当人们建立健身计划时，最重要的考虑因素之一就是您每天将进行何种类型的锻炼。 它会是像跑步、HIIT 锻炼或动感单车课这样的有氧运动吗？ 它应该是力量训练日吗？ 瑜伽适合哪里？ 建立良好的锻炼程序取决于平衡不同类型的锻炼。
如果你发现自己在问，“我应该在锻炼前还是锻炼后做瑜伽？” 你已经在一个伟大的地方。 在一个疗程中同时进行两种不同形式的锻炼，清楚地表明您对健康和健身之旅的承诺。
瑜伽本身就是一项具有挑战性的锻炼，但它也可以很好地补充其他形式的锻炼。 出于这个原因，如果您有时间和动力，您可能想在另一项锻炼之前或之后做瑜伽。
但是你应该在跑步或其他有氧运动之前或之后做瑜伽吗？ 你应该在力量训练或举重之前或之后做瑜伽吗？ 如果您希望最大限度地利用锻炼带来的好处，请继续阅读以了解如何最好地将瑜伽与其他类型的锻炼结合起来，以及您应该在锻炼之前还是之后做瑜伽。
在本指南中，我们将了解：
- 在日常锻炼中加入瑜伽的好处
- 我应该在锻炼前还是锻炼后做瑜伽？
- 锻炼后做瑜伽的好处
- 锻炼前做瑜伽的好处
- 结论：我应该在锻炼前还是锻炼后做瑜伽？
让我们开始吧！
在日常锻炼中加入瑜伽的好处
您可能会问两个主要原因：我应该在锻炼前还是锻炼后做瑜伽？ 您可能是一位顽固的瑜伽士，希望在您的常规瑜伽练习中增加其他形式的锻炼，或者您积极参加其他形式的锻炼，并希望增加瑜伽来平衡您的健身计划。
对于前者，您可能已经很清楚瑜伽的好处，但如果您是瑜伽新手，了解一下将瑜伽添加到日常锻炼中的好处会很有帮助。
了解将瑜伽加入健身计划的好处可以帮助您决定是否应该在锻炼之前或之后做瑜伽。
研究表明，坚持不懈的瑜伽练习可以提高柔韧性和灵活性，减轻慢性疼痛和背痛，改善呼吸，增强全身力量，改善平衡和姿势，促进血液循环，减轻压力和焦虑。
我应该在锻炼前还是锻炼后做瑜伽？
幸运的是，无论您是在锻炼之前还是之后做瑜伽，您都会从健身计划中受益，但根据您的健身目标、您的锻炼类型，以一种方式构建事物可能比其他方式更好。您打算做什么（有氧运动或力量训练），以及您正在练习的瑜伽风格。
锻炼前做瑜伽是有益的，因为瑜伽可以促进血液循环，并有助于在进行更剧烈的锻炼之前预热肌肉。
例如，与其直接从整天坐在办公桌前到走出办公室去进行艰苦的跑步，不如做几次拜日式可以提高你的心率，温暖紧绷的肌肉，让你与呼吸保持联系。
另一方面，锻炼后做瑜伽是让身体从高强度、心跳加速的运动过渡到休息状态的好方法。
让我们更仔细地研究锻炼前后做瑜伽的好处。
锻炼后做瑜伽的 4 大好处
即使在完成跑步或做完汗流浃背的有氧运动后，你的第一个倾向可能是喝一整瓶水或运动饮料，洗个澡，然后把脚抬起来放松一下，花点时间做瑜伽垫上垫子并做一些姿势可以带来多种身心益处，包括：
1. 有氧运动后做瑜伽是一种很好的放松方式
有氧运动后做瑜伽会引导你的心率和呼吸率下降。 当您跑步、骑自行车、游泳、划船或进行其他形式的有氧运动时，您的心脏会比基线时更加用力和快速地跳动，以满足工作肌肉的氧气需求。
如果您直接从高强度有氧运动转到淋浴或休息，您的心率会急剧下降，这会导致下肢血液淤积。 这不仅会导致头晕，还会在锻炼后的几天内导致迟发性肌肉酸痛 (DOMS)。
跑步或有氧运动后做瑜伽有助于心血管从高强度活动状态过渡到静息状态。
2.锻炼后做瑜伽可以减轻肌肉酸痛
瑜伽作为有氧运动后的放松方式，可以更缓慢地降低您的心率，同时仍然为您的肌肉灌注血液。 这有助于排出剧烈运动产生的代谢废物，并带来修复性营养和氧气，从而减少酸痛。
事实上，研究表明将瑜伽融入日常锻炼中可以减少 DOMS。
3.锻炼后做瑜伽可以增加灵活性
许多瑜伽姿势专注于延长和伸展关节周围的肌肉和结缔组织。 通过这种方式，瑜伽已被证明可以增加柔韧性。
因为保持瑜伽姿势最类似于静态拉伸，所以最好在锻炼后做瑜伽。 研究表明，静态拉伸会暂时降低力量输出，因此在锻炼前做瑜伽可能会影响您在锻炼中的表现。
理想情况下，您的热身程序应该包括动态拉伸，而您的放松应该专注于静态拉伸，例如瑜伽姿势。
4.锻炼后做瑜伽可以提升幸福感
瑜伽已被证明可以改善模式，减少抑郁症状，减轻压力和焦虑，并促进整体幸福感。
做瑜伽作为从艰苦锻炼中冷静下来的一部分，可以让你有精神空间来反思你的锻炼，连接你的呼吸和你的身体，平静你的思想，集中你的思想，并以积极的态度面对一天的剩余时间心态。
锻炼前做瑜伽的 3 大好处
尽管在大多数情况下，最好在锻炼后做瑜伽，但在踏上跑步机或进行一组大重量深蹲之前，先在瑜伽垫上找到流量还是有一些好处的。 锻炼前做瑜伽的好处包括：
1. 锻炼前做瑜伽让你更容易投入锻炼
让我们面对现实吧：从心理的角度来看，投入艰苦的锻炼并不总是那么容易或没有动力。 在过度疲劳和过度投入之间，我们都有几天在与脑海中的声音作斗争，这种声音恳求我们停止锻炼，而是在 Netflix 上狂看一些东西。
铺上瑜伽垫并做几个热身姿势可以轻松过渡到艰苦的锻炼，并且可以让您处于正确的顶空以集中注意力并推动自己。 锻炼前做瑜伽是一种平易近人的运动方式。 一旦开始，您会更有动力，精神上也准备好应对更剧烈的运动。
2.锻炼前瑜伽可以增加你的身心联系
瑜伽的好处之一是它可以增强身心联系，这意味着您将拥有更好的身体意识，并且会感觉与呼吸的联系更加紧密。
在锻炼前做瑜伽可以潜在地改善核心激活、呼吸控制和其余锻炼的整体协调性。
3.锻炼前做瑜伽可以热身肌肉
虽然长时间保持瑜伽姿势就像静态拉伸，因此在锻炼前可能会适得其反，但如果你更多地按照动态拉伸的方式做瑜伽，它可以成为你热身程序的有效部分。
动态拉伸可增加流向肌肉的血液，并为运动做好准备。 它还有助于提高身体温度、加热组织并提高心率，这样您就不会立即从寒冷和休息状态进入剧烈的深蹲、跑步或其他高强度和高强度运动。
如果您确实想在锻炼前做瑜伽，请快速移动姿势，以相当快的速度从一个姿势过渡到另一个姿势，以模仿动态拉伸。 像猫牛一样做瑜伽姿势是锻炼前热身的完美选择。
结论：我应该在锻炼前还是锻炼后做瑜伽？
简短的回答是，在大多数情况下，你应该在锻炼后做瑜伽，尤其是当锻炼需要力量而不是灵活性时。 事实上，大多数健身专业人士都同意你应该在举重或力量训练后做瑜伽，你也应该在跑步或有氧运动后做瑜伽。
锻炼前做瑜伽实际上会降低整体力量，从而抑制你的表现。 此外，锻炼后做瑜伽还能带来更多好处，尤其是在高强度有氧运动之后。
也就是说，如果在锻炼的前端挤进瑜伽更可行，那么在日常锻炼中加入瑜伽绝对会给您带来许多惊人的好处。
换句话说，不要让锻炼后做瑜伽更有效率的事实阻止你在垫子上找到你的心流。 无论您何时或如何安排健身计划，您的身心都会感谢您。
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