自爱包括欣赏和尊重自己。 这包括照顾您的身心健康。 虽然大多数人都很忙，但重要的是花时间滋养自己，用你应得的爱和善待自己。
什么是自爱？
自爱
根据美国心理学会的说法，自爱就是关心我们自己的幸福和满足。
虽然自我保健的支持者建议洗澡和按摩，但爱自己比偶尔挥霍这些乐趣要深得多。
自爱应该是一种日常活动，您可以在其中检查自己并像对待亲人一样对待自己。
大脑与行为研究基金会表示，自爱来自支持身体、心理和精神成长的行为。
自爱不是什么
一些评论家认为自爱是一个现代概念，仅仅是自我放纵。 他们认为自爱是过度关注自己，类似于自恋。 但自爱并不是要有一种夸大的自我意识或因自负而自高自大。 自爱意味着照顾您的需求并认识到您的价值。
自爱的重要性
你的第一个关系是与你自己的关系，它是与他人关系的基础。 爱自己能让你的生活与你的价值观保持一致，并在你的日常决定中做出健康的选择。 自信、自尊、自我价值和自爱都是相互关联的。 当我们加深对自己的爱时，我们可以加深与他人分享的爱。
如何练习自爱
有时很难坚持自己的观点并考虑自己的需求。 虽然在这里和那里练习自爱可能是体贴的，但重要的是让它成为日常练习。
以下是如何将自爱融入您的生活方式。
优先考虑您的幸福和心理健康
您的身心健康直接相关，您的身体感受会影响您的心理和情绪感受。 当您开始爱护自己的身体时，您也会直接而积极地影响您的心理健康。 吃好睡好对于保持健康和预防疾病很重要。 这意味着选择健康的食物并每晚获得充足的睡眠。
定期锻炼对您的整体健康有积极影响，因为锻炼会减少体内的皮质醇（压力荷尔蒙）。
记得给自己时间照顾和珍惜自己。 与心理健康问题作斗争可能需要拜访治疗师、选择在线疗法或求助于应用程序。
拥抱自我同情
当您承认自己的错误并善意地接受自己的不完美而没有判断力时，您就会表现出自我同情。 克里斯汀·内夫 (Kristin Neff) 博士广为接受的自我慈悲定义包含三个组成部分：
- 善待自己：善待自己，而不是评判、批评或羞耻共同的人性：认识到我们是共同人性的一部分，因为每个人都会犯错误，而不是将自己视为不值得爱和归属的孤立存在正念：通过有一个观点来正念地看待错误而不是过度认同我们的失败
在一项关于自我慈悲的试点研究中，科学家们根据经验测试了写作干预的使用，以确定这些自我慈悲的组成部分是否相互影响。 调查结果表明，这三个组成部分确实相互促进。
不要将自己与其他人比较
当我们嫉妒朋友的晋升，或者因为自己体重增加了 10 磅而邻居身材很好而感到自己不足时，很难不感到沮丧。 社会比较会导致压力。 比较和竞争可能会以有益而不有害的方式激励你。 通常情况下，它们会通过造成压力、焦虑、内疚和羞耻来削弱我们。
社交媒体以不太好的方式影响了我们的心理健康。 我们定期更严厉地评判自己，感觉不够好。 大量使用社交媒体与抑郁症有关。
设定界限
划清界线有助于压力管理。 有时您必须在工作中或对家人说“不”才能保持精力充沛。 单方面的关系在能量、控制和体贴方面分配不均。 认清您的需求并抽出时间通过设定界限来考虑自己。
原谅你自己
培养停止任何形式的自我厌恶的方法。 原谅自己过去的错误，并找到治愈的方法。 要在日常生活中融入自爱，不要反复思考错误和后悔。 与其为可能无论如何都无法控制的事情责备自己，不如转向自我宽恕。
最近的一项研究发现，更大的宽恕与更少的压力和心理健康症状的减少有关。
与支持、有爱心的人在一起
获得社会支持至关重要。 你可以伸出手来接受家人对你的爱，但如果这些关系紧张或者他们不在画面中，投资于与你的朋友和社区的关系，让自己得到他们的关心和支持。
放弃有毒的、令人筋疲力尽的、单向的友谊。 目标是通过健康的互动和相信你、拥护你并支持你成为更真实、更想成为的人来强化自己。
如果您认为自己恋爱了但不确定，请记住，健康的关系涉及亲密和深厚的情感联系。 将你的时间、精力和关怀投入到柏拉图式和浪漫的关系中，以支持、激励和恢复你。
改变消极心态
积极思考并不意味着忽视问题。 这意味着选择拥有积极的人生观，作为一种包括感恩和许多可能性的生活方式。 例如，也许是时候寻求支持来处理你的愤怒并释放怨恨和怨恨了。
坚持并固定对他人的愤怒和仇恨可能会损害我们的心理和情感健康，从根本原因解决它可能是一种自爱和关心的行为。
对自己说些好话。 积极的肯定可以增强您的自尊并减少您的社交恐惧。 提醒自己，你是一个尽力而为的好人。 改变你的观点并专注于你感激和欣赏的事情可以极大地振奋人心，也是练习自爱的另一种方式。
问治疗师：我怎样才能提高我的自尊？
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