尽管瑜伽和普拉提都是促进身心联系的运动形式，并且可以在垫子上进行，但实际上这两种运动之间存在很多差异。
瑜伽和普拉提的主要目的、强度、动作和益处等因素各不相同。
虽然在普拉提和瑜伽方面不一定存在明确的“更好”锻炼方式，但了解普拉提和瑜伽之间的区别很有帮助，这样您就可以了解哪种锻炼方式更适合您，以及如何锻炼最好将瑜伽和普拉提融入您的日常锻炼中。
想知道您在瑜伽垫上的下一次锻炼应该是瑜伽流还是普拉提序列？ 继续阅读普拉提与瑜伽的概要，我们将在其中讨论普拉提与瑜伽之间的区别，以帮助您找到适合自己的锻炼方式。
我们将看看：
- 瑜伽和普拉提有何相似之处，
- 两门学科的起源和原理的区别，
- 不同学科在力量、柔韧性、减肥等方面的差异，
- 最后，我们将讨论瑜伽或普拉提哪个更好！
准备好？
让我们开始吧！
瑜伽和普拉提有何相似之处？
在解决普拉提和瑜伽之间的区别之前，先了解一下这两种运动的相似之处和原因，这很有用。
普拉提和瑜伽都可以提高柔韧性、核心力量、专注力、动觉意识和整体健康。 由于普拉提和瑜伽都是运动形式，因此它们也有共同的好处，例如改善情绪、降低血压、燃烧卡路里和帮助减肥，以及减少焦虑和压力。
保持规律的瑜伽或普拉提练习也被证明可以减轻背痛。
普拉提和瑜伽的区别
尽管普拉提和瑜伽有相似之处，但也存在显着差异：
普拉提与瑜伽：起源
普拉提和瑜伽之间最大的区别之一就是归结为每门学科的根源或起源。 瑜伽可以追溯到 5,000 多年前，起源于古印度，神圣的梵文《梨俱吠陀》首先提到了这个词。
瑜伽还具有精神和宗教联系，因为它构成了印度教哲学流派之一。 瑜伽也是佛教和耆那教冥想练习的一个组成部分。
而普拉提，相对于瑜伽来说，还处于初级阶段。 普拉提的基础是出生于德国的约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 的创意，他于 1923 年从德国移居纽约市，并在那里开设了第一家普拉提工作室。
在观察到第一次世界大战中战伤对士兵的功能和健康的有害影响后，约瑟夫普拉提的目标是开发一种健身训练形式，通过加强、稳定和拉伸某些肌肉来帮助受伤的士兵康复。
约瑟夫普拉提最初称他的方法为“控制学”，并根据“心灵本身塑造身体”的指导原则设计它，强调普拉提的身心联系。
普拉提与特定的宗教或精神实践无关。
普拉提与瑜伽：原则和重点
普拉提的开发专注于以下六个核心原则：
- 居中集中控制精度呼吸流
自成立以来，其他原则（例如适当对齐）已归因于普拉提。
瑜伽“要点”有五个核心原则：
- 适当的锻炼 (Asanas)适当的呼吸 (Pranayama)适当的放松 (Savasana)适当的饮食 (Vegetarian)积极的心态和冥想 (Vedanta and Dhyana)
因此，虽然普拉提和瑜伽都专注于运动、呼吸和定心，但瑜伽在定义原则方面具有更广的广度或范围，并结合了饮食等生活方式因素。
普拉提与瑜伽：主要好处
普拉提的研究支持的好处包括：
- 提高核心力量
- 改善姿势
- 减轻背痛
- 提高机动性
- 增加灵活性
- 提高动觉意识
- 减轻压力和焦虑
- 减轻疼痛
- 改善平衡
瑜伽有许多相同的好处，也有独特的好处：
- 提高灵活性
- 减轻背痛和关节痛
- 提高机动性
- 改善情绪和整体健康
- 改善睡眠
- 提高生活质量
- 辅助减肥
- 增加骨密度
- 减轻压力和焦虑
普拉提与瑜伽：设备和练习
普拉提和瑜伽都可以在瑜伽垫上进行，只需您的体重。 但是，也有针对不同装备的选项。
许多瑜伽风格都使用瑜伽块、瑜伽带和轮子等“道具”。 例如，恢复性瑜伽使用枕头和垫垫，而艾扬格瑜伽则严重依赖积木、带子和绳索。
虽然垫上普拉提确实是在垫子上进行的，但其他类型的普拉提，例如重整普拉提，是在专门的设备上进行的。 像 Scott Pilates 这样的形式使用稳定球、泡沫轴和 BOSU 球等道具。
因此，普拉提与瑜伽使用的工具和设备存在显着差异。
普拉提与瑜伽：动作
瑜伽中的姿势称为体式。 常见体式的例子有下犬式 (Adho Mukha Svanasana)、战士 I (Virabhadrasana I)、树式 (Vrksasana)、儿童式和平板支撑。
与普拉提中的顺序相比，瑜伽姿势通常在转换前保持更长的时间，并且从一个姿势到下一个姿势的变化比普拉提的转换涉及更戏剧性、粗略的全身定位变化。
普拉提倾向于专注于更小、更精确的运动，身体姿势变化或运动之间的过渡不太剧烈。 普拉提动作的例子包括挑逗、一百、剪刀和钟摆。
普拉提与瑜伽：有氧运动
许多流行的运动形式最受吹捧的好处之一是身体活动对心脏健康和心血管健康的影响。 瑜伽和普拉提既可以降低患心脏病的风险，又可以改善心血管功能。
然而，与跑步、游泳、划船、骑自行车和 HIIT 锻炼等运动相比，普拉提和瑜伽都不是特别具有挑战性的有氧运动。 也就是说，不同风格的瑜伽和普拉提水平的强度范围差异很大，有些风格和水平对有氧运动的要求更高。
一般来说，在普拉提与瑜伽的正面交锋中，当涉及到心血管锻炼时，普拉提在机器上的锻炼通常有氧强度更高，并且比大多数类型的瑜伽更能提高你的心率。 然而，与 Vinyasa 课程、Bikram 或热瑜伽相比，垫上普拉提通常是一项挑战性较低的有氧运动。
普拉提 vs 瑜伽减肥
减肥归结为你燃烧的卡路里数相对于你消耗的卡路里数。 锻炼会影响卡路里消耗，因此普拉提和瑜伽都可以燃烧卡路里并帮助您减轻体重。
比较普拉提和瑜伽燃烧的卡路里是很困难的，这也是因为每种运动形式的强度和风格各不相同。 根据 Harvard Health 的数据，一个 125 磅重的人做哈达瑜伽 30 分钟预计可以燃烧大约 120 卡路里的热量，而体重 185 磅的人进行同样的锻炼可以燃烧大约 168 卡路里的热量。
虽然这些数字看起来很低，但请记住，与 Vinyasa 等形式相比，Hatha 是低强度瑜伽。 更有活力的课程，例如具有挑战性的 Vinyasa 流，可能会燃烧 1.5-2 倍的卡路里。
关于普拉提卡路里消耗的研究很少。 大多数健身组织指出，体重 125 磅的人进行 30 分钟的普拉提运动也可以燃烧约 120 卡路里的热量，而体重接近 180 磅的人则可以燃烧 160 卡路里的热量。
包含有氧运动的塑身普拉提课程可以燃烧更多的卡路里。
然而，最终，大多数普拉提和瑜伽形式的平均能量消耗可能相似。
普拉提与瑜伽：灵活性
尽管普拉提和瑜伽的一致练习已被证明可以增加灵活性和灵活性，但瑜伽姿势（体式）往往比普拉提动作更注重灵活性。
如果您希望增加运动范围并减少僵硬，瑜伽锻炼可能胜过普拉提。
普拉提与瑜伽：力量
普拉提和瑜伽都可以增加肌肉力量，但普拉提往往在核心力量方面表现出色，而瑜伽可能会导致上半身力量的更大增加，具体取决于您练习的体式。 与古典普拉提或垫上普拉提相比，改革者普拉提更像是一种全身锻炼。
普拉提和瑜伽哪个更好？
在检查了区分普拉提和瑜伽的因素后可能会很清楚，对于哪种锻炼更好，没有明确的答案。 在评估哪种锻炼方式最适合您时，您的健身目标和需求是要考虑的主要因素。
普拉提可能最适合那些希望增强核心力量、改善姿势以及增强身心意识和控制力的人。 瑜伽可能更适合提高活动能力和灵活性、缓解抑郁症以及促进整体幸福感。
此外，在瑜伽和普拉提的各个范畴内，有许多不同的风格和子类型，因此可能有适合您特定需求的最佳形式。
例如，如果您正在寻找硬核汗水，高温瑜伽可能是理想的选择，而如果您想减少焦虑并专注于将呼吸与运动联系起来，则哈达课程可能会更好。 在普拉提中，改革者课程将提供比垫上普拉提更多的有氧运动。
普拉提和瑜伽都是有益的运动形式，可以为您的身心健康带来不同的改善。 考虑通过尝试多种风格的课程来熟悉每个学科，以确定最适合您的方法。
不确定如何开始？
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