无论您是没有动力打扫房间，还是没有动力减肥，缺乏动力都可能是实现目标的最大障碍。
当您没有动力完成一项任务（甚至开始一项任务）时，请考虑您挣扎的可能原因。 然后，制定一个计划来帮助激励自己继续前进。
请记住，并非每种策略都适用于每个人——或适用于所有情况。 进行一些行为实验，看看哪些策略最能帮助您实现目标。
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由 LCSW 的主编兼治疗师 Amy Morin 主持，The Verywell Mind Podcast 的这一集分享了激励自己保持健康的策略，健身教练 Jillian Michaels 担任主角。
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表现得好像你有动力
您可以通过改变自己的行为来欺骗自己，让自己感到有动力。 表现得好像你有动力，你的行为可能会改变你的情绪。
例如，与其整天穿着睡衣坐在沙发上等待罢工、穿好衣服并开始行动的动力。 您可能会发现采取行动会增加您的动力，从而更容易继续前进。
所以问问自己，“如果我感到有动力，我现在会做什么？” 考虑一下你会穿什么，你会怎么想，你会采取什么行动。 然后，做这些事情，看看你的动力水平是否提高了。
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关于动机你需要知道的一切
反驳
当您在动力上苦苦挣扎时，您可能会想出一长串不应该采取任何行动的理由。 你可能会想，“这太难了”，或者“我永远也做不完”。 这些类型的想法会让你陷入困境。
尝试反驳。 当你认为你会失败时，争论你可能成功的所有原因。 或者当你认为你无法完成一项工作时，列出所有表明你能够完成任务的证据。
争论相反可以帮助你看到光谱的两端。 它还可以提醒您，过于悲观的结果并不完全准确。
事情有可能比你预期的要好。 你可能会发现，形成一个更平衡的观点会让你更有动力去尝试。
实践自我同情
您可能认为对自己施加压力是获得动力的关键。 但是严厉的自我批评是行不通的。
研究表明，自我同情实际上更有动力，尤其是当你在逆境中挣扎时。
加利福尼亚大学的研究人员在 2011 年进行的一项研究发现，自我同情可以增加从失败中恢复过来的动力。 考试不及格后，当学生们和蔼地自言自语时，他们会花更多的时间学习。 此外，他们报告说，当他们练习自我接纳（自我同情的一个关键组成部分）时，他们有更大的动力去改变自己的弱点。
自我同情也可以改善心理健康（这可以增加动力）。 2012 年发表在《临床心理学评论》上的一项研究发现，自我同情可以减少心理困扰，减轻焦虑和抑郁的症状，并减少压力的有害影响。
因此，与其为错误责备自己或骂自己，不如创造一种更友善的内心对话。 然而，这并不意味着您需要重复夸张的积极肯定，例如“我是世界上最好的人”。
相反，健康的自我同情可以平衡自我接纳和自我完善。 诚实地承认你的缺点、错误和失败。 但不要沉迷于怜悯派对。
像一个值得信赖的朋友一样对自己说话。 问问自己，“我会对遇到这个问题的朋友说什么？” 你可能对别人比对自己友善得多。 所以开始像对待好朋友一样对待自己。
此外，以有益的方式指导自己。 练习使用自我对话来鼓励您并帮助您从挫折中恢复过来。
使用 10 分钟规则
当你害怕做某事时——比如在跑步机上走三英里——你就会缺乏做这件事的动力。 然而，您可以通过向自己证明这项任务并不像您想象的那么糟糕，或者您有能力比您想象的更好地忍受它来减少您的恐惧感。
10 分钟规则可以帮助您入门。 允许自己在 10 分钟后退出任务。 当你达到 10 分钟时，问问自己是想继续还是放弃。 您可能会发现自己有足够的动力继续前进。
因此，无论您是缺乏动力开始处理一份无聊的报告，还是似乎无法从沙发上起来开始列待办事项，都可以使用 10 分钟规则来激励自己采取行动。
开始一项任务通常是最困难的部分。 然而，一旦开始，继续前进就容易多了。
到大自然中散步
新鲜的空气、换个环境和做点运动可以为你的动力创造奇迹。 与繁忙的城市街道相比，在大自然中行走尤其有益。
2013 年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，在公园里步行半英里可以减少大脑疲劳。置身于大自然中具有镇定作用，可以让大脑恢复活力——这可以帮助激励您应对艰巨的任务.
因此，与其走在拥挤的街道上，不如去公园或植物园。 被大自然包围可以提供精神上的放松，让您感觉比以前更有动力地回到您的项目中。
将一项可怕的任务与您喜欢的事情配对
你的情绪在你的动机水平中起着重要作用。 如果您感到悲伤、无聊、孤独或焦虑，您应对艰巨挑战或完成乏味任务的愿望就会受到影响。
通过为您没有动力去做的事情添加一点乐趣来提振您的心情。 您会感到更快乐，甚至可能会期待在定期与有趣的事物配对时完成这项任务。
这里有些例子：
- 边跑步边听音乐。打电话给朋友，打扫房间时聊天。在电脑上工作时点一支香薰蜡烛。出差时租一辆豪华车。邀请朋友跑腿和你一起。在叠衣服的同时打开你最喜欢的节目。
只要确保您的乐趣不会影响您的表现即可。 例如，一边写论文一边看电视可能会分散你的注意力，让你的进度更慢。 或者在您打扫房间时与朋友交谈可能会分心，以至于您无法专心做事。
管理您的待办事项列表
当您的待办事项列表太多时，很难感到有动力。 如果你觉得完成所有事情没有希望，你可能不会尝试做任何事情。
请记住，大多数人都低估了他们需要多长时间。 当他们没有按时完成时，他们可能会认为自己懒惰或效率低下。 这可能会适得其反，让他们失去动力——这使得完成更多事情变得更加困难。
查看您的待办事项列表，并确定它是否太长。 如果是这样，摆脱不必要的任务。
查看是否可以将其他任务移至不同的日期。 优先考虑列表中最重要的事情，并将其移至顶部。
您可能会发现您的待办事项列表或您查看待办事项列表的方式略有变化，将帮助您将任务视为更易于管理。 因此，您可能会更有动力去上班。
职场心理健康网络研讨会
2022 年 5 月 19 日，Verywell Mind 举办了一场虚拟的工作场所心理健康网络研讨会，由 LCSW 的主编 Amy Morin 主持。 如果您错过了，请查看此摘要以了解营造支持性工作环境的方法和有助于提高工作幸福感的有用策略。
实践自我保健
只要你不关心自己，你就会与动力作斗争。 睡眠不足、不良饮食和缺乏休闲时间只是让一天比以往更加艰难的几件事。
制定健康的自我保健计划，让您照顾好自己的身心：
- 定期锻炼。充足的睡眠。喝水，健康饮食。腾出时间休闲娱乐。使用健康的应对技巧来应对压力。避免不健康的习惯，如暴饮暴食和过量饮酒。
奖励自己的工作
为自己创造一个小奖励，您可以通过辛勤工作获得奖励。 您可能会发现专注于奖励可以帮助您保持实现目标的动力。
例如，如果您要为课堂写一篇长论文，您可以通过几种不同的方式来处理它：
- 写500字，然后休息10分钟。工作30分钟后吃一块巧克力。每天写一页，然后提醒自己，当你写完后，你就有空闲时间做任何事情工作 20 分钟，然后花 5 分钟查看社交媒体。完成论文后，让自己和朋友出去玩。
考虑一下你是更容易受到更小、更频繁的奖励还是完成工作后获得更大的奖励。 您可能想尝试几种不同的策略，直到找到最适合您的方法。
但是，请确保您的奖励不会破坏您的努力。 用甜食奖励你在健身房的辛勤工作可能会适得其反。 从长远来看，适得其反的坏习惯会降低你的积极性。
寻求专业帮助
如果您的动力在两周或更长时间内仍然很低，请寻求专业帮助。 如果您缺乏动力影响了您的日常运作，您可能还想寻求帮助。 例如，如果您无法上班，工作表现不佳，或者如果您没有动力离开家，这可能是更严重的迹象。
与您的医生预约。 您的医生可能想排除可能影响您的精力或情绪的身体健康状况。
您的医生也可能会将您转介给心理健康专家，以确定您缺乏动力是否与抑郁症等精神疾病有关。 如果是这样，治疗可能包括治疗、药物治疗或两者的结合。 您可能还想考虑在线治疗计划来解决任何潜在问题并解决您缺乏动力的问题。
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没有动力的原因
有时，没有动力可能是问题所在。 在其他时候，这只是更大问题的征兆。
例如，如果你是一个完美主义者，你缺乏动力可能源于害怕你无法完美地完成任务。 除非您解决了完美的这一需求，否则您的动力不太可能增加。
在其他时候，你缺乏动力可能会导致你拖延。 你越拖延，你就越没有动力。 在这种情况下，提高完成工作的动力可以帮助您感觉更好，表现更好。
因此，花几分钟时间考虑一下为什么您可能难以激励自己，这一点很重要。 以下是缺乏动力的一些常见原因：
- 避免不适。 无论您是不想在完成一项平凡的任务时感到无聊，还是想通过躲避艰巨的挑战来避免挫败感，有时缺乏动力源于想要避免不舒服的感觉。 自我怀疑。 当您认为自己不能做某事时——或者确信您无法忍受与某项任务相关的痛苦时——您可能会难以开始。 过度扩张。 当生活中发生很多事情时，您可能会感到不知所措。 这种感觉会削弱你的动力。 缺乏对目标的承诺。 仅仅因为你觉得有义务而同意一项任务，或者出于同辈压力而宣布解决方案，可能意味着你的心不在其中。 当您不致力于实现目标时，您可能不会采取行动。 精神健康问题。 缺乏动力是抑郁症的常见症状。 它也可能与其他精神疾病有关，例如焦虑症。 因此，重要的是要考虑您的心理健康是否会影响您的动力水平。
这些只是人们有时缺乏动力的几个常见原因。 你可能会发现你缺乏动力源于其他问题，比如害怕人们的想法或欲望……