愤怒是几乎每个人一生中都会经历的一种情绪。 事实上，愤怒是一种必要的情绪，因为它是一种保护免受可能威胁的形式。
但是，如果您发现自己经常出现暴怒的明显迹象，那么您可能脾气暴躁。 也许您对服务器弄错您的订单感到沮丧，或者对您前面的汽车拒绝足够快地移动，或者甚至可能因为领先而在您最喜欢的运动队中失去它而感到沮丧——这可能表明某些事情有点不同，而且更严重。
脾气暴躁是一种不会有太多人排队拥有的特质。 除了让你周围的人永远如履薄冰以避免点燃你的脾气之外，容易发怒会对你的身心健康产生负面影响。
不确定您的情绪是否属于脾气暴躁？ 本文探讨了脾气暴躁的人的共同特征，并提供了健康的应对策略。
脾气暴躁的迹象
有许多可以理解的方式可以表达您的愤怒。 例如，大喊大叫、挤压附近的物体，甚至哭泣都是表达烦恼的健康方式。 但是，在表现出脾气暴躁的地方，通常会看到几乎处于原始状态的愤怒。 发生这种情况时，此人可能：
- 变得容易被激怒生气时会感到呼吸急促心烦意乱时会感到视力模糊在情绪爆发时会出现血压升高面对愤怒的源头时心跳加速
脾气暴躁通常很少或根本没有警告； 这是情绪的爆发。 有时，这种情绪会使表达愤怒的人感到尴尬。
脾气暴躁如何影响幸福感
如果您容易发生不可预测和失控的愤怒，这种行为会让您面临多种社会、身体甚至心理问题。 这些困难可以通过以下方式表现出来。
社会和关系问题
当您脾气暴躁时，无论是有人在您最喜欢的咖啡店打扰您，还是下属迟交工作，都会让您生气。 虽然这些是可以理解的让你心烦意乱的原因，但同样可以理解的是，人们可能会挑出你并警告其他人不要与你过于随意地互动，以免被激怒。
如果您的愤怒表现在公共场所，您可能会被禁止返回。
另一个迹象表明你的愤怒已经成为一个问题，那就是你注意到周围的人往往如履薄冰。 如果在几次激烈的爆发之后，您注意到您的朋友、同龄人或同事在与您互动时谨慎地选择他们的用词并且显得紧张，这可能是因为他们害怕触发您的愤怒。
因为人们对你的脾气非常警惕，你可能会被剥夺充分和毫无保留地体验你所爱的人的机会。
身体健康问题
沉重的呼吸、发红的皮肤和搏动的静脉只是愤怒表现出来的一些可见方式。 但是，虽然所有这些都发生在外面，但你表达愤怒也可能导致广泛的身体健康问题。
血压升高
如果您经常感到生气，您最终可能会处于血压不断升高的状态。 事实上，愤怒对升高血压非常有效。 它甚至会阻碍您的身体在您睡觉时为降低血压所做的工作。
此外，如果您经常生气，不仅仅是您的血压处于危险之中。 因为愤怒会导致儿茶酚胺和皮质类固醇的产生过度增加，从而影响身体的压力反应，频繁的愤怒情绪会导致心律紊乱和血管问题。 这些影响导致了愤怒与冠心病之间的共同联系。
愤怒会导致不良的健康选择
太多的愤怒也会影响你的生活方式。 如果愤怒是您生活方式的主要特征，那么其他负面特征已被证明会随之而来。
也许是为了在发脾气后平复情绪，或者是出于再次发脾气的负罪感——研究表明，愤怒会助长不健康的生活方式，如吸烟、摄入过量咖啡因、食用高热量食物或大量摄入酒精。
愤怒可能是贪食症的一个危险因素
愤怒也会增加患贪食症的风险。 不健康的榜样、扭曲的身体形象以及患有这种疾病的家庭成员是贪食症的已知原因。 但是，如果有人经常表达愤怒，则患上这种饮食失调症的几率会增加。
愤怒产生的负面情绪可以追溯到暴饮暴食和事后呕吐的需要。 这种联系在具有更多冲动特征的人中更高。
道路交通事故与愤怒问题有关
对鲁莽驾驶感到不安或质疑决定让你的通勤时间增加整整一个小时的慢速司机是正常的。 如果不谨慎对待我们对其他道路使用者的情绪，可能会导致毁灭性的后果。
如果您经常遇到路怒症，研究表明这种行为与交通事故之间存在关联。
这可能是因为您过于关注自己的感受，导致驾驶时注意力不集中。 在某些情况下，愤怒会导致车辆失控，从而引发事故。
心理问题
抑郁症的流行面孔通常是悲伤、疲倦和对以前喜欢的事物缺乏兴趣。 然而，抑郁症也可能表现为愤怒的爆发和持续的愤怒情绪。 易怒的特质在重度抑郁症患者中很常见。
愤怒可能导致焦虑如果你生活在焦虑之中，那么你可能对这种情况下容易出现的不舒服的出汗、颤抖、呼吸急促等很熟悉。 但是，如果除了焦虑之外，你经常发现自己因小事和大事而发脾气，那么愤怒和焦虑可能是相关的。
研究表明，强烈和频繁的愤怒情绪与焦虑的身体症状有关。
如何应对愤怒
在了解愤怒对您的身体、社交和心理健康构成的潜在危险后，愤怒可能看起来没有吸引力，但这种情绪是您幸福的必要组成部分。
与喜悦和悲伤一样，对失信、失去机会或其他不便表示愤怒是完全健康的，应该受到鼓励。
但是，如果经常表达愤怒，出于多种原因可能会证明是有害的。 学会应对这种情绪就变得很重要。 因此，让我们来看看可以控制愤怒的一些方法。
尝试积极的锻炼
当您感觉到明显的愤怒迹象时，请尝试专注于深呼吸等积极的做法，以使自己平静下来。 用舒缓的话语来支持你的呼吸也有助于控制你的愤怒。
重复这个练习直到你的愤怒被抑制可以帮助防止爆发以及随之而来的负面结果。
向亲人伸出援手
就像你会因为心碎的痛苦或升职的喜悦而向所爱的人敞开心扉——当你快要失控时给所爱的人打电话是一种应对情绪的健康方式。
您的朋友和家人可以充当支持小组，让您平静下来，直到最坏的情况过去。
写心情日记
一种应对愤怒并认识到您接受这种情绪的频率的推荐方法是通过写日记来跟踪您的情绪。
注意促使你爆发的触发因素，以及当这种情况发生时你脑海中闪过的想法，以便更好地理解你的感受。
看治疗师
如果您觉得自己的情绪过于强烈和反复无常，无法通过自助来控制，寻求专业指导始终是控制事情的好方法。
有执照的心理健康专家可以帮助您识别和控制可能引发愤怒爆发的消极想法。 通过治疗，您还可以学习不同的方式来更健康地应对触发因素。
有关管理愤怒的更多提示，请查看我们的愤怒管理策略指南，以快速让您平静下来。
来自 Verywell 的一句话
在正常情况下，愤怒是一种正常而健康的情绪。 然而，如果这种情绪是你生活中的一个突出特征，以至于它会导致人们在你周围谨慎行事以防止爆发，这可能是一个问题。
虽然愤怒可能是一种强烈的情绪，但它是可以控制的。 使用呼吸技巧、寻求亲人的支持以及接受治疗可以帮助您控制怒气。
请记住，我们的目标不是消除生活中的愤怒，而是防止它成为您幸福的决定性状态。 认真观察管理实践可以帮助您控制这种情绪。
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