选择感恩可能是增加幸福感的一种简单易行的方法。 感恩与幸福之间有着明确的联系。 首先，什么是幸福？ 当我们想到幸福时，我们通常认为它是一种主观的幸福感，一种快乐和满足的感觉。 许多人可能没有意识到，幸福不仅仅是一种情绪或转瞬即逝的感觉。 这是关于你的感觉有多好，以及你对自己的生活有多满意。
积极心理学研究员索尼娅·柳博米尔斯基 (Sonja Lyubomirsky) 因研究永久增加幸福感的可能性而获得资助，她在衡量幸福感时考虑了快乐和积极幸福感等感觉良好的情绪。 然而，她也发现幸福包括对生活的深刻意义、价值和目的感。
心理学博士 Amy E. Keller 博士是一名婚姻和家庭治疗师，他并没有遗漏建立幸福的目的性方面。 当你感到快乐，但也觉得你的生活有意义时，你就会更加珍惜你所拥有的。
她说：“当我与客户谈论幸福时，我强调感觉有目的和联系，培养满足感和自我价值，以及简单地感到愉悦——这当然也是一个因素！ 感恩以与所有这些相关的方式支持幸福。”
让我们来看看感恩的积极好处，以及如何学会在日常生活中培养感恩。
当我们感恩时，我们的身体会发生什么？
许多科学证据表明，感恩对我们的健康有着深远的影响。 当人们心存感激并乐于接受现状时，他们的身体健康就会反映出这一点。 他们更有可能锻炼身体、吃得更好并照顾好自己的健康。
多年来，研究人员指出，感恩可以减轻压力、减轻疼痛并改善免疫系统。 甚至更好的血压和对心脏的积极影响都与感恩有关。
感恩对心理健康也有很强的积极影响。 它可以增加自尊，增强积极情绪，让我们更加乐观。
当我们感到深深的幸福时，我们的身体会产生各种奇妙的化学物质。 凯勒更具体地解释了它对我们身体的好处。
艾米·E·凯勒，PsyD
体验感恩会激活神经递质，如多巴胺（我们将其与快乐联系在一起）和血清素（它调节我们的情绪）。 它还会导致大脑释放催产素，这种激素会引发信任和慷慨之类的感觉，从而促进社会联系和联系感。
— Amy E. Keller，PsyD
如何实践感恩
就像肌肉一样，当您更频繁地表达感恩之心时，您就更有可能看到有益的效果。
向斯堪的纳维亚人学习
2018年和2019年，芬兰在联合国（UN）世界幸福报告中排名第一。 值得停下来想想为什么芬兰、挪威、瑞典、丹麦和冰岛经常在世界上最幸福的人中名列前茅。 这份联合国报告是一项全球幸福调查，根据受访者对自己生活的评分对 156 个国家/地区进行排名。
因此，斯堪的纳维亚人自己决定了他们的幸福程度。 这显然是相当高的。 他们赞赏一个运转良好的社会，在这个社会中，他们拥有经济保障，社会机构支持每个人，而不仅仅是少数人。 然而，还有别的东西。 瑞典人使用“lagom”这个词来描述一种适度，一种他们看重的恰到好处。
他们不会追逐幸福或一次加班几个月。 总的来说，他们正在接受和满足。 他们仍然感激健康的工作与生活平衡，在工作日休息，并拥有高标准的生活。 他们腐败程度低，社会信任度高。
由于这种满足和满足，他们觉得自己的生活有价值。 他们压力小，压力小，有更多时间做自己喜欢的事情。
定期激活感恩
让感恩成为习惯的最好方法就是不要等待特殊的时刻。 有些人的治疗师告诉他们，他们可以通过写感恩日记来缓解压力和焦虑。 每天写日记也与幸福感的增加有关。
但是，如果您还没有准备好做出这种承诺，那么有一种简单的方法可以让您开始感恩之路。 只要注意。 开始识别您可能认为理所当然的事情。 然后，花点时间感谢他们。
请务必考虑看似微不足道、司空见惯或无关紧要的积极行动和事件。 这里有些例子：
- 感谢你正在享用的一杯暖茶。抬头欣赏你头顶的屋顶。注意你忘记注意的小善举。感谢有人在停车场挥手让你的车通过。心存感激在星巴克排队的友好顾客允许你走在他们前面一个美好的夜晚。
当然，这并不是一个详尽的清单，因为培养感恩的方式有很多种。 所以，发挥创意，根据自己的生活量身定制！
做感恩练习
您的目标是有意识地练习并养成这种有科学依据的习惯来增加您的幸福感。 你是否觉得自己太忙了，尤其是工作？ 凯勒鼓励她的客户即使在工作中也要练习感恩。
她与几位“精力充沛”的商务人士共事，并鼓励他们在大型会议前进行感恩练习。 凯勒说，“这不仅减少了他们的焦虑，而且改变了他们对合作的态度（想想催产素的作用），从而产生更积极和富有成效的互动——这反过来又给他们一种成就感（多巴胺！）他们的总体满意度和自我价值感。”
在繁忙的工作日，甚至在周末，当我们时间紧迫时，有一些可行的方法可以让你的日程表充满感激之情。
虽然每天记录你所感激的事情已被证明是并且仍然非常有益，但这里还有其他可能的活动可以帮助你保持正轨：
- 散散步，对你看到的每一件东西都心存感激：树木、花朵、天空、鸟儿。拿一本杂志或旧照片，把你感激的一切拼贴起来。制作一个感恩罐或盒子。 使用纸条，写下您每天要感谢的三件事。 放入罐子或盒子里，定期取出阅读。打电话给做过善事的人，表达你的感激之情。给某人写一封信，表达你对他为你所做的事情的感激之情。安排一次拜访并告诉这个人他们的恩惠或慷慨行为对您来说真正意味着什么。
根据哈佛健康中心最近一期的时事通讯，基于积极心理学研究，感恩始终与更大的幸福感相关联。 时事通讯建议，感恩可以帮助人们“感受到更积极的情绪，享受美好的经历，改善他们的健康，应对逆境，并建立牢固的关系。”
所以，花点时间感恩。 它可以影响您的幸福感并改善您生活的许多方面。