生活中时不时会有这样的想法：“我什么都不擅长”。 当您年轻时，您可能会想到这种想法，并且仍在努力弄清楚您想要从事的职业或您更大的人生目标是什么。 它也可能在以后的生活中出现，因为您正在改变职业道路，或者当您感觉自己的生活不像某些同龄人那样有意义或没有成就时。
通常，“我什么都不擅长”的想法表明你正在经历一段低自尊或自我怀疑。
有些人可以摆脱这些想法，继续前进。 但陷入这种想法是很常见的。 如果这种思维占据主导地位，就很难摆脱它。 但事实是，每个人都擅长某事，而通常阻碍人们弄清楚那是什么的是消极的自言自语和自卑。
让我们来看看“我什么都不擅长”可能是什么感觉，可能导致这些感觉的原因是什么，以及如何应对。
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由 LCSW 的主编兼治疗师 Amy Morin 主持，The Verywell Mind Podcast 的这一集分享了一种以科学为依据的战胜冒名顶替综合症的方法，以及当您觉得自己不擅长任何事情时可以做什么。 点击下方立即收听。
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“我什么都不擅长”是什么感觉
感觉自己什么都不擅长，这表明您的自尊心和自我形象不佳。 通常，自卑感与焦虑和抑郁感相关。 消极的自我想法会影响你在学校和工作中的表现和经历，甚至会对你的人际关系产生负面影响。
让我们来看看这些负面想法通常是如何经历的：
玩比较游戏
您可能正在努力实现自己的人生目标，您可能会觉得自己没有任何才能或天赋。 当您将自己与他人进行比较时，经常会出现这种想法。 你可能会看社交媒体、电视、杂志和新闻，觉得你看到的都是成功、自信并且似乎找到了人生目标的人。
对过去的失败喋喋不休
您可能还会经历一系列您认为自己不成功的方式。 您可能会回想起曾经尝试追求兴趣或申请工作但以某种方式失败的经历。 您可能会想起自己在学校里得低分的时候，被别人贬低的时候，或者觉得不被赏识的时候。
无法尝试新事物
您可能会考虑尝试一些新事物，或者追求您认为自己可能喜欢的爱好，但您的消极想法可能会阻止您这样做。 您可能会想象自己暂时擅长某事，但很快就会想到您可能会失败的方式。
除了“我什么都不擅长”之外，您此时可能会有的其他一些想法可能包括：
- “我没有才能。”“我不有趣，也没有人对我感兴趣。”“我没有必要试图擅长任何事情。”“除了我以外，其他人都很快乐和成功。”“我”永远不会在学校或工作中表现出色。”“我没有理由去尝试一些事情，因为我不会擅长它。”“我是一个失败者。”
重要的是要了解这些类型的想法——连同“我什么都不擅长”的想法——只是想法。 它们不一定能表达你生活的真实情况。 它们是消极自言自语的例子，通常会延续更多消极思想的循环，一个接一个地堆积起来。
查明原因
可能有几种不同的动力在起作用，导致你觉得自己不擅长任何事情。 通常，一个人有这些想法的原因是人格特质、教养和生活经历的综合作用。
了解可能导致这些想法的原因将帮助您弄清楚如何摆脱它们。
自卑
低自尊可能是最常见的想法触发因素，例如“我什么都不擅长”。 正如美国心理学会 (APA) 所描述的那样，低自尊与您看待自己的方式有关。 “它反映了一个人的身体自我形象、对他或她的成就和能力的看法、价值观和实现这些目标的成功感，以及其他人看待和回应那个人的方式，”APA 描述道。
重要的是要了解您对自己和能力的看法不是一成不变的。 你可以有消极自我形象的时期和积极自我形象的时期。 换句话说，自尊是可以提高的。
研究表明，更高的自尊和自我形象可以对生活经历产生积极影响。
消极的自言自语
可能感觉不像，但我们一直在脑海中讲述关于自己的故事。 像“我什么都不擅长”这样的想法是消极自言自语的一个例子，它会对我们如何看待自己、我们的人际关系以及我们在生活中能够追求什么产生真正的影响。
研究发现，反复进行消极的自言自语会对我们的心理健康产生强烈影响，并会增加焦虑和抑郁。 但这里有一线希望：思想是如此强大，努力将消极思想转变为更积极的思想可以带来真正的好处。
例如，对生活采取更乐观态度的人往往会体验到更多的身心健康以及更高的生活质量。
关系
我们保持的公司可以对我们如何看待自己以及我们认为自己的优势和劣势产生重大影响。 与一个很快就会让你失望、认为你没有才能或在某些方面一文不值的人保持亲密关系，会对你的自尊产生负面影响。
相反，研究发现，与支持、鼓励和接受的人建立关系可以增强自尊。 其影响也可能是累积的。
例如，被给予关于自我价值的积极信息的孩子更有可能在青少年和成年后寻求积极的关系。
童年创伤
不幸的是，经历不良的童年经历或创伤会对自尊和自我形象产生终生影响。 研究发现，在家庭功能失调和虐待方面尤其如此。
生活在功能障碍严重或遭受虐待的家庭中的孩子长大后自尊心较低的可能性更大。
如何应对
幸运的是，您可以做几件事来打破消极思维的循环以及认为自己什么都不擅长的想法。 这里有一些想法。
休息一下社交媒体
大多数人依赖社交媒体作为与他人联系的方式，甚至作为获取新闻和跟上当前趋势的方式。 但社交媒体也有阴暗面，这就是它会对自尊和自我价值感产生负面影响的方式。
社交媒体上的人们经常分享他们生活的“策划”图像，在照片中使用过滤器，并挑选和选择他们生活的哪些部分来分享。 这就是为什么看起来每个人都充满了成功和才华。
从社交媒体中休息一下可以让您有机会停止参与社交媒体似乎鼓励的比较游戏，并专注于改善自己的自我形象、心理健康和幸福感。
学会接受赞美
自认为不擅长任何事情的人通常不会相信别人指出他们实际上擅长的事情。 简而言之，自卑的人不太善于接受赞美。
如果你也是这样，你可以考虑做一些运动。 每次有人试图赞美你时请注意，看看如果你接受它会发生什么。 是的，一开始您可能会觉得自己在某种程度上是在伪装。 但是，如果您继续接受赞美，您可能会改变自己对他人看待您的方式以及您以同样的眼光看待自己的能力的想法。
试试写日记
整理您的感受和理解您的想法的一个有效方法是将它们写下来。 首先，写下您的想法和感受可以帮助您确定它们是什么。 了解您的情况是开始感觉好些的第一步。
每天花几分钟将您的想法“洒”在页面上可能具有治疗作用。
如果你注意到你的想法似乎被消极思想和低自信心所支配，你可能想尝试一些不同的东西：感恩日记。 扭转消极想法的最好方法之一是开始写感恩日记，研究发现感恩与自尊之间存在关系。
写感恩日记并不复杂：只需写下您每天感激的一件事。 它可以是简单的东西，例如您早上喝的咖啡，或者您孩子的笑声。 只需承诺将其写下来。
尝试治疗
心理治疗是提升自尊和自我形象的好方法。 治疗可以帮助您更好地理解是什么导致您有这种感觉，但更重要的是，它可以帮助您练习管理消极想法的方法。
认知行为疗法侧重于识别消极想法，并学习重新训练思维模式和采用更积极心态的技巧。
识别来自内部的礼物
与“我什么都不擅长”的想法作斗争的一个有效方法是重新定义擅长某事的真正含义。 当我们大多数人想到擅长某事时，我们会想到诸如获得一份高薪工作、进入一所好大学、拥有一些令人钦佩的才能，或者拥有一段幸福的关系或婚姻。
但这些都是外在的成就，虽然它们可能是值得庆祝的事情，但它们并不是人们表达生命天赋的唯一方式。
你的礼物可能不那么明显或“炫耀”，但仍然同样有意义。 成为好朋友、好倾听者或善良耐心的人，都是特别的礼物。 同样，经历过困难的环境并学会在挑战中坚持不懈，绝对是一种天赋，值得骄傲。
看看当你坐下来列出更内向的才能和与人格品质有关的才能时会发生什么，这些才能使你成为一个好人和积极贡献者，让世界变得更美好。
来自 Verywell 的一句话
“我什么都不擅长”是一句非常有力的话，如果你说得够多，你就会开始相信它。 但是这样的陈述只是你告诉自己的一个想法，它来自自卑的地方，而不是你的现实。
地球上的每个人都有他们擅长的事情——早上起床开始新的一天本身就是一种成就。 确定您的才能和优势可能需要一段时间，但它们就在那里。 你应该为自己做一点挖掘，并改变你的心态，更积极地思考你自己的自我价值。
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