讲故事通常被描述为讲故事或写故事。 这些叙述通常是为了娱乐和吸引听众或读者而讲述的。 然而，讲故事对塑造你的心理健康也很有帮助。
当我们与家人分享市场上发生的负面事件时，我们就是讲故事的人。 当我们描述一段浪漫关系的开始时，我们也是讲故事的人。
当我们谈论事件、人物、行动、主题、感受和想法时，我们每天都会使用讲故事的技巧。
“这是故事”是我们开始某些对话的方式。 我们与他人分享故事的频率比我们意识到的要高。
本文讨论了讲故事的价值，并详细介绍了分享故事对心理健康的好处。
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本期 The Verywell Mind 播客由 LCSW 主编兼治疗师艾米·莫林 (Amy Morin) 主持，畅销书作家金德拉·霍尔 (Kindra Hall) 主讲，分享如何给自己讲述更有帮助的故事。 点击下方立即收听。
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讲故事与心理健康之间的联系
安妮·布鲁斯特 (Annie Brewster) 是哈佛医学院助理教授、麻省总医院内科医生，是 Health Story Collaborative 的创始人。 她创办了这个非营利组织，以帮助患者和家人了解创伤以及一系列身心健康挑战。
她还想创建一个故事交流论坛，从而通过讲故事来改变医疗保健。 她相信故事将我们联系在一起。
叙事心理学领域的研究表明，叙事与幸福感之间存在联系。 探索个人故事、反思它们、改变这些叙述并分享它们可能会让我们变得脆弱，但也有助于我们治愈和成长。
讲故事的心理健康益处
当您参与讲故事时，这里有一些对您的大脑有益的好处。 仅仅通过讲故事、听故事和分享故事，我们就在为我们的心理健康做一些有益的事情。
提高听力技巧和培养想象力
当您集中所有感官并全神贯注于故事时，您就会成为一个积极的倾听者。 成为一个更好、更积极的倾听者是一项很好的社交技巧。
您还可以通过阅读书中的故事来发展您的想象力并扩展您的思维。 您可以通过阅读来锻炼大脑的健康和健身。 良好的想象力有时可以使人们更好地应对生活中的压力。
当我们看一部恐怖电影时，我们沉浸在好莱坞版的故事中。 在那两个小时里，我们被传送并生活在一个想象的世界中。 编剧、导演、服装设计师、剧组和其他人正在为我们创造这个故事。
增加同理心和记忆力
当我们与故事中的人物建立联系时，我们的大脑会释放催产素。 催产素与同理心有关，同理心是帮助我们建立联系和加深关系的基石。
除了增加同理心之外，我们从讲故事中获得的另一个好处是提高记忆力。 斯坦福大学商学院市场营销学教授詹妮弗·阿克 (Jennifer Aaker) 表示，当信息被编织成叙述时，人们记住的信息“比单独的事实多 22 倍”。
这就是为什么当我们被一个故事所吸引，投入到一个结果中，或者情绪激动时，是故事的力量在起作用。 影响我们的不是事实和特征。
增加积极情绪
根据积极心理学的最新研究，我们讲述故事的方式可以控制我们的情绪和自我形象。 故事可以鼓舞我们，改变我们的心情。 这种改变的情绪和前景不是一件小事。
适度的积极情绪和乐观情绪可以让我们更好地应对逆境，迎接我们面临的障碍。
在对重症监护病房的住院儿童进行的一项研究中，一次讲故事会导致催产素增加，皮质醇和疼痛减少，以及儿童积极的情绪转变。
讲故事在调节生理和心理功能方面的力量不容忽视。 这是一种减轻疼痛和不适并改变我们情绪状况的简单干预措施。
帮助痴呆症患者
痴呆症患者也受益于参与社区讲故事和回忆疗法。 与包括音乐在内的许多艺术一样，讲故事已被证明可以帮助高级社区成员解决和改善他们受损的记忆问题。
帮助我们与他人交往
演讲者不仅利用故事来吸引听众。 即使是寻求更好地与非专业人士和广大公众建立联系的科学家也在接受讲故事。
最近发表在《神经科学杂志》上的一篇文章说，虽然他们的工作可能涉及神经生物学机制，而不是呈现科学期刊类型的细节，但科学家们正在成功编织更多的故事。
这种变化可能意味着更多地讲授他们的科学工作和过程是如何发展的，以更个性化的方式传达信息和细节，或者像讲故事一样讨论研究以更好地吸引听众。
帮助我们从成功和失败中成长
改变你对成功和失败的个人叙述可以产生积极的影响。 在对青少年关于毅力和学业成就的研究中，科学家发现新的叙述可以以积极的方式自我激励。
成功故事可以提醒人们他们如何有效地实现目标，从而增加他们的自尊并激励他们再次以成功为目标。
另一方面，失败的叙述也很强大。 当以一种新的方式讲述时，他们可以让人们欣赏他们的尝试，为自己克服挑战而受到赞扬，并鼓励他们看到他们为应对未来的挑战做好了更好的准备。
改变你的故事
叙事疗法帮助人们摆脱阻碍他们生活的有问题的故事。 通过挑战不健康的信念并拓宽他们看待生活故事的方式，他们找到了不同的故事。 这导致了新的和更健康的观点向前发展。
事实上，最近对叙事身份的研究表明，在谈到人生故事时，那些在过去的挑战和逆境中找到救赎意义，并以包括代理、探索或更开放的思想来讲述人生故事的人享有更高的层次的心理健康、幸福和成熟。
通过选择不同的观点，您可以改善心理健康。
比方说，你哥哥是你长大后最喜欢的人。 你长大后可能会对这种不公正行为感到愤怒和痛苦。 或者你可以原谅你的父母。 你可能会认为这是一种文化问题。
讲故事的行为帮助我们与他人建立联系，创造意义，将我们的生活组织成连贯的叙述，并让我们自己沉浸在他人的故事中。 在我们分享故事的同时，我们也在改善我们的心理健康和福祉。
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