人往往是社交动物，研究表明，社交关系对于情感和身体健康都至关重要。 然而，独处时间在心理健康方面也起着举足轻重的作用。 与其他人在一起会带来回报，但也会产生压力。 你担心人们的想法。 您改变自己的行为以避免被拒绝并融入团队的其他人。
虽然这可能是成为社交世界一部分的代价，但其中一些挑战证明了为什么独处时间如此重要。 为自己留出时间让您有机会摆脱社会压力，并挖掘自己的想法、感受和经历。
COVID-19 大流行既展示了孤独的挑战，又展示了缺乏独处时间的挑战。 许多人都在与孤立和孤独感作斗争，而其他人则面临突然与家人或室友近距离接触大量时间的挑战。 模糊的工作与生活界限和缺乏独处时间意味着许多人突然陷入完全缺乏独处时间的困境。
为什么独处时间很重要
找时间独处可以有很多重要的好处。 其中一些包括：
- 个人探索创造力社会能量
个人探索
在自己的公司里变得舒适可以让你有时间和自由不受干扰地真正探索自己的激情。 它可以是一种尝试新事物、研究让您着迷的主题、获取知识，甚至练习新的自我表达方法的方式。
给自己独处的时间意味着你可以在没有压力和他人可能强加的判断的情况下探索这些事情。 拥有属于自己的时间对于成长和个人发展至关重要。 不用担心别人的需求、兴趣和意见，独处的时间可以让你专注于自己。
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创造力
独处的时间是一个让你的思绪漫游和增强你的创造力的机会。 无需关心他人或与他人互动，您可以忽略外界影响并专注于内心。
研究实际上表明，独处会导致大脑发生变化，从而有助于推动创作过程。 一项研究发现，那些倾向于故意退缩以独处的人也往往是极富创造力的人。
在 2020 年发表在《自然通讯》杂志上的一项研究中，研究人员发现，感知到的社会孤立（又称孤独）会导致与想象力相关的神经回路活动增加。 当缺乏社交刺激时，大脑会增强其创造性网络以帮助填补空白。
社会能量
独自生活往往被人以消极的眼光看待。 然而，研究人员发现，与其他人同居的人相比，独居的人实际上可能拥有更丰富的社交生活和更多的社交能量。
社会学家埃里克·克莱恩伯格 (Eric Klineberg) 在他的《独自生活》一书中指出，七分之一的美国成年人独自生活。 克莱恩伯格发现，这些成年人不仅并不孤独，而且许多人的社交生活实际上更为丰富。
独处并不总是那么容易的原因
由于各种原因，独处时间对某些人来说可能具有挑战性。 一项研究发现，许多人宁愿给自己带来痛苦的电击，也不愿独自坐着思考。 人们可能难以独处的一些原因包括：
- 缺乏独处经验：有些人可能不习惯独处，因为他们已经习惯了与他人相处。 突然缺乏社交刺激会让他们感到疏远或孤立。 令人沮丧的想法和感受：在其他情况下，独自一人和专注于内心可能会很困难甚至是痛苦的。 人们可能会发现这种反省令人痛苦，或者发现自己陷入沉思和忧虑之中。 社会耻辱感：孤独的耻辱感也会影响人们对孤独的感受。 对于那些对独处持消极态度或将其视为一种反社会行为或社会排斥的人来说，独处似乎是一种痛苦的惩罚形式。
马里兰大学市场营销学教授兼研究员 Rebecca Ratner 发现，如果人们不得不独自去做，他们通常会避免做他们喜欢做的事情。 如果这是一项可以被其他人观察到的活动，例如独自去吃饭或看电影，则尤其如此。 这些发现表明，对独处的耻辱会影响人们是否认为他们喜欢这样的活动。
“当人们独自做事时，他们会享受到比预期更多的乐趣，”拉特纳解释道。 “人们高估了与他人相处的好处。”
同样重要的是要注意，您的个性方面以及您的个人喜好可以在确定您需要多少独处时间以及它可能有多大好处方面发挥作用。
外向的人往往会因社交经历而感到精力充沛，因此孤独对他们来说可能更具挑战性。 另一方面，内向的人从独处中获得能量。
但是，不要认为仅仅因为你是一个外向的人，你就不会享受独处的时光。 在一项研究中，社会心理学家 Thuy-vy Thi Nguyen 发现，内向者和外向者从独处中获得的乐趣实际上并没有什么不同。 与普遍的看法相反，内向的人并不比外向的人更喜欢独处。
“我们的研究结果表明，忠于自己的选择和信念的人更有可能对与自己共度时光产生兴趣并看到其价值，尽管他们有社交倾向或对他人缺乏安全感，”作者解释道。
无论您的性格类型如何，有时您都可以从一些属于自己的美好时光中受益。
孤独与孤独
甚至在大流行之前，专家们就警告过孤独流行病会威胁到所有年龄段的人的健康。 研究表明，人们现在比过去更加孤独。 根据 2018 年的一份报告，一半的美国人有时会感到孤独，而 25% 的人几乎一直感到孤独。
有大量证据表明，孤独会对健康造成毁灭性的后果。 它与血压升高、认知能力加速下降、社交焦虑和阿尔茨海默病风险增加有关。
孤独与广泛的负面健康后果有关，包括抑郁、焦虑、肥胖、高血压和早逝的更高风险。
但重要的是要记住，孤独并不等于孤独。 孤独的特点是与孤立相关的负面情绪，而独处时间则意味着在孤独中寻找自由、灵感和恢复活力。
最近，研究人员开始探索一定数量的优质独处时间对于情绪和身体健康同样重要的想法。
您需要独处的迹象
识别您可能需要与其他人分开一段时间的迹象并不总是那么容易。 一些需要注意的迹象包括：
- 感到脾气暴躁有时会因为一些小事而变得容易激怒对与他人一起做事失去兴趣感到不知所措或过度刺激难以集中注意力对与他人共度时光感到焦虑
好消息是，即使您正在与这些迹象中的任何一个作斗争，一点独处时间也会产生显着的恢复效果。 在一项研究中，报告称大约 11% 的时间都是独处的人在随后的严苛社交经历中体验到的负面情绪较少。
如何独处
如果您正在考虑花一些时间独处，那么以对您的心理健康有益的方式进行独处很重要。 在自愿的情况下，独处是最有益的。 同样重要的是，让您觉得自己可以随时回到社交世界。
- 选择一个时间：找出你想独处的时间。 将那段时间规划到你的日程表中，并确保其他人知道他们不应该在那段时间打扰你。关闭社交媒体：努力消除干扰，尤其是那些会引起社会比较的干扰。 你的注意力应该放在你自己的想法和兴趣上，而不是其他人在做什么。计划一些事情：并不是每个人都愿意花时间独处，所以你可能会发现计划一下你想做什么会很有帮助。 这可能包括一些放松时间、探索最喜欢的爱好或阅读一本书。散步：研究发现，户外活动可以对幸福产生有益的影响。 如果您因过多的社交互动而感到被束缚和窒息，那么花一点时间独自在户外享受风景的变化可以起到恢复作用。
没有适合每个人的正确独奏时间。 想想你可能喜欢自己做的事情，然后开始练习自己做。
每个人对独处时间和社交时间的需求各不相同，因此请尝试在满足您独特需求的两者之间取得平衡。 有些人可能只需要偶尔花几分钟来调整坏心情，而另一些人可能需要更长时间的独处时间。
创造独处的空间
找时间独处并不总是那么容易。 您周围的人可能有不同的社交需求，并且可能不理解您对独处的需求。 家庭义务和养育子女的责任也会让人很难为自己腾出时间。 您无法采取一些步骤来确保您获得所需的时间：
- 明确：告诉你周围的人，无论他们是室友、家人还是你的伴侣，你需要独处的时间。 具体：让人们知道这意味着什么。 例如，你可能会说你需要一定的不受打扰的时间来读书、看电视节目或听播客。回报你的帮助：如果人们愿意采取措施确保你有一些独处的时间，对您来说，向他们表示同样的考虑很重要。 在他们有自己的空间时主动承担一些责任。要灵活：如果你想在你不独自生活或与其他人近距离生活时为自己找时间，你可能需要灵活并寻找机会为自己腾出时间。
尝试在清晨早起，在屋子里的其他人醒来之前享受一段属于自己的宁静时光。 如果那不是一个选择，那么在您休息时做一些事情，例如到户外散步或让其他家庭成员看孩子或接管家务可能会有所帮助。
培养正确的心态
如果独自一人的想法让你害怕自己最终会感到孤独，研究表明，将独处的时间重新定义为孤独可能会有所帮助。 在一项研究中，参与者被分配阅读关于孤独的普遍性、阅读关于孤独的好处的文章，或者阅读一个不相关的话题。
完成阅读后，参与者单独坐了 10 分钟。 在每种情况下，人们的消极和积极情绪都会减少。 这样的结果表明，虽然独处不一定总能让你心情愉快，但它可以帮助你更好地调节情绪。
该研究还发现，虽然读到独处好处的人不一定会体验到更好的心情，但他们的积极情绪并没有像其他两组人那样减少。
这些发现表明，重新评估您如何看待独处时间可以在减轻孤独感的潜在负面影响方面发挥重要作用。
来自 Verywell 的一句话
虽然独处有时会被误认为是孤独，但很明显，时不时给自己留点时间对心理健康和幸福很重要。 如果独自一人的想法让您感到无聊或不舒服，请尝试从一小段独处时间开始，让您专注于特定任务。
当您越来越善于享受自己的陪伴时，您可能会发现，当您回到社交圈时，这段独处的时间可以帮助您感到精神焕发和受到启发。