全球有超过 3 亿人练习瑜伽，瑜伽带来的身体益处和情感愉悦是不可否认的。 然而，第一次尝试瑜伽仍然会让人望而生畏，当你年纪大了时更是如此。
如果您对开始为老年人练习瑜伽犹豫不决，这篇文章可能会帮助您做出彻底改变您生活的决定！
在本文中，我们探讨：
- 老年人开始瑜伽的 9 大好处
- 5 种最适合老年人的瑜伽
- 7 个入门技巧
- 4 常见问题和适当的解决方案
开始瑜伽对老年人的好处
#1：更强壮的韧带
由于压力、慢性病和组织退化导致韧带减弱，衰老通常伴随着关节痛。 对抗它的最好方法是加强支持关节的系统。 瑜伽是治疗关节疼痛的一种易于接受且适应性强的解决方案。
#2：更年期症状
随着女性年龄的增长，她们常常面临围绝经期和更年期的不适症状。
值得庆幸的是，瑜伽已被证明可以减轻荷尔蒙变化引起的各种状况的严重程度，从盆底肌减弱和潮热到情绪波动和精神迷雾。
#3：更好的平衡
加强你的韧带和提高精神集中度可以改善平衡和协调。 这对老年人尤其重要，因为它可以显着降低滑倒和摔倒以及由此造成的伤害的风险。
#4：改善睡眠
瑜伽已被证明对老年人睡眠质量的各个方面都有积极影响。 除了轶事证据外，研究还表明，瑜伽可以帮助老年人更快入睡，享受更长时间不间断的睡眠，并减少疲劳。
#5：认知功能
我们的思想和我们的身体一样容易衰老。 瑜伽有助于保持头脑清晰，并改善大脑功能，例如记忆力、注意力、决策制定和处理信息。
#6：社会化
变老的不幸副作用是缺乏与他人的互动。 交朋友可能很困难，而且随着年龄的增长，机会也会变得有限。
找一个瑜伽班，尤其是针对老年人的瑜伽班，是找到志同道合的人并完成社交互动配额的好方法。
#7：功能独立
尽管被照顾是一件美妙的事情，但没有人愿意感到自己是一种负担。 瑜伽的另一个社会效益是它能够延长一个人在身体和认知方面的独立性。
#8：呼吸和心血管健康
瑜伽练习提供的各种呼吸技巧，以及有节奏的功能性运动，可以改善呼吸功能，使血液循环更稳定，并降低患心血管疾病的风险。
＃9：心理健康
总体而言，瑜伽已成为管理心理健康和预防心理健康危机的有效工具。 它可以减轻压力，缓解抑郁和焦虑的症状，甚至有助于缓解创伤和悲伤。
老年人最好的瑜伽类型
阴瑜伽
阴瑜伽是一种低节奏和“被动”的练习，以延长姿势保持和平静、冥想的性质而闻名。 别被那个骗了，深层组织拉伸可能非常具有挑战性，但您之后的感觉会让它完全值得。
昆达里尼
如果您正在寻找一种更注重精神的瑜伽，昆达里尼 (Kundalini) 是一个不错的选择。 它涉及的身体运动比普通瑜伽课少，但昆达里尼通过呼吸、冥想和音乐吟唱来弥补。
对于任何想要与他们的精神面联系的人来说，这确实是一种美丽的练习。
艾扬格
艾扬格瑜伽的标志性特征是它对正确对齐的承诺。 这种瑜伽风格鼓励使用道具来适应练习者或不同水平的经验和身体构成。
最重要的是，它可以确保姿势的安全和勤奋。
改进的哈达练习
专门针对高级练习者的课程通常是哈他瑜伽的改良版。
他们以与传统瑜伽课程相同的方式将运动和呼吸结合起来，同时考虑到衰老对身体的影响并提供适当的变化。
椅子瑜伽
如果您的行动不便，您可以考虑使用椅子进行适应性瑜伽练习。 椅子瑜伽是让受伤、慢性病、瘫痪和各种残疾的人更容易进行练习的好方法。
高级初学者的提示
在开始之前，您需要了解一些事项。 你为练习准备得越充分，你就会发现它越有趣、越有益。
#1：和你的医生谈谈
在开始您的瑜伽之旅之前，请咨询您的医生。 这对任何年龄的人来说都是一个好主意。
尽管一位优秀的瑜伽老师可以尽力满足您的需求，但他们不是医学专家。 熟悉您的病史的医生应该能够更准确地为您提供建议，并警告您不要进行任何可能伤害您的动作。
#2：找到合适的老师
找一个知道他们在做什么的老师。 您的第一个参考点应该是专门为老年人上课的老师。
但是，如果您所在地区没有此类课程，您仍然可以参加公共瑜伽课程，只要老师有能力并且熟悉您可能面临的具体问题。
#3：选择最适合你的课程
你的瑜伽体验会受到多种因素的影响，包括课程的速度和难度、老师的技能和个性、你练习的环境，甚至你那天的心情。
不要害怕尝试一些不同的课程来找到你的最佳状态。
除了许多不同类型的瑜伽之外，每位老师都会有自己的个人方法。 给自己一个机会，爱上瑜伽，体验它带来的惊人好处！
#4：沟通是关键
向您的老师披露任何可能影响您练习的具体情况。 这将允许老师修改练习，使其对您安全且富有成效。
此外，如果在课程中出现问题，了解问题的原因有助于找到解决方案。
确保老师有您的紧急联系人记录。 告诉您的亲人您要去哪里也是一个好主意，这样他们就知道您什么时候回来。
＃5：研究场地
提前研究场地是关键，特别是如果您需要住宿。 留意残疾人通道（停车场、浴室、坡道或电梯）、适当的现场设施以及前往班级的便捷方式。
您还应该检查场地是否允许您清楚地看到和听到老师，并且没有使用可能引起反应的熏香或香薰蜡烛。
＃6：穿着得体
即使场地的温度是预先确定的，管理您的内部恒温器也非常重要。 很难预测我们的身体对某些行为或环境的反应方式，这意味着准备是关键。
如果您可能会过热，请不要穿着长袖和厚实、不透气的面料将自己锁在里面。 如有必要，可以选择脱掉一层衣服，并确保保持水分。
另一方面，如果您容易感到寒冷，最好在手边准备一件额外的衣服，以及用于 Savasana 的保暖袜子。 许多工作室也有专门用于此用途的毯子。
#7：选择舒适
请记住，归根结底，这是您的练习。以任何需要的方式调节您的身体和灵魂。 慢慢来，你会没事的。
故障排除
瑜伽从来都不是完全没有风险的，即使对于强壮和身体健康的人也是如此。 作为年长的从业者，您可能会遇到某些挑战。 以下是高级瑜伽士面临的一些常见问题，以及克服这些问题的方法。
- 平衡受损。 不幸的是，不稳定、眩晕和视力变化会使某些瑜伽姿势变得困难。 为了帮助您保持平衡，您可以扶住墙壁或椅背。
- 关节疼痛。 从骨骼脆弱到各种类型的关节炎，您的关节可能无法适应跪下、用手掌向下压，甚至长时间站立。
一种帮助自己的方法是添加折叠毯子以提供额外的缓冲或使用更厚的瑜伽垫练习。
- 耐力。 随着年龄的增长，您的能量水平和维持能量水平的能力会下降。 这就是为什么调整自己的节奏很重要。
避免将自己与瑜伽课上的其他人进行比较，即使该课程是专门为高级练习者设计的。 只需聆听您的身体，并在必要时放慢速度。
- 肌肉僵硬。 虽然瑜伽无疑是提高整体活动能力的好方法，但如果没有帮助，有些体式将很难实现。
在瑜伽中，道具是你的朋友和最大的支持者，所以当你需要它们的时候，一定要在你伸手可及的范围内准备几个积木。
现在您对老年人瑜伽有了更多的了解，是时候坚定信念并预订您的第一堂瑜伽课了！
或者，您可以在自己舒适的家中上课——您可以查看我们关于椅子瑜伽的文章或在 YouTube 上练习一堂课，例如本课！
老年人椅子瑜伽 | 7 为在家练习提出想法