“我们的意图创造了我们的现实。” – 韦恩戴尔
你的瑜伽老师有没有教过你“为你的练习设定一个意图”？ 老师们经常邀请学生设定瑜伽意图，但他们很少解释如何或为什么。
意图是我们用思想、言语和行动激活的愿望。
比愿望更有根据。 比决议更严肃。 比任何一个都简单。
为你的瑜伽练习设定一个意图只是将你的注意力转移到你希望培养的品质上。
这可以是一些非常瑜伽的东西，比如知足、自我同情、接受或不依恋，或者更具体的要求，比如增强体力、专注于你的呼吸、温柔地对待你的身体或邀请一种嬉戏的感觉。
你的练习不需要被推进到有目的的工作。 您只需要了解意图是什么，如何设定意图以及它如何影响您在垫子上和垫子下的瑜伽。
什么是意图？
意图
ɪnˈtɛnʃ(ə)n/ 名词
1. 目标或计划
2.医药； 伤口的愈合过程
瑜伽传统将意图称为Sankalpa，它被定义为由心灵和思想形成的意图，庄严的誓言，决心或意志。 Sankalpa 很少或根本不考虑结果——它关乎你现在的状态。
意图和目标不同。
- 意图包括你的动机——你想要培养的态度，你想要养成的感觉。 它是内在的，它将帮助您在努力时保持正确的精神。
- 目标是可以量化的——你应该能够清楚地表达它们。 它们是外部的，这意味着观看的人能够客观地评估他们是否得到满足。
拥有明确的意图和明确的目标是成功的关键。
- 意图提供精神和精神上的灵感和焦点，没有它就很容易屈服于挑战。
- 目标可帮助您将正确的体力投入到手头的任务中。 没有目标，你就错过了行动的机会，没有行动，就没有成长。
为什么要设定意图？
意图给你目标，以及实现目标的灵感和动力。
在垫子上
通过了解您希望在垫子上的感觉如何，您可以清晰地进行练习。 您的瑜伽意图可以帮助指导您完成瑜伽练习。
你的瑜伽意图可以是你觉得你需要的任何东西。 它们可以让您保持积极专注、积极主动和受到启发，从而帮助指导您完成瑜伽练习。
离开垫子
当你定义了你想要在垫子上的感觉时，你可以做出创造你真正想要的生活的决定。
如何设定意图
在垫子上和垫子下花些时间专注或觉知是一个集中注意力、变得安静并发现你甚至可能不知道自己在寻找什么的机会。
意图表明您可以控制自己的思想、经历和现实。 有意识地工作对于个人和集体的成长和康复、激发变革和提高意识——在整个生活中都是强大的。
“通过消除怀疑并相信你的直觉，你为意图的力量清理了一个空间。” – 韦恩戴尔
如何在垫子上设置瑜伽意图 – 5 个步骤
意图，或 sankalpa，可以以瑜伽意图的形式用于瑜伽练习，以提醒自己为什么来到垫子上。 或者您可以使用瑜伽意图来影响您练习的重点或氛围。
通常，我们在练习开始时就设定了意图，所以……坐下。 环视四周。 部分或完全闭上眼睛。 深呼吸几次。 和…
1. 问问自己：我今天的练习需要什么？
也许是缓解压力、减少焦虑、增强力量、内心平静、内心愉悦、自我接纳……
2. 选择一个意图。
选择贯穿整个课堂或练习的瑜伽意图。 它可能是一个想法、短语、口头禅、图像……不断地在你的脑海中重复它，比如每次你站在垫子的顶部。
3. 反思你的意图。
通过唤起已经拥有你想要的东西的身体感觉来体现这个想法。 平静或满足或无论您的意图是什么，身体上感觉如何？ 也许您的腹部变软或呼吸变慢。
4.回来。
不可避免地会走神。 我们的任务不是阻止它游荡，而是在它游荡时轻轻地引导它回来。 意图是一种很好的方式来提醒我们自己为什么要来练习——一般来说，在当下。
5. 把它从垫子上拿下来。
您可能希望将您的意图从您的实践中带走，或者设置一个新的意图带入世界！
如何在垫子上设定意图 – 5 个步骤
可以随时在垫子上练习意图设置。 刷牙的时候随便，或者更有仪式感。
尝试这个。 用枕头和毯子创造一个舒适的神圣空间。 动起来——摇一摇，跳一支舞，做一个迷你瑜伽练习或某种组合，温柔或狂野。 依偎在你的窝里。 有意识地做几轮缓慢的呼吸。 和…
1. 问问自己：我想要什么感觉？
意图集中在感觉上。 我们真正寻求的是我们认为会随着我们的愿望而到来的感觉。如果你想找到你的灵魂伴侣，当你找到白马王子后，你真正想要的感觉是什么？ 渴望的、被爱的、安全的、性感的、有教养的、兴奋的、团队的一员、好玩的、看到的、听到的……
2.成为你所寻求的。
不要等待你正在展示的人、成就或事物出现。 感受你现在想要的感觉。 如果你等着培养你想要的品质，你可能会错过！ 这就是显化科学——吸引力法则：物以类聚。你自然而然地吸取了你的本质。 你辐射什么就是你磁化什么。 熟能生巧，所以在你现在的生活中练习感受和成为你想要的东西——被爱的、安全的、性感的、有教养的、兴奋的等等。
3.澄清。
非常清楚你为什么想要你想要的东西。 你真正在寻找什么？ 我们的愿望和需求是不断变化的。 确保你正在显化你现在想要的——而不是旧闻。
通过问自己以下问题定期重新评估：
- 我在寻求什么感觉？
- 有什么东西更符合我的灵魂气质吗？
- 我是在试图取悦别人，还是在追随别人的道路？
- 质疑你的动机可以让你的意图设定变得更加精致。 通常，我们会在不知不觉中受到内在声音的激励——父母或伴侣、我们自己……阐明你的动机。
4. 身体感受它的感觉。
被爱和被理解在你的身体里是什么感觉？ 温暖而刺痛？ 轻松？ 平静的？
你在哪里感觉到它，你有什么感觉——也许你已经让你的肩膀或腹部变软了？ 将你想要的感觉带入你的身体，让它们在你现在的生活中扎根，因为你正在创造新的神经通路，并教会你的神经系统如何感受和存在。再一次，熟能生巧——练习放松和满足的感觉。 通过将情绪与身体感觉联系起来来感受你的意图——身体先于大脑识别信号，因此训练自己以身体感受情绪让我们准备好识别现在正在起作用的东西并接受更多。
5.放手。
相信一切的发生都是有原因的，当你对自己的意图非常清楚时，宇宙会以各种方式支持你。
你的更高自我/源头/精神/上帝（你对更高力量的选择！）激活使你的意图成为现实。 让那个力量来处理细节——你认为你想要的可能最终看起来与你想象的不同，它会更好。当我们依恋时，我们会限制和抵制任何看起来不像我们想象的东西它会。 这会阻止能量流动，因此：
- 深吸一口气。
- 祈祷或冥想放手。
- 松手。 投降。 脱离结果。 呼气。
- 等待奇迹，期待意想不到的事情。
- 感激地，慷慨地接受。
- 感受满足、喜悦、幸福、平静、性感等。
意图可以是长期的，也可以是短期的——试着为你的一天设定一个意图，或者甚至只是你练习瑜伽或步行上班的时间。 从小事做起，为成功做好准备，然后从那里开始！
瑜伽意图增强了瑜伽练习的力量，可以使身心平静、专注、加强、提升、激发、优化甚至治愈身心。
这个简单而强大的工具可以帮助您集中注意力并获得清晰度。 设定意图会将这种清晰度带到您的垫子上并融入您的生活。
在设定意图时没有对错之分——无论是在垫子上还是垫子下。
“当你的意图很明确时，方法就是这样”——艾伦·科恩
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