不可否认拥抱的力量。 如果你曾经说过你感到渴望触摸，那么你实际上并没有那么遥远。 我们大脑中因进食而得到满足的相同区域也会因人的触摸而得到满足，包括拥抱。
在最初的 COVID-19 封锁期间，许多人，尤其是那些独居的人，意识到了失去或减少人际接触对他们生活的影响。 双方同意的和渴望的拥抱可以是热情好客的问候、治疗和滋养的接触，以及友善和关怀的信号。
拥抱可以帮助我们与他人建立联系，体验安全感、舒适感、同理心和平静感，这些都是许多人在不确定时期深切渴望的品质。
拥抱的力量是什么？
拥抱的感觉这么好是怎么回事？ 答案在于催产素，有时也被称为“爱情荷尔蒙”。 这种激素在女性生殖系统中起着关键作用，特别是在分娩过程中，然后是分娩后的母乳喂养和与孩子的亲密关系。
催产素还具有社会意义——例如依恋、信任和配对关系。 配对（或社交）结合被称为与一个人共度更多时间的愿望。 荷尔蒙的释放通过激活大脑中的愉悦中枢来帮助促进这种结合。
拥抱具有进化的目的，可以帮助我们了解谁和谁不安全。 虽然我们大多数人并没有被狮子、老虎或熊追赶，但我们仍然承受着大量的日常压力。 让安全的人寻求拥抱、安慰和关怀可能是一种治疗、帮助和治愈。
我们的神经系统并没有准备好识别情绪压力与被老虎追逐的身体压力有什么不同。 因此，在压力大的时候，我们渴望拥抱是有道理的——我们想知道我们是安全的。
当你没有得到足够的拥抱时会发生什么？
拥抱会激活我们大脑中与进食相同的奖赏中心，所以如果你没有得到身体上的爱抚，你可能会觉得自己渴望触摸。 没有得到足够的身体关爱与：
- 孤独 抑郁 压力 述情障碍（情绪障碍） 依恋问题 人格障碍 身体疼痛 睡眠质量差
拥抱对健康的影响
作为人类，身体接触非常重要，拥抱可以通过多种方式有益于您的健康。 让我们来看看拥抱如何对您的整体健康产生积极影响。
改善睡眠
睡前拥抱肯定胜过数羊。 虽然催产素不会直接从生物学角度影响一个人的睡眠，但其减轻焦虑的作用肯定与改善睡眠有关。
事实证明，当您知道自己拥有可以释放拥抱荷尔蒙的社会支持时，您实际上可以在晚上睡得更好。 在你的社交关系中感到安全意味着你晚上可以少思考一件事情。
来自爱人的拥抱会导致皮质醇（一种压力荷尔蒙）减少，因为触摸会使大脑中对威胁做出反应的部分失去活性。 催产素的释放具有镇静作用，这也可以支持更安宁的睡眠。
增加快乐和幸福
对灵长类动物进行的一项研究表明，触摸创造了那些有助于维持有助于福祉的社会关系的社会纽带。
此外，触觉在生物学上被强化为令人愉悦的，作用于与阿片类药物相同的大脑系统，以强化奖励并创造欣快感。
提高免疫力
感冒和流感季节的好消息——拥抱可以让你保持健康！ 在一项研究中，那些得到更多拥抱的人通常很少生病，而且即使生病也没有那么严重。 这可能是由于感知社会支持的好处。
更好的心血管健康
事实证明，拥抱不仅对心脏有益，而且对您的实际身体健康也有好处。 一个 20 秒的拥抱可以降低参与者当时的血压，包括在他们的伴侣离开房间之后。
他们的血压明显低于研究中没有拥抱的对照组。 研究人员表示，这可能转化为更好的压力耐受性，这通常会导致更好的长期心脏健康。
减少战斗
在一段浪漫的关系中，拥抱的力量在于它可以减少争吵。 如果你们处于恋爱关系中，有证据表明，夫妻拥抱得越多，他们经历的人际冲突就越少。 人们认为这是因为拥抱被认为是社会支持的信号，因此它们减弱了潜在的负面情绪。
拥抱也可以作为压力的一般缓冲。 人际接触与更高的依恋安全感、更强的伴侣支持感、更高的亲密感、更高的关系满意度和更容易的冲突解决有关——所有这些都支持更和平的解决和更少的争吵。
减轻疼痛症状
拥抱或抚摸可以改善疼痛症状。 与接受背部按摩或未接受治疗的癌症患者相比，接受治疗性触摸的癌症患者报告的术后疼痛和麻醉止痛药使用更少。
更好的团队绩效
身体接触甚至与改善的身体表现相关。 一项针对美国国家篮球协会 (NBA) 的研究表明，接触率较高（包括拥抱）的球队比接触率较低的球队表现更好——因为拥抱和接触向球员证明了他们可以相互信任。
导致更多的自我同情
一项研究表明，催产素可以帮助您对自己更有同情心，从而降低皮质醇（一种压力荷尔蒙）的水平。 那些做出积极反应的人认为他们有社会支持，而催产素（即使在研究中使用化学药物！）只会加强这些信念。
如何利用拥抱的力量（自己或与他人一起）
首先，任何拥抱都比没有拥抱好，没有“错误”的拥抱方式！ 但如果你想从拥抱中榨取所有可能的好处，你可以说这是基于科学的。
一项研究发现，5 秒和 10 秒的拥抱比 1 秒的拥抱带来更高的愉悦度。
如果你一个人住或者不喜欢被别人拥抱，虽然没有什么比伸出手去触摸别人更好的了，但你仍然有办法激活那些从拥抱中释放出来的感觉良好的荷尔蒙。
给自己一个拥抱的力量
来吧——拥抱你自己！ 这听起来可能很傻，但是用双臂环抱自己可以减轻疼痛，而且原因很奇怪。 因为，拥抱自己并不是你的身体所期待的。
这是一种非常罕见的感觉，它会混淆你的大脑，因为它试图弄清楚这种感觉的来源。 然后疼痛就被阻止了，因为当你双臂交叉在自己身上时，信号就被交叉了。
以您希望被拥抱的方式拥抱自己，创造您想要的感觉，想多久就多久！
宠爱动物
如果您有猫或狗，请抚摸它们！ 和一个毛茸茸的朋友依偎在一起会像和人类依偎一样释放拥抱荷尔蒙。 人们认为触摸宠物会激活您的感觉神经，使它们释放您感觉良好的荷尔蒙。
抚摸动物有助于建立依恋，就像人类皮肤接触一样。
来自 Verywell 的一句话
如果您情绪低落或觉得自己被剥夺了触摸，请向您的朋友、伴侣或家人寻求拥抱，这样您就可以感受到拥抱对身心健康带来的积极好处。 尝试拥抱自己，甚至拥抱宠物，以促进大脑中感觉良好的荷尔蒙分泌。 如果您发现自己正在处理严重的触摸剥夺或感到孤独，心理健康专家将能够帮助您解决任何负面情绪并帮助您以健康的方式应对它们。
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