对于致力于身体健康的人来说，通常有可衡量的目标，例如降低胆固醇、跑得更快一英里或举起更重的重量。 你可以看到你的辛勤工作正在以切实的方式得到回报。
但是，如果您正在努力改善自己的心理健康，可能会感觉没有明确的方法来衡量您在承受这种心理负担的情况下如何变得更强壮。 你在锻炼，去治疗，冥想，但你怎么知道他们在工作？
Verywell Mind 采访了 Ce Anderson，MS，LPC，一位获得许可的治疗师，以找到一些方法来衡量所有这些辛勤工作是否有效。
判断您的心理健康是否正在改善的方法
虽然似乎很难判断您的心理健康是否正在改善，但实际上有一些方法可以衡量改善情况。 下面概述了一些确定您的进度的方法。
你已经完成了目标
当您开始治疗时，治疗师会问您为什么要寻求治疗。 大多数人在生活出现问题时都会寻求治疗，但“要知道，你不必身处危机之中才能寻求治疗！” 安德森说。 事实上，她补充说，当生活似乎进展顺利时，治疗对保持心理健康同样有用。
安德森说她有几种策略可以帮助客户确定他们的目标。 首先，她问她的客户，“如果我现在挥动一根魔杖，它可以解决三件事，那会是什么？” 如果来访者很难具体说明这三件事是什么，她会询问他们的抑郁或焦虑（或者他们的主要问题是什么）如何影响他们在生活中做他们想做的事？
从那里，有人可能会说抑郁症正在阻止他们社交。 确定该问题可以帮助您确定一个目标，例如每周进行一次社交活动。
如果你开始每周进行一次社交活动，那就是进步的标志，因为这是从停滞或障碍中迈出的一步。 此外，实现目标实际上会改变您的大脑结构，使其更加有效，从而帮助您在实现其他目标方面取得进展。
您注意到症状减轻
安德森表示，尽管尝试量化辛勤工作对心理健康的影响似乎很模糊，但有几种方法。
安德森说，开始研究影响的一个地方是症状的减轻。 例如，如果您开始治疗惊恐发作，也许您每周有 3 次惊恐发作，而现在您只有一次——这是您有所改善的明显迹象。 但是，如果您的惊恐发作还没有达到零，请不要绝望——目标是进步，而不是完美。
让我们来看看随着心理健康的改善，您可能会注意到的一些事情：
- 改善睡眠：任何心理健康专家都会问您的第一个问题是您的睡眠时间表。 睡眠和心理健康息息相关，因为睡眠不足会导致心理健康问题。相反，心理健康问题也会导致睡眠不足。 对于某些人来说，这可能意味着嗜睡（睡得太多）。 其他人可能失眠或睡眠困难。 睡眠模式的改善是衡量进步的一个很好的指标。 减少情绪爆发：如果你过去曾猛烈抨击你的孩子或杂货店的收银员给了你错误的零钱，而你发现你现在很少发生情绪爆发，那么这是进步的另一个迹象。 食欲稳定：患有抑郁症的人可能会食欲不振或食欲增加。 如果你发现你的食欲保持相当稳定，那么可能是因为你的心理健康状况有所改善。
如果您或您所爱的人正在应对饮食失调，请拨打全国饮食失调协会 (NEDA) 帮助热线 1-800-931-2237 寻求支持。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的国家帮助热线数据库。
你有更好的界限
安德森说，你如何处理界限是衡量你成长的好方法。 一个例子可能是您的朋友希望您在她打电话时放下所有东西并出去玩。 过去，您可能会这样做，因为害怕失去与珍贵朋友的关系。
相反，新的界限可能看起来像“我很想见你，但我需要在未来提前通知。” 一开始你可能会觉得恶心，但安德森说，为你设定正确的界限应该会给你“一种充满活力的感觉”。
有时为自己定义这些情绪参数会打扰其他人，但为您做这些很重要。
你对自己更有信心
如果您是那种非常依赖他人意见来做决定的人，那么新发现的相信自己判断的能力可能是您心理健康之旅中的一项重大成就。
当您知道自己挑选了一件很棒的衣服时，您知道那种感觉吗？ 现在想象一下，做出更大的决定。
安德森说，一个重要的步骤是“不再寻求他人的外部认可”。 “不管别人怎么说，你都会做你喜欢做的事。”
你的情商增加
虽然我们无法像衡量认知智商那样完全衡量情商，但您肯定可以通过多种方式观察情商的改善。 例如，您会注意到与周围人的互动感觉更好。
一些迹象表明你没有像以前那样内化或将情绪隐藏在内心。 安德森说，高情商还表明能够自信地表达自我，而不是咄咄逼人或被动攻击。 您可能还会发现为自己的行为负责更容易。
如果我的病情是慢性的怎么办？
如果您患有慢性精神疾病，您可能会因为必须永远忍受这种诊断而感到沮丧，但实际上您可以通过更明显的迹象来衡量您的进步：
- 发作次数减少：如果您患有重度抑郁症并且通常一年发作两到三次，那么进展可能看起来一年只有一次。 或者，它可能看起来像是剧集长度的减少。 健康行为的增加：如果您正在应对精神分裂症或双相情感障碍等严重精神疾病，发作可能始终是您现实的一部分。 但是，如果您之前没有定期接受治疗，即使出现这种情况也会显示出进步。 愿意每天服药是另一个积极信号。
来自 Verywell 的一句话
虽然这些是您可以看到在照顾您的心理健康方面取得进展的一些方法，但这只是一个示例。 仅仅因为您在这些领域之一没有改善，并不意味着您的心理健康没有改善，或者您的辛勤工作不值得。
通常，在我们看到自己之前，其他人可能会看到我们心理健康和功能的变化。 信誉良好的治疗师可以帮助您设定目标并学习如何自行发现其中的一些变化。