坚持每天练习瑜伽对一个人的整体健康非常有益，远远超出身体益处。
通常情况下，那些曾经是瑜伽练习新手并且满足于每周参观一次瑜伽馆的学生，开始了解瑜伽的多个方面，并意识到他们想将其更多地融入到他们的生活中。
在本文中：
- 每日瑜伽的好处
- 开始常规练习时的注意事项
- 如何创建每日瑜伽例程
- 常规练习的一部分
- 一系列瑜伽练习
- 超越垫子的日常瑜伽
- 维持瑜伽习惯的小贴士
继续阅读！
每天练习瑜伽的好处
当您开始感受到并认识到练习瑜伽的好处时，即使您每周只去一次瑜伽馆，您可能会开始想知道每周练习瑜伽的频率。
也许您可以利用工作室的套餐和优惠，这样您就可以在日程安排一致并且预算充足的情况下每周尽可能多地打垫子。 或者，您可以选择使用日常瑜伽应用程序。
如果您的可用性或财务资源更加有限，或者如果您想完全自主决定练习的方式、时间和地点，学习发展家庭瑜伽练习可以让您定期练习，感受日常瑜伽的好处！
瑜伽具有累积效应，这意味着当您承诺定期出现在垫子上时，好处会增加并变得更加明显。
以下是定期（或每天）练习瑜伽的一些好处：
- 强身健体
- 促进专注和平静
- 减轻压力和焦虑
- 创造平衡与和谐
- 调节神经系统
- 提高自我意识
- 改善休息和睡眠
开始日常瑜伽练习时的注意事项
在开始日常瑜伽练习之前，您可以问自己的最重要的事情之一就是为什么。
有一个意图，在瑜伽中也被称为 Sankalpa，可以真正帮助您使新的瑜伽程序与您的价值观和需求保持一致。
在你开始这个新的仪式之前，坐下来想一想你打算通过这种瑜伽练习创造什么，这样，日复一日的表现会更容易一些，尤其是当你时间紧迫，或者你只是不想。
知道你为什么要练习，你会发现更容易展现自己。
如果您需要一点灵感，这里有一个日记提示：
您理想的一天是什么样的？ 你的日常练习如何支持这种能量？
无论你用什么方法来表达你对日常仪式的意图，都要保持简单，把它写下来，放在一个你可以经常看到和阅读的地方。
如何创建自己的日常瑜伽程序
以瑜伽体式开始新的一天可以帮助提高精神集中度和专注力，帮助您为工作或一天中可能发生的任何事情做好更充分的准备。
然而，早上第一件事就是做瑜伽并不适合所有人。 我们大多数人一睁眼就有家人要照顾，有工作要去，有任务要完成。
在什么时候？
在创建自己的每日瑜伽例程时，请坐下来查看您的日程安排，看看真正的空档和空闲时间在哪里，甚至是您一天中可能没有充分利用时间的空间。
每天抽出时间练习非常重要，确保你选择的时间对你来说是可持续的，这对你的成功至关重要。
对于一些人来说，这可能意味着每天在同一时间练习，而对于其他人来说，这可能意味着在工作周的睡前进行 15 分钟的恢复性瑜伽，并在周六和周日早上去工作室，练习流瑜伽。
多长时间？
每天练习 60 分钟的瑜伽对于某些人来说可能是可持续的，但请记住您自己的时间表，并且现实地考虑您实际可以投入多少时间进行日常瑜伽练习，不要让它成为您生活中的另一个压力源。
让它为您所用！
在哪里？
在你的床边、步入式衣橱里、阳台上或专用瑜伽室里，重要的不是空间的用心。
无论您有大空间还是小空间，都应以尽可能私密和舒适的方式布置它，以支持您打算创建的神圣练习空间。
日常瑜伽练习的一部分
如果您曾经亲自或在线上过瑜伽课，您可能已经注意到这种练习不仅仅包括随意地塑造身体形状。
瑜伽课程通常至少包括以下三个部分：
1. Yoga asana（瑜伽姿势）
2. Pranayama（呼吸技巧）
3.冥想
许多瑜伽老师还根据他们的练习范围，将瑜伽哲学、躯体练习以及其他健康技巧融入到他们的课程和课程中。
在考虑了您要练习多长时间之后，开始了解哪些瑜伽姿势、呼吸技巧和冥想练习最适合您的 Sankalpa，并以此为基础制定您的日常活动。
您可能需要联系经验丰富的瑜伽老师，以帮助您找到最能满足您需求的练习。
1. 晨练瑜伽
如果您正在寻找一种没有道具的温和瑜伽练习，非常适合在早上或中午做第一件事，请在 YouTube 上观看这个 25 分钟的免费课程，重点是脊柱健康。
在特定的时间内随意练习同一堂课，观察您的身体、思想和能量可能开始发生的任何变化。
您也可以每周进行一次或几次这种练习，与其他在线和面对面课程交替进行。
2. 充满活力的瑜伽课
当您需要接我时，无论是早上感觉行动迟缓，还是下午三点左右感觉快要撞墙时，都可以试试这个充满活力的 Youtube 瑜伽课YouTube 上的阿什顿·奥古斯特。
如果您正在努力发展力量和稳定性，这是一个很好的日常练习，并且也非常适合与其他更放松的基础课程交替进行，从而为您的日常瑜伽活动带来更多平衡。
3. 工作中的日常瑜伽
您可能要考虑练习瑜伽的另一个空间是您的工作空间。
无论您是在家还是在办公室工作，如果您长时间坐在电脑前，或者可能乘汽车或公共交通工具通勤，那么在工作日休息一下并进行日常瑜伽练习可能会非常有益。
试试这个椅子瑜伽课，您可以坐在办公桌前进行。
探索在整个工作日中练习几次这些动作，作为短暂的重置。
4.晚间瑜伽练习
对于那些在晚上有更多空间练习的人来说，这里有一种平静、扎实的恢复性瑜伽练习。
确保带上所有的瑜伽道具，这样您就可以从约翰娜·伦德奎斯特 (Johanna Lundqvist) 的平静瑜伽课中获益匪浅。
当您需要释放压力或结束一天的生活时，这堂课可能是您每天的必修课。
它也可以是一个很好的顺序，可以在您感到精力不足的日子里使用，并交替使用更有活力、令人振奋的课程。
超越垫子的日常瑜伽
如果出于各种原因，您根本不可能每天都坐在垫子上，请记住，瑜伽不仅仅是身体姿势。
如果每天（或根本不）练习体式不适合您，请查看您可能感兴趣的瑜伽和健康的其他方面：
- 冥想
- 调息法
- 瑜伽哲学
- 日记
- 锻炼
- 花时间在大自然中
无论您选择尝试哪种日常练习，都要练习 21 天或 40 天，让您的身体、思想和能量有时间来体现练习并获得好处。
回顾一下
当生活变得不堪重负时，可能很容易首先忽视自己，放弃那些具有讽刺意味的习惯，这些习惯可以支持我们并帮助我们度过困难时期。
当想要坚持日常瑜伽活动时，请记住：
1. 经常重复你的“为什么”以保持一致
2.创造一个安静的神圣空间，无论多么小
3. 保持灵活性和适应性，并根据需要修改您的日常活动
4. 对自己保持友善和同情
5. 不管怎样，记住你一直在尽力而为
6. 记录你的感受的日记
7. 使用日常瑜伽应用程序来保持灵感
8. 保持对自己能做的事情的期望值保持在合理的低水平和灵活的程度
9. 找一个负责任的合作伙伴，这样你就可以经常检查并保持积极性
要在日常练习中尝试更多风格，请阅读接下来的内容。
瑜伽风格