所以你想开始你的瑜伽之旅！
惊人的。
瑜伽是一种古老的练习，涉及通过呼吸将思想和身体结合在一起，并且具有令人难以置信的身体、心理和情感健康益处。
然而，知道从哪里开始可能有点让人不知所措。 从后弯 Instagram 瑜伽士到热瑜伽混乱，再到可以毫不费力地将双腿放在脑后的同龄人，进入瑜伽世界似乎非常令人生畏。
然而，这远非事实。 瑜伽有趣、包容，适合所有年龄、身体和能力的人。
手头有一些适合初学者的最佳瑜伽视频来指导和启发您，可以提高您的动力，改进您的技术并鼓励您建立您将坚持的瑜伽程序。
此外，寻找适合您身体独特能力的教程将帮助您避免因过度拉伸而受伤。
在本文中，我们将探索：
- 在线瑜伽教程的好处
- 给瑜伽初学者的 6 个技巧
- 9个适合初学者的最佳瑜伽视频
准备好开始了吗？
让我们流动
在线瑜伽教程的好处
多亏了 YouTube 等免费在线流媒体平台，让您的流量现在变得更加容易。
瑜伽社区正在蓬勃发展，瑜伽大师们源源不断地准备在舒适的家中指导您，日以继夜。 事实上，请查看我们关于要关注的最佳瑜伽频道的文章，以确保您掌握了脉搏！
在线瑜伽课程很棒，原因如下：
- 您可以完全控制练习时间
- 你可以按照自己的节奏练习
- 您可以在自己舒适的家中练习
- 您可以访问大量即时可用的课程
- 在线课程要么免费，要么比面对面课程便宜得多
然而，这并不是要否定瑜伽馆的重要性。 请记住，在瑜伽教练的注视下练习对您的姿势和技术非常有益，尤其是当您经常受伤或健康状况不佳时。
瑜伽初学者的 6 个技巧
在我们深入了解适合初学者的最佳瑜伽视频列表之前，让我们为新手制定一些基本规则。
1.不要抱任何期望
忘记你在网上看到的东西。 这是关于你的，只有你。 将自己与他人（包括您的瑜伽老师）进行比较不仅会使您因过于用力而更容易受伤，而且还违背了瑜伽的核心信念。 查看我们关于瑜伽哲学的文章以获取更多信息！
2.注意你的呼吸
将瑜伽与体操区分开来的主要因素之一是所涉及的仔细呼吸。 无论您是在强力的 Vinyasa 瑜伽课程中用力从嘴里呼气，还是在 Savasana 中慢慢地用氧气填充腹部，有意识地注意您的呼吸都是关键，甚至与更好的睡眠、减轻压力和活在当下有关。
3.创造一个和平的环境
尝试建立一个让你感觉舒适的瑜伽环境。你的空间应该温暖、安静、整洁，这样你才能正确体验瑜伽的整体好处。 然而，如果这是不可能的，即使是像点蜡烛这样小的事情也可以帮助你暂时把你的客厅地板变成一片宁静的绿洲。
4. 痛了就停下来
这可能看起来很明显，但您会惊讶于此刻忘记是多么容易。 在上体育瑜伽课时，通常会在开始之前将任何受伤或健康问题告知您的瑜伽老师。
然后，老师会建议替代可能对身体造成额外压力的姿势。 由于这种指导只能在面对面的基础上获得，所以在自己练习时要小心任何疼痛，这一点很重要。 慢慢来，如果有疑问，您可以一直保持婴儿式休息，直到下一个姿势。
5.使用防滑瑜伽垫
使用瑜伽垫可为您的膝盖、手腕和肘部提供衬垫，并防止您在一些更具挑战性的姿势中滑倒。 时不时地清洁垫子也很重要，以防止汗水、灰尘、细菌等积聚。
6.用心吃饭
虽然某些姿势可以帮助消化，但在饱腹的情况下练习瑜伽往往会导致痉挛和不适，尤其是在对腹部施加压力的姿势中。 尽量避免在上课前 2-3 小时进食大餐。 然而，这绝不是阻止您吃一些小吃来度过难关！
适合初学者的 10 个最佳瑜伽视频
视频No.1
初学者瑜伽 | 与阿德里安瑜伽
包括：
YouTube 红人阿德里安·米什勒 (Adriene Mishler) 是德克萨斯州的瑜伽士，具有感染力和正能量。 这个 20 分钟的瑜伽教程专为完整的瑜伽初学者设计，适合所有类型的身体。 流程缓慢，温和且易于遵循。 它也没有音乐，一些人认为这有助于促进更专注的练习。
评分：621k 赞
观看次数：42,863,702
时间：23分钟
视频No.2
初学者瑜伽 | 呼吸和流动瑜伽
包括：
Breathe and Flow 由一对名叫 Bre 和 Flo 的瑜伽教练夫妇所有，他们在世界各地经营静修会。 在 Bre 的带领下，这种温和的瑜伽练习非常适合希望在休息日积极恢复的运动运动员，或那些从事办公室工作或驾驶等久坐工作的人。
评分：17k 赞
观看次数：946,596
时间：22分钟
视频No.3
全身柔和流动 | 波西米亚美丽瑜伽
包括：
Boho Beautiful（又名 Juliana Spicoluk）是一位居住在哥斯达黎加的瑜伽士/健身大师，以其优雅、灵活和令人惊叹的自然背景而闻名！ 这个充满活力的瑜伽课程旨在让您在一天的开始或结束时伸展和放松您的身体。
评分：66k 赞
观看次数：10,604,157
时间：20分钟
视频No.4
初学者晨练瑜伽 | 萨古鲁
包括：
萨古鲁是一位印度瑜伽大师和灵性倡导者，他为我们提供了更传统的瑜伽视角。
这个简短的 Upa 瑜伽练习着重于伸展手臂，激活关节中的能量结节，并最终让整个系统变得轻松 – 非常适合任何因关节僵硬或行动不便而苦苦挣扎的人。
只需 5 分钟，它就可以轻松融入您的早晨例程。
评分：5k 赞
观看次数：749,214
时间：14分钟
视频No.5
缓解背痛的瑜伽伸展运动 | 心灵真理
包括：
许多人希望通过瑜伽来缓解疼痛。 本课程由 Jen Hilman 主持，旨在缓解背痛、颈部疼痛和坐骨神经痛。 这种以阴为灵感的练习适合初学者，包括短姿势保持，而不是通常与阴瑜伽相关的长时间保持（有时长达 7 分钟！）。
评分：66k 赞
观看次数：5,039,186
时间：40分钟
视频No.6
初学者瑜伽 | 与阿德里安瑜伽
包括：
太好了，她被提到了两次！ 这个初学者瑜伽流程侧重于“基础和灵活性”，有大量平衡和轻柔脊柱扭曲的姿势。 该视频时长 40 分钟，非常适合那些希望挑战自我的人。
评分：67k 赞
观看次数：6,415,767
时间：40分钟
视频No.7
30 分钟初学者瑜伽 | 与卡珊德拉一起练瑜伽
包括：
Kassandra 是渥太华的一位瑜伽士，专攻阴瑜伽和流瑜伽。 这种适合初学者的全身瑜伽流程侧重于建立基础力量、平衡和灵活性。
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观看次数：2,629,219
时间：30分钟
视频No.8
20 分钟 Easy AM 瑜伽 | 比奥拉瑜伽
包括：
如果您想改掉醒来后立即拿起手机的习惯，那么本课程适合您。 阿比奥拉 (Abiola) 是一位尼日利亚裔美国瑜伽士，擅长包容性非表演性瑜伽。
她轻轻地引导您完成一系列轻柔的臀部和腿筋伸展运动，旨在唤醒下背部和腿部并有意识地开始新的一天。 最好的事情是什么？ 你真的可以在床上做！
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观看次数：7,578
时间：19分钟
视频No.9
15 分钟初学者瑜伽 | 绍纳美德
包括：
绍纳 (Shona) 是悉尼的一名瑜伽士，拥有精英体操背景。 但是不要让这让你失望！ 在这个简短、乐观的教程中，Shona 带领观众完成了 6 个基本姿势，并在她进行过程中解释了每个姿势的重要性。 她还介绍了瑜伽呼吸的重要性，并分享了一些很棒的初学者技巧。
评分：1k 赞
观看次数：54,814
时间：17分钟
最后的想法
我们希望您喜欢这份适合初学者的最佳瑜伽视频列表，所有这些视频都可以在 YouTube 上免费获得。
如您所见，在线瑜伽视频种类繁多。 瑜伽没有放之四海而皆准的方法，因此请花点时间找出适合您的方法。
如果您想进一步探索在线瑜伽士的世界，请查看我们关于 9 个最佳瑜伽 YouTube 频道的文章。
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