作为一名跑步者，我发现瑜伽是我跑步训练中不可或缺的一部分。
它在精神上和身体上都支持我，让我可以尽情享受跑步的乐趣，它降低了我受伤的风险，让我能够接受巨大的跑步挑战。
在本文中，我将与您分享；
- 瑜伽对跑步者的 6 大好处
- 以及跑步者的 4 个最佳瑜伽姿势
准备好了解瑜伽如何提高您的跑步水平了吗？
让我们开始吧！
瑜伽对跑者的6大好处
瑜伽对跑步者有无数好处，但让我们来看看其中的 6 个。
1.瑜伽可以让你成为更强壮的跑者。
瑜伽，当剥离回到它的姿势时，本质上是一系列自重练习（尽管问任何瑜伽士，他们都会告诉你这只是冰山一角）。
PLoS One 期刊 2015 年的一项研究发现，在为期 12 周的训练计划中，体重锻炼比那些没有进行体重锻炼的人提高了 5k 多一分钟。
通过瑜伽进行自重训练可以提高臀肌的活跃度和核心力量，并使您成为一个更不易受伤的跑步者。
2. 坚持瑜伽练习可以教会你自律。
关于坚持健康作息的力量，有很多话要说。 一般来说，您持续养成的健康习惯越多，它们就越有可能像滚雪球一样发展成整体健康的生活方式。
这项 2012 年的研究发现，当久坐不动的成年人坚持每周两次的瑜伽练习时，他们参与和坚持其他形式锻炼的机会就会增加。
每次你对自己下定决心来到瑜伽垫上，然后坚持下去，你就养成了一种习惯，使你成为一个与他们的日常锻炼保持一致的人。
3. 瑜伽可以帮助你克服自我强加的心理障碍。
不可否认，跑步是一种智力游戏。 无论是系好跑鞋并出门所需的精神力量，还是您必须克服的心理障碍，才能通过艰苦的间歇训练或长跑中的黑点。
进行瑜伽练习可以帮助培养您的精神力量，这样您就可以在真正重要的跑步练习中依靠它。
不要被愚弄——瑜伽可以使肢体变得灼热！
瑜伽通过邀请您在努力中找到轻松，教您忍受超出您感知能力的腿部抖动姿势。
保持一个具有挑战性的瑜伽姿势，即使只是几秒钟，超出你想放弃的程度，也能训练你的精神毅力。
当您保持姿势或参加艰苦的瑜伽课程时，您会逐渐消除认为自己做不到的那一点想法。
通过将自己置身于那个痛苦的洞穴中，并总是从另一边更好地走出去，你将能够在跑步的时候更深入地挖掘，并且知道你的身体可以处理运动引起的疼痛而感到舒服。
4.瑜伽让你更适应你的身体。
瑜伽非常强调你的思想、呼吸和身体的结合。
我们默认调整身体的情况并不少见； 我们心不在焉地坐在办公桌前，在力量训练时听着欢快的曲调来淹没我们肌肉中的热量，或者在星期五敲了太多的背，让你的身体开始跳舞。 但是，当您进行瑜伽练习时，您会调整身体内的感觉。
你练习瑜伽的次数越多，你对自己的身体就越熟悉。
当某块肌肉异常紧张时，您将开始意识到，您将了解哪些区域需要加强或进行更多的活动锻炼，并且您将学会识别您的身体何时感到疲倦或感觉强壮。
更好地了解自己的身体并不容易，但是当您通过练习培养自己的意识时，您将能够在跑步时发现自己的薄弱部位（臀大肌是臭名昭著的罪魁祸首……），并尽早发现跑步伤病和小问题在。 这样你就能够以更主动的方式与他们打交道。
5.瑜伽被发现可以改善目标设定和运动表现。
事实证明，与瑜伽练习保持一致会对您的心理健康产生积极影响。
《意识心理学》杂志 2014 年的一项研究得出结论，当 NCAA 一级运动队将瑜伽和正念融入他们的日常活动中时，他们的感知压力水平较低，目标导向的能量更大，并且他们报告说感觉更专注。
临床运动心理学杂志 2014 年的另一项系统评价发现，在 19 项不同的研究和试验中，以正念为基础的活动（如瑜伽）提高了运动表现。
6.瑜伽可以成为完美的淡季运动。
我坚信有一个运行休赛期。 这并不意味着您在这段时间里完全不跑步，而是说您应该在经过长时间的训练或大型比赛后降低频率和强度。
但作为跑步者，放弃跑步练习往往会给我们的生活留下一个巨大的缺口。 这就是瑜伽的用武之地。
在淡季期间投资瑜伽练习可以获得很多好处。 以此为契机，为柔韧性和力量打下坚实的基础，向内看，重新聚焦你的目标和意图，梳理任何顽固的小问题和伤害。
坚实的基础可以让您在下一个跑步训练块中取得更大的飞跃。
跑步瑜伽 | 4个最佳姿势
瑜伽不完全是其个人姿势（或体式）的总和，它更应该被定义为一种结合思想、身体和普遍意识的整体练习，深深植根于古代经文。
然而，这并不是说固定每个瑜伽姿势没有巨大的价值。
这是我为跑步者准备的前 4 个瑜伽姿势：
#1。 平板支撑姿势（Phalakasana）
拥有强壮的核心是良好跑步的核心。 它可以让您保持更长时间的姿势，避免跑步受伤，并在越野跑和急转弯时保持平衡。
Plank Pose 不仅可以增强您的核心力量，还可以增强您的心理耐力。 挑战自己尽可能长时间保持这个姿势……然后再保持 10 秒钟。
到那里怎么走：
1. 从桌面式开始，手指张开，肩膀放在手腕上。
2. 向外和向后伸展右腿，将脚趾收在下方。
3. 向外和向后伸展你的左腿以与你的右腿相遇。
4.你应该处于高位俯卧撑位置，你的身体应该在一条直线上，从头顶到脚后跟。
5. 将地板推离你，将你的肩胛骨滑下你的脊柱，并将你的核心向内拉到与你的背部相接。
6. 收紧你的核心、大腿，收紧你的尾骨。
7. 轻轻注视前方的地板，并保持 5 次呼吸，或尽可能长时间保持。
通过 10-20 个膝盖到肘部或膝盖到对侧肘部板式变化来进一步挑战你的核心：
#2。 战士 I (Virabhadrasana I)
加强你的腿部和臀部，增加你的小腿和脚踝的灵活性，并在 Warrior I 中找到臀部和核心的对齐。腿部不稳是你变得更强壮的标志，坚持下去。
到那里怎么走：
1. 开始站在垫子中央。 右脚向前迈出四英尺，脚平行于垫子的两侧，脚趾指向垫子的顶部。
2. 将右膝弯曲成弓步，脚踝叠放在脚后跟上。 你的左腿应该在你身后伸直，左脚向内转大约 45 度。
3. 将双臂举过头顶，保持伸直。 将肩胛骨向下压在一起，抬起下巴，凝视头顶的手掌。
4. 在这里保持 2-4 次深呼吸，然后在左侧重复。
#3。 战士 II (Virabhadrasana II)
流经勇士 I 到勇士 II 以获得坚固的基地。 Warrior II 帮助您感受脚下的大地，这对跑步者来说非常重要。
很多时候，或者跑步形式变得懒惰，我们不假思索地不自觉地把脚踩在地上。 Warrior II 通过邀请我们压入后脚的外缘并从头开始练习，帮助加强我们的心灵与脚部的联系。
到那里怎么走：
1. 双腿分开站立在垫子上，双脚平行，分开约三英尺。 从身体两侧举起双臂，保持它们伸直并与下方的地面平行。
2. 保持肩膀向下和向后，将左脚向外转约 90 度，使其与垫子的长边平行，而右脚与短边平行。
3. 将左腿弯曲成弓箭步，这样你的膝盖就会叠在脚踝上方。 将头向左转，与左臂成一直线，注视您的手。
4. 在这里保持 3-6 次深呼吸，然后在另一侧重复。
#4。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
跑步者的典型瑜伽姿势。 下犬式可能是最知名的瑜伽姿势。
这个姿势的伟大之处在于它是灵活性和力量的平衡。 在这个体式中锻炼上半身的力量以获得更好的跑步形式，并让疲惫的小腿和腿筋得到充分的伸展和必要的伸展。
跑完一节课后，在 Downward Dog 中兜售你的脚。 相信我——感觉棒极了。
到那里怎么走：
1. 开始时四肢着地，膝盖在臀部下方，肩膀直接叠放在手腕上。
2. 确保双手分开与肩同宽，手指张开。
3. 将手掌压在垫子上，向上和向后抬起臀部，形成倒 V 形姿势。 你现在处于下犬式。
经过更多的力量训练瑜伽姿势？
现在您知道跑步者瑜伽如何增强您的跑步能力，再来一些姿势 inspo 怎么样？ 看看这篇文章：
力量瑜伽 | 增强力量的 8 个最佳瑜伽姿势