更多的男人应该练习瑜伽。 瑜伽具有多种好处，任何生活方式或背景的男性都应该利用这种练习。 在这里，我们将揭示瑜伽对男性的 5 大好处：
- 提高灵活性和机动性
- 提高力量、爆发力和耐力
- 培养运动能力
- 缓解压力和焦虑
- 增强心理健康
男人与瑜伽历史
在详述瑜伽对男性的五个最大好处之前，让我们先来了解一下瑜伽的简史。 据说瑜伽已有 5000 多年的历史。 这是一种基于吠陀传统和宗教的哲学，它起源于印度。
这种古老哲学的目的是与神建立清晰的关系和更深层次的联系。 这是通过口头课程、书面文件和经文教授的，后来发展成为一种身体练习。 如果一个人努力学习这些重要的课程，一个人就可以过上开明的生活。
为了达到这种程度的启蒙，一个人必须深入研究自学。 这涉及遵循规定的教义以获得对自我的更大认识。
瑜伽历史上最有趣的部分是它是由男性发起和练习的。 事实上，在这个时代，男人是唯一被允许实践这种哲学的人。
然而，随着瑜伽演变的时间线，这种练习从以男性为主的练习转变为以女性为主的练习。
这在很大程度上是由于瑜伽在健身和有氧运动领域出现时的西化。 20 世纪后期的有氧运动，如 Step Classes、Jazzercise 和 Yoga，被认为是“女性健身活动”。 但瑜伽不需要被视为专为女性而设的活动。
这让我们了解到瑜伽对男性的 5 大好处。
瑜伽对男性的5大好处
#1：增加灵活性和机动性
首先，消除瑜伽练习的污名很重要。 当然不是只有女性可以修炼。 它是一种适合所有人的活动、锻炼、哲学和生活方式。
人们经常开始瑜伽练习，因为他们知道这会帮助他们获得或增加灵活性。 这是绝对正确的。 移动瑜伽课的一个好处是它将如何对您的身体产生积极影响。
瑜伽哲学有很多分支：道德原则和生活准则、专注、专注、冥想、身体运动等等。 尤其是瑜伽的身体方面，对于瑜伽新手来说是一个很好的起点。
例如，如果你是一个腿筋紧绷或下背部紧张的人，这会阻碍你的活动能力，那么请立即去上瑜伽课。 在这个现代瑜伽时代，体式或从事瑜伽姿势在大多数课程中都占有重要地位。
像坐姿前屈和三角式这样的姿势将针对你紧绷的腿筋。 男人在参加瑜伽课时常常会感到害怕，尤其是当他们缺乏柔韧性时。 他们可能会看到其他学员（可能是女学员）看起来非常灵活。
这不应该让男性瑜伽修行者感到亲密。 不灵活很常见，这不应该妨碍你去上瑜伽课。 每个人的活动范围和灵活性都不同。 一位优秀的瑜伽老师将帮助指导并安全地指导您练习坐姿前屈等姿势，从而获得个人成功。
如果您想提高灵活性和灵活性，Power Vinyasa Yoga 或 Yin Yoga 等瑜伽风格可能是不错的选择。 在力量瑜伽中，通过各种瑜伽姿势进行动态运动，可以锻炼紧绷的肌肉和关节。 阴瑜伽旨在保持特定的姿势，以释放束缚的结缔组织。 两种类型的课程的结果是更大的机动性和灵活性。
#2：提高力量、爆发力和耐力
虽然瑜伽不会像举重那样锻炼肌肉，但如果您喜欢去健身房，它确实可以提供免费的锻炼。 重量阻力训练将帮助您增加肌肉，但您也可以通过在日常生活中加入瑜伽练习来提高力量、爆发力和耐力。
力量瑜伽或阿斯汤加瑜伽中的一些瑜伽姿势是在锻炼肌肉时保持的。 这些静态保持刺激肌肉纤维的方式与举重时不同。 在积极的瑜伽姿势中触发的稳定肌肉有助于增强肌肉力量和耐力。
Warrior 1 或 Warrior 2 等姿势可以增强腿部力量。 乌鸦式或八角式等动态手臂平衡姿势可以刺激手臂、肩膀和胸部的力量和耐力。
例如，在健身房锻炼上半身力量将帮助您在瑜伽中保持这些手臂平衡姿势。 同样，你在瑜伽课上获得的耐力和力量也会改善你的健身房锻炼。
#3：培养运动能力
如果您是一名运动员或只是喜欢运动，瑜伽练习会让您的比赛更加出色。 如前所述，瑜伽有助于提高灵活性、活动性和整体力量。 这些能力在打棒球、踢足球或打网球时肯定会大有裨益。
瑜伽还可以提供一种精神状态，让您在进行运动时更加专注。 在篮球比赛中在罚球线上投篮、打高尔夫球或表演惊险刺激的体操动作都需要付出相当大的努力和注意力。
正如瑜伽经典时代所确定的那样，这种深度集中是通过正念冥想和呼吸工作获得的。 这些练习帮助瑜伽士敏锐地调整他们的思想、感受和身体感觉，同时排除外界的干扰。 消除这些干扰有助于瑜伽学员提高意识、专注力和专注力。
男性运动员几乎可以通过任何一种瑜伽练习来学习这些能力。 无论是强大的 Vinyasa 瑜伽课程还是冥想的阴瑜伽课程，男性都可以增强他们的专注力，从而提高他们的整体运动能力。
#4：缓解压力和焦虑
非瑜伽士可能知道，由于练习的冥想性质，瑜伽可以帮助缓解压力和焦虑。 然而，一些男性可能会觉得参加瑜伽冥想课程令人生畏或更“女性化”。
正念冥想课程不仅有助于缓解压力和焦虑，甚至像热瑜伽或福雷斯特瑜伽这样的移动课程也有助于减轻压力。
所有这些练习都是围绕呼吸 (Pranayama) 建立的。 有意识的呼吸有助于调节心率、脉搏和氧气流量。 当这些生理方面得到控制时，一个人的压力也会减轻。
心脏病是一种严重的健康问题，可能与身体和精神压力的影响有关。 人们，尤其是男人，需要养成规律的习惯，以减少患心脏病等不幸健康状况的可能性。
压力的症状可能包括肌肉紧张、高血压、心率加快、疲劳、睡眠困难等。 虽然练习瑜伽并不能治愈你的焦虑，但练习可以解决它的一些症状。
任何风格的瑜伽都可以帮助解决这些问题。 恢复性瑜伽包括轻微拉伸紧绷肌肉并让整个身体感觉不那么紧张的姿势。 感觉更放松也可能有助于晚上睡得更好。
Pranayama 是一种在瑜伽中练习的呼吸方式。 它是一种有规律且有节奏的呼吸控制，可稳定您的心血管系统。 拥有更平衡的呼吸控制可能有助于调节血压和心率。
#5：增强心理健康
男人应该练习瑜伽的另一个重要原因是它会增强心理健康。 寻找健康的策略来管理精神和情绪问题对当今的男性来说至关重要。 不幸的是，由于压力大、抑郁、不良关系和社会经济压力，男性往往会转向不太健康的活动，如吸毒或酗酒来控制自己的情绪。
相反，发展瑜伽练习可以帮助男性应对生活压力。 流畅的练习伴随着呼吸对身心有镇定和舒缓的作用。 诸如内观禅修之类的特定练习有助于清除头脑中的杂念。 它提供了清晰度，可以提高注意力，从而做出更好的决策。
如何开始瑜伽练习
想要为男性收获瑜伽的好处吗？
男人开始定期练习瑜伽并不难。 如今，许多健身房都提供瑜伽课程。 因此，如果您喜欢锻炼和举重，请查看瑜伽课程的健身课程表。
由于瑜伽已经相当流行和成为主流，在大多数大城市都可以找到独立的瑜伽馆。 顺便来看看他们的日程安排，看看有哪些类型的瑜伽课程。 如果您不熟悉瑜伽练习，请查看（通常是免费的）瑜伽入门课程。
确定哪种类型的瑜伽对您最有益。 如果您想获得更多的力量、爆发力、耐力和灵活性，请参加力量瑜伽或热瑜伽等运动瑜伽课程。 如果您需要更放松和冥想的东西，请寻找恢复性瑜伽或瑜伽 Nidra 课程。
不确定是否参加集体瑜伽课、尝试个人课程或在线练习瑜伽。 瑜伽老师很乐意提供个人瑜伽课程，教您瑜伽的基础知识并逐步指导您。 他们将能够帮助您满足您的特定需求。
有很多在线瑜伽课程和教程也可以帮助初学者男性瑜伽士。 YouTube 等资源将提供范围广泛的课程和实践，您可以在自己舒适的家中进行。
男士无需因参加任何类型的瑜伽课程而感到害怕。 他们会发现工作室和导师都很热情，只想为你服务和帮助你。 要了解更多关于男性可以练习的不同瑜伽风格，请查看我们的风格库，以帮助您选择适合自己的瑜伽。
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