不可否认：瑜伽有很多奇妙的好处。
从提高灵活性、平衡性、核心力量、整体情绪和自信心，到减轻压力、焦虑和血压，各种水平和背景的瑜伽士选择练习瑜伽的原因有很多。
许多人还将锻炼作为燃烧卡路里的一种方式，以帮助他们减轻体重或保持健康的目标体重。
但是，瑜伽能燃烧多少卡路里？ 与踏上跑步机或椭圆机时可以看到燃烧的卡路里数量的估计值不同，瑜伽过程中燃烧的卡路里并不那么容易确定。
无论你是想用瑜伽来燃烧卡路里、燃烧脂肪和减肥，还是想知道你做瑜伽燃烧了多少卡路里，以便你可以适当地补充能量和替代你的开支来维持你目前的体重，继续阅读以了解瑜伽燃烧多少卡路里。
我们将涵盖：
- 瑜伽卡路里燃烧计算器！
- 瑜伽燃烧多少卡路里？
- 做瑜伽消耗的卡路里
- 瑜伽减肥效果如何？
让我们跳进去吧！
瑜伽卡路里燃烧计算器
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瑜伽燃烧多少卡路里？
人们在开始练习瑜伽时可能会问的第一个问题是：“瑜伽会燃烧卡路里吗？”
简单的答案是肯定的，瑜伽会燃烧卡路里。 但是瑜伽燃烧多少卡路里？
您在任何锻炼中燃烧的卡路里数量不仅取决于您正在进行的锻炼类型，还取决于您的体重和成分以及锻炼的持续时间和强度。
除非你在连接了新陈代谢测试设备的运动生理学实验室，否则你燃烧的卡路里数量将是一个估计值。
在热量消耗方面，根据哈佛健康中心的数据，一个 125 磅的人做哈达瑜伽 30 分钟预计可以燃烧约 120 卡路里的热量，体重 155 磅的人可以燃烧 144 卡路里的热量，而体重 185 磅的人则可以燃烧约 168 卡路里的热量。同样的锻炼。
瑜伽与其他运动形式消耗的卡路里
尽管哈他瑜伽是一种强度相当低的瑜伽，但这些数字明显低于其他常见的运动形式。
瑜伽与固定自行车
例如，体重 125 磅的人骑 30 分钟中等强度的固定自行车可燃烧约 210 卡路里，体重 155 磅的人燃烧约 252 卡路里，体重 185 磅的人燃烧约 292 卡路里。
一个 125 磅重的人进行 30 分钟剧烈的固定自行车锻炼可以燃烧大约 315 卡路里的热量，一个 155 磅重的人可以燃烧大约 378 卡路里的热量，一个 185 磅重的人可以燃烧大约 441 卡路里的热量。 如果你的体重超过这个重量，你会燃烧更多的卡路里。
瑜伽与。 椭圆形
一个 30 分钟的“通用”椭圆机锻炼为 125 磅的人燃烧 270 卡路里，为 155 磅的人燃烧 324 卡路里，为 185 磅的人燃烧 378 卡路里。
瑜伽与。 跑步
以 6 英里/小时（10 分钟/英里的配速）跑步 30 分钟，体重 125 磅的人燃烧 295 卡路里，体重 155 磅的人燃烧 360 卡路里，体重 185 磅的人燃烧 420 卡路里。
瑜伽与。 举重
最后，举重也比典型的瑜伽课消耗更多的热量，热量消耗约为瑜伽课的 1.5 倍。
做瑜伽消耗的卡路里——分解数字
估计您为自己的个人锻炼做瑜伽时燃烧的卡路里数量的最佳方法是佩戴心率监测器或健身追踪器。 如果测量您的心率，估计的卡路里消耗会更准确。
您还可以使用您的心率数据来衡量您的努力水平，然后使用代谢当量 (MET) 的公式来计算您在做瑜伽时燃烧的卡路里数量。
体育活动纲要报告说，瑜伽大约相当于 2-4 METS 左右，具体取决于您进行的瑜伽类型。
您可以在下面看到四种不同瑜伽练习的 METS：
METS瑜伽类型2.5哈他瑜伽4.0力量瑜伽2.0Nadi Shodhana pranayama（交替鼻孔呼吸）3.3Surya Namaskar（拜日式）
使用这些 MET 值，您可以根据您的体重和锻炼持续时间计算瑜伽燃烧的卡路里数量，使用以下公式来确定能量消耗：
每分钟燃烧的卡路里 = MET x 3.5 x（您的体重，以千克为单位）/ 200
例如，如果您的体重为 165 磅（75 公斤）并参加哈他瑜伽课程，估计为 2.5 METS：
2.5 METS x 3.5 x 75 / 200 = 每分钟 3.28 卡路里。
然后，如果您进行 60 分钟的锻炼，则每分钟燃烧的卡路里数乘以 60 分钟 = 3.28 x 60 = 197 卡路里。
这是相当低的，但哈达瑜伽也是一种众所周知的低强度锻炼方式。
瑜伽算不算运动？
另一篇文献综述查看了 10 项调查瑜伽能量成本的研究，发现瑜伽练习的 MET 平均为 3.3 ± 1.6（范围 = 1.83-7.4 MET）。
然而，当一个（拜日式（Surya Namaskar））被移除时，瑜伽练习的平均 MET 为 2.9 ± 0.8 MET。
请注意，拜日式的 MET 为 7.4。
同一篇评论指出，单个体式的平均 MET 为 2.2 ± 0.7（范围 = 1.4-4.0 MET），调息的平均 MET 为 1.3 ± 0.3。
请注意，使用美国运动医学会 (ACSM) 和美国心脏协会 (AHA) 的运动分类方案，大多数体式和完整瑜伽课程的强度属于低强度类别（低于 3 METS）或低端中等强度的有氧运动 (3-6 METs)。
请注意，为了让您的瑜伽锻炼“计入”建议的每周 150 分钟的中等强度锻炼，您需要达到 3.0 MET 或更高的强度水平。
这些发现在另一项研究中得到证实，该研究旨在确定使用各种常见体式的典型瑜伽练习是否足以满足当前关于改善和维持健康和心血管健康所需的身体活动水平的建议。
结果发现，瑜伽的代谢成本类似于以 3.2 公里/小时（每小时 2 英里）的速度在跑步机上行走，并且不符合改善或维持健康或心血管健康的身体活动水平的建议。
从该研究的图表中可以看出，只有一小部分锻炼时间处于高于 3.0 MET 的强度水平，这是报告的改善或维持有氧健身的阈值。
另一项研究还发现，瑜伽练习的强度低于步行。
参与者在整个瑜伽练习中的平均 MET 为 2.17，拜日式的 MET 高达 3.74 MET。
所有受试者在瑜伽期间燃烧的卡路里平均为 2.23 kcal/min。
相比之下，同一参与者在跑步机上以 3.5 mph 的速度行走时的 MET 值为 4.62 MET，平均卡路里消耗为 4.76 kcal/min。
做瑜伽消耗的卡路里 – 估算表
创建下表是为了帮助您估算在做瑜伽一小时内会燃烧多少卡路里。
您可以在第一栏中找到以磅为单位的体重，或在第二栏中使用千克。
2.9 MET 的平均 MET 值用于大多数标准瑜伽练习。 力量瑜伽，或涉及拜日式的更剧烈的流动被设定为 4.0 MET。
找到包含您的体重的行，然后根据您的瑜伽练习强度查看相应的列。
请再次记住，这些卡路里估算值适用于 60 分钟的瑜伽锻炼。
Weight (pounds)Weight (kg)Hatha or Gentle Yoga (2.9 METS)Power Yoga (4.0 METS)9041125172100451381911105015221012055166229130591802481406419426715068208286160732213051707723532518082249344190862633632009127738221095291401220100305420230105318439240109332458250114346477260118360496270123374515280127388535290132401554300136415573
如果您体重增加、锻炼强度更大或进行更长时间的瑜伽锻炼，您做瑜伽时会燃烧更多的卡路里。
瑜伽减肥效果如何？
正如刚才所讨论的，瑜伽不一定是燃烧卡路里的有效方式。 因此，说到运动，瑜伽并不是最有效的减肥方法； 步行、跑步或骑自行车之类的运动会比瑜伽燃烧更多的卡路里。
然而，减肥不仅仅是燃烧卡路里，事实上，许多人确实通过瑜伽减肥。
研究表明，将瑜伽疗法作为减肥计划的一部分添加时，可以改善结果并导致更大程度的减肥。
大多数健身和健康专家表示，尽管瑜伽不会燃烧大量卡路里，但它可以带来心理改善，最终支持健康减肥。
瑜伽可以增加你的身心联系，帮助你在日常生活中变得更加专注。 它还可以减轻压力，改善情绪并改善自我调节能力。
因此，许多开始坚持瑜伽练习的人发现，他们在瑜伽垫上培养的正念、情绪调节和自我保健会渗透到他们一整天的心态中。
这可以导致更好的食物选择，更少的情绪化饮食，以及用有营养的食物来补充能量的愿望。
大多数研究表明，改变饮食比锻炼对减肥的影响更大，如果瑜伽能够通过影响思维方式转变而更容易坚持更健康的饮食，那么它绝对可以帮助您减轻体重并让您的身体感觉更好.
如果您想学习如何做拜日式，以便在瑜伽练习中燃烧更多卡路里，请在此处观看这个很棒的分步视频。