打高尔夫球可能看起来只不过是在宽阔的草地上慢慢散步，偶尔挥杆和推杆，但实际上打高尔夫球需要很大的力量、耐力、灵活性、肌肉控制和精神集中。 因此，在许多方面，高尔夫和瑜伽之间的重叠比您想象的更重要。
此外，由于高尔夫挥杆主要发生在身体的一侧，如果高尔夫球手不通过补充力量、灵活性和灵活性来平衡他们的高尔夫运动，他们可能会出现肌肉失衡和过度使用伤害，这使得瑜伽成为任何运动的完美辅助手段。高尔夫球手的日常锻炼。
高尔夫球手的瑜伽可以帮助增强核心力量，培养身心意识，纠正肌肉失衡，并增加灵活性和控制力，所有这些都可以帮助您在高尔夫挥杆中获得更大的力量和精确度，并降低慢性紧绷和受伤的风险。
如果您喜欢打高尔夫球，只想打出最好的比赛，同时在 18 洞中感觉强壮无痛，请继续阅读适合高尔夫球手的最佳瑜伽姿势。
在本指南中，我们将介绍：
- 瑜伽对高尔夫球手的 5 大好处
- 高尔夫球手的 8 个最佳瑜伽姿势
- 结合瑜伽和高尔夫
让我们开始吧！
瑜伽对高尔夫球手的 5 大好处
练习瑜伽可以为任何人带来许多好处，包括增加柔韧性、平衡性、协调性、核心力量和上半身力量。 瑜伽还可以改善您的情绪，减少焦虑和压力感，降低血压，并有助于减轻体重。
其中一些好处对高尔夫球手特别有帮助，这就是为什么高尔夫球手瑜伽可以在伤害预防、形式改善和健身收益方面改变游戏规则。
高尔夫球手的瑜伽可以提供以下好处：
#1：增加灵活性
保持瑜伽姿势，同时缓慢呼吸会向副交感神经系统（“休息和消化”系统）发出信号，以放松肌肉纤维和结缔组织，从而松弛和拉长您的组织，让您在关节周围有更大的活动范围。
根据研究，随着运动范围的改善，您可以减少受限的全挥杆动作，这可以让您将球打到球道上更远的位置，并感觉动作更加流畅。
专注于脊柱柔韧性的高尔夫球手的瑜伽姿势特别有帮助，可以缓解往往会限制挥杆动作的肌肉紧张。
灵活性的增加也可以降低受伤的风险。 当我们的肌肉和结缔组织（肌腱、韧带等）紧绷和僵硬时，它们会限制关节周围的运动，并且不太能够适应突然的运动。
因此，如果在紧张僵硬的情况下突然做出相对正常的动作，就会拉伤肌肉或拉伤肌腱。 恢复最佳运动范围可降低这种风险。
#2：增加力量
瑜伽非常适合增加核心力量以及上半身和下半身的力量，具体取决于您执行的姿势。
适合高尔夫球手的最佳瑜伽姿势可以增强打高尔夫球时使用的肌肉，例如肩部、核心、背部、臀大肌和臀部。
高尔夫挥杆的运动主要来自脊柱和肩部，但力量来自核心和臀部，因此对于高尔夫球手来说，瑜伽姿势先迈步，然后核心、臀部、臀部、背部和肩部可以转化为更强大的力量高尔夫挥杆。
#3：增加平衡和协调
瑜伽和高尔夫的共同特点之一是非常依赖平衡和协调。 例如，树式对于高尔夫球手来说是一个很好的瑜伽姿势，因为它可以增加平衡、注意力和核心力量。
许多坚持练习瑜伽的高尔夫球手发现，瑜伽可以帮助他们更好地控制自己的身体。
#4：降低受伤风险
如前所述，高尔夫挥杆是非常单向的，高尔夫球手经常会出现肌肉失衡、慢性颈部或肩部紧绷、腰痛以及因弯腰推杆而导致的上背部紧张。
高尔夫球手的瑜伽姿势可以拉长脊柱，打开胸部和臀部，同时恢复身体两侧的力量和运动，有助于防止因单纯打高尔夫球而导致的过度使用伤害和运动功能障碍。
＃5：增加精神注意力
任何高尔夫球手都知道，在球场上度过美好的一天与不幸的高分之间的区别通常取决于您的心理游戏以及您能够集中注意力的程度。
瑜伽是练习专注和当下的最佳方式之一。 因此，高尔夫球手的瑜伽姿势不仅应被视为保持身体姿势的身体练习，而且还是增强精神专注力和耐力的工具。
高尔夫球手还可以受益于通过瑜伽获得的呼吸控制，以及在压力下保持冷静的能力。
高尔夫球手的 8 个最佳瑜伽姿势
#1：树式（Vrksasana）
对于希望改善平衡和注意力的高尔夫球手来说，树式是最好的瑜伽姿势之一。 在拉长脊柱、改善姿势以及打开胸部和肩部的同时，您将增强稳定性和核心力量。
逐渐增加您可以保持该姿势的时间长度，专注于保持精神状态并调整您的呼吸。
#2：反向平板支撑姿势（Purvottanasana）
大多数高尔夫球手都有手腕紧绷的问题，尤其是在整天握着各种球杆之后。 此外，在准备挥杆时弯腰俯视球杆会导致胸部紧绷，同时过度拉伸上背部。
由于这些常见的姿势和人体工程学问题，反向平板支撑姿势是高尔夫球手最好的瑜伽姿势之一。 它非常适合伸展手腕、胸部、颈部、髋屈肌、股四头肌和脚踝。 它还可以加强你的肩膀。
一定要挤压你的臀部并将你的肩胛骨拉到一起以打开你的胸部并激活你的背部。
#3：弓式（Dhanurasana）
弓式对于高尔夫球手来说是一个很好的瑜伽姿势，因为它可以增强你的臀部、上背部、腿筋、肩膀和胸部，所有这些都支持你的高尔夫挥杆。
许多高尔夫球手寻求一种方法来获得更多的挥杆力量，但更多地关注肩膀和背部以获得他们需要的力量。 相反，如果你从臀部和臀部发力，你可以在挥杆后使用更多的肌肉，并使用你的整个身体来击球。
然而，因为我们大部分时间都倾向于坐着（至少大部分时间我们不在高尔夫球场上！），我们的臀肌往往会“关闭”，许多人很难有效地招募它们运动。
使用这个瑜伽姿势来加强你与臀大肌的神经肌肉连接。 专注于挤压你的臀部以将你的腿抬高到这个姿势，而不是被动地用手抓住它们并将它们拉到位。
最后，弓式对于高尔夫球手来说是一个很好的瑜伽姿势，因为它可以伸展胸部、肩膀、臀部屈肌和腿筋，这些肌肉会因弯腰握住球杆而变得紧绷。
#4：船式（Paripurna Navasana）
高尔夫球手的瑜伽在增强打高尔夫球所需的特征时最有效，其中之一就是良好的核心力量。
船式是一种静态的等距保持，需要强大的核心控制力，因为它可以增强腹肌、股四头肌、髋屈肌和脊柱稳定肌。
一定要保持背部挺直和肩膀向后，因为这将有助于增强核心力量和平衡，同时还能促进良好的姿势以及下腹肌和下背部的协同支撑和控制。
#5：下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式利用你的肩膀、臀部、小腿、核心、腿筋和背部。 挤压四头肌以增加姿势的强度。
高尔夫球手的肩膀往往会变得紧绷，这会限制您的挥杆并导致受伤。 在下犬式中，用力按压手掌，保持脊柱和手臂伸长，以便在紧绷的肩膀上得到良好的伸展，并在屈曲时加强它们。
#6：半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）
打高尔夫球会导致身体左右两侧的力量、柔韧性和机动性不平衡。 这个瑜伽姿势有助于恢复身体左右两侧的平衡。
扭转姿势还可以打开您的胸部和臀部，考虑到单侧高尔夫挥杆动作的性质，在打完一轮高尔夫球后这些部位通常会变得紧绷。
#7：侧角
侧角是另一个适合高尔夫球手的瑜伽姿势，因为它可以改善您的平衡、注意力、呼吸控制和身体意识。
它还可以拉伸和加强臀部和腿部的力量，同样，这应该是挥杆动作背后的主要动力源。
＃8：低刺（Anjaneyasana）
Low Lunge 对高尔夫球手来说是一个很好的瑜伽姿势，因为它可以拉伸和加强股四头肌、腿筋、臀部和腹股沟，这些在高尔夫球手的拉伸和加强训练中经常被忽视。
Low Lunge 打开您的臀部和腹股沟，以及胸部，确保您能够在您的高尔夫挥杆中实现完全旋转。
结合瑜伽和高尔夫
如果您喜欢打高尔夫球，很可能您宁愿在果岭上也不愿躺在瑜伽垫上。 好消息是，您可以将瑜伽融入您的健身计划中，而不会觉得它占用了您的时间，而且您必须是打高尔夫球的瑜伽士，而不是练习瑜伽的高尔夫球手。
尝试将这些适合高尔夫球手的瑜伽姿势融入您打完一轮后的放松计划中，或者每周抽出 2-3 次 10 分钟来练习其中一些姿势。 几周后，您会感觉更放松，更适合您的身体，并准备好获得最低分。
您还可以在此处查看更多瑜伽姿势以提高灵活性。
柔韧性瑜伽：10 种增加柔韧性的姿势