让我们打开瑜伽的包装以获得核心力量。
当我们大多数人听到核心这个词时，我们会想到 ABS！
想到的是所有那些试图获得六块腹肌的 HIIT 锻炼和举重。
我不知道这些年来我做了多少次仰卧起坐和平板支撑，但收效甚微。
好吧，发展你的核心远不止于此！
锻炼核心对所有肌肉来说比仅仅锻炼腹肌更重要。
经过多年尝试不同形式的锻炼来增强我的核心力量后，我发现了瑜伽。
有一个很大的误解，认为瑜伽不是为了增强力量，太慢了，更多的是为了放松。
让我告诉你，事实并非如此！
一开始我很怀疑，绝对没有求助于它来加强我的核心。
但是，瞧瞧，随着我的瑜伽练习的发展并且没有真正有意识地努力，我发现我的核心变得更强壮和更健美！
许多人可能不知道您的核心会参与大多数瑜伽姿势，以确保您安全地执行姿势。
因此，当您在做看起来不那么紧张的姿势时，您的核心肌群会得到一点锻炼！
在本文中，我们将探讨：
- 什么是核心
- 加强核心的好处。
- 最佳核心力量瑜伽姿势，可进行杀手级瑜伽核心锻炼。
- 如何执行它们及其好处。
让我们流动
什么是核心？
很多人在听到核心这个词时会想到他们的腹肌。
好吧，与这种信念相反，你的核心是位于腹部、背部和骨盆深处的肌肉。
所以它不仅仅是你的腹肌！
锻炼你的核心不仅对 ABS 非常有用，更重要的是对你的整个躯干都有好处。
您的核心将上半身和下半身联系在一起，因此坚实的基础对于任何活动都至关重要！
加强你的腹肌和背部可以创造一个健康的脊柱，这对我们所有人来说都是必需的。
尤其是我们中的许多人现在从事办公桌工作，每天都在电脑前弯腰驼背。
为了防止任何严重的背部问题，我们都应该尝试做一些核心工作。
我的导师总是说“如果你想让你的身体健康，就让你的脊柱健康”，而支撑脊柱的最好方法就是加强你的核心力量！
通过瑜伽加强核心力量的好处
将瑜伽融入核心力量姿势有无数好处。
这里是其中的一些：
- 您的腹部肌肉将支撑您的脊柱和脊柱的自然曲线。
- 改善你的姿势。
- 这将有助于消除背痛。
- 更好的平衡。
- 非常适合在封锁期间进行更多户外活动的任何人！
- 通过加强核心肌肉，它将改善消化和排泄。
- 加强骨盆底肌肉也可以增加性满足感！
8个最佳瑜伽核心力量姿势
准备好进行瑜伽核心锻炼了吗？
这里是！
＃1：向上船式（Paripurna Navasana）
1. 从坐姿开始，弯曲膝盖，双脚并拢平放在地板上。
2. 将肩胛骨并拢，通过胸骨抬起并稍微向后倾斜，确保背部挺直。
3. 慢慢开始伸直双腿，通过脚后跟，将双腿抬高到舒适的高度。 如果做不到，请保持膝盖弯曲，小腿与地面平行。
4. 双臂与腿并排向前伸展，与地面平行，手掌朝内。保持胸部打开，脊柱伸直。
5.保持姿势5-8次呼吸。
好处：
- 加强你的核心、大腿和手臂。
- 增强能量。
- 改善消化，增加消化能力。
#2：扭转半船式（Ardha Navasana）
1. 以船式开始，双腿完全伸展，双臂在身前与肩同高。
2. 弯曲膝盖，将双手放在中间，呈祈祷姿势。
3.你也可以拿着一个假想或真实的球来增加强度！
4. 将你的膝盖向右移动，同时将你的手臂伸向左侧，然后慢慢将你的躯干降低一半。
5. 回到起始位置并保持几次呼吸。
6. 在另一侧重复。
您可以根据需要多次执行此操作。
好处：
- 非常适合您的核心，尤其是您的斜肌！
- 增加你的信心。
- 改善你的平衡。
＃3：员工姿势（Dandasana）
1. 坐在面前，双腿伸直。
2. 将双手放在臀部后面，手指指向前方。
3. 使你的髋骨变重，并到达你的头顶以拉长脊柱。
4. 前后转动肩膀，保持胸部打开。
5. 将脚后跟向外压，将脚趾拉向头部。
6. 保持 5-8 次呼吸或更长时间。
这是一个漂亮而温和的姿势，但确实可以锻炼那些核心肌肉，并且对您的脊椎很有好处。
好处：
- 加强背部肌肉和核心。
- 拉长和伸展脊柱。
- 有助于改善姿势。
＃4：木板（Phalakasana）
1. 从四肢着地开始，肩膀与手腕在一条直线上。
2. 通过将肚脐拉向脊柱来锻炼您的核心。
3. 脚趾收拢，一次一条腿向后伸展。
4. 保持脊柱长且中立，手臂和核心参与。
5. 保持 4-8 次呼吸。
好处：
- 加强你的核心。
- 促进新陈代谢。
- 减轻压力。
#5：侧板式（Vasisthasana）
1. 从平板支撑姿势开始，保持核心接合，同时转向右脚外侧并将左脚叠放在右脚上方。
2. 将重心转移到右手，将左手举到天花板上，身体向左打开。
3. 如果您想增加额外的稳定性，请弯曲左腿并将左脚放在地板上。
4. 屏住呼吸 4-8 次。
如果你想在这个姿势中多一点运动，你可以穿针。 将左手放在身体下方，越过右臂并再次向上伸展。
好处：
- 提高核心力量。
- 加强和调理您的手臂、肩膀和背部。
- 非常适合集中注意力。
＃6：向上平板支撑（Purvottanasana）
1. 从 Dandasana（员工姿势）开始，双腿并拢并在身体前方伸展。
2. 双手与臀部对齐，指尖向前。
3. 将双脚压向地面并向上抬起臀部。
4. 你可以保持头部中立，也可以将头向后仰并伸展颈部。
5. 小心不要挤压脊椎。
6. 保持 5-8 次呼吸。
好处：
- 全身强化剂。
- 伸展脊柱、背部和腿部。
- 平衡神经系统，减轻轻度抑郁和疲劳的症状。
#7：战士 III（Virabhadrasana III）
1. 从山式开始，吸气并将手臂举过头顶。
2. 您可以十指相扣或使用卡利手印（尖顶握法）。
3. 慢慢开始向前伸展身体，同时将左腿向后伸直。
4. 保持脚趾弯曲或尖锐。
5. 身体从指尖到脚趾应呈一条直线。
6. 向下凝视一点 (Drishti) 以保持平衡！
7.呼吸并保持姿势5-8次呼吸。
如果您从中跌落，请不要担心，一开始很难保持平衡。
好处：
- 加强整个身体。
- 提高注意力、平衡性和稳定性。
- 促进全身循环和呼吸。
#8：海豚式（Ardha Pincha Mayurasana）
1. 从手和膝盖开始，手腕直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
2. 将肘部放低到肩膀正下方的地板上。
3. 收起脚趾，将膝盖抬离地面。 将骨盆向上伸向天花板，同时向后拉坐骨。
4. 慢慢伸直双腿，同时保持肩膀宽阔，脊椎拉长。
6. 保持 5-8 次呼吸。
这是一个艰难的过程，所以请慢慢放松自己，不要坚持太久！
之后在婴儿式 (Balasana) 中做一轮呼吸。
好处：
- 很棒的全身锻炼。
- 打开肩膀、腋窝和上背部。
- 调理核心和背部肌肉。
练习时永远记住善待自己的身体并倾听它！
毕竟，你最了解自己的身体！
如果有什么地方不舒服，请退出该姿势，如果疼痛则不要保持该姿势。
瑜伽不是要逼迫自己。
目的是用 sukha 来完成每个姿势，意思是“舒适、快乐和放松”！
当你增强力量时，你可以增加呼吸次数并保持姿势更长时间！
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请记住，我们的健身不在于目的地，而在于旅程！
试着对你的身体有耐心。 相信这个过程，玩得开心！