瑜伽和跑步是相辅相成的活动。
瑜伽是一种精神实践，通过呼吸和通过姿势（或体式）移动并通过实践系统生活，将思想和身体统一到普遍意识。
现在，在西方，这种做法往往与其精神起源背道而驰，它被广泛作为一种平静心灵和发展整体健康的方式来实践。
虽然他们可能看起来像跑步和瑜伽彼此无关，但这两个学科是完美的搭配！
瑜伽帮助跑步者发展他们的柔韧性、平衡性、肌肉力量和精神专注力，同时也降低他们受伤的风险。
对于瑜伽修行者来说，跑步可以帮助他们增强心血管健康并设定具体目标。
在这篇文章中，我们将深入瑜伽和跑步的世界，我们将涵盖
- 跑步对瑜伽士的好处，
- 瑜伽对跑步者的好处，
- 在哪里练习瑜伽，
- 作为跑步者，你应该多久练习一次瑜伽，
- 和一个样本周日历，结合了瑜伽和跑步。
准备好投入瑜伽和跑步的世界了吗？
我们走吧！
跑步对瑜伽士的好处
1. 跑步改善心血管健康
对于那些主要运动是瑜伽的人来说，他们的心血管系统可以通过定期跑步来增强。
众所周知，跑步是改善心血管健康的好方法（也是理所当然的）。
当涉及到更长、更有活力的瑜伽练习时，拥有良好的心血管健康水平肯定会有所帮助。
瑜伽士在练习过程中心率明显加快并大汗淋漓是很常见的，在练习中途需要休息一下也很常见。
2.跑步让你设定坚实的目标
除了改善瑜伽士的心血管健康，定期跑步还有助于瑜伽士创造切实的目标。
跑步的一大优点是，与瑜伽不同，它可以为您提供大量反馈指标。 您可以通过步速、距离或心率跟踪您的跑步进度，这意味着您可以设定明确的目标。
有形目标示例的一些示例可能是； 跑你的第一个半程马拉松，或者不停地跑一个小时。
拥有目标并实现目标是坚持你正在做的事情的巨大动力。
对于瑜伽修行者来说，设定和达到跑步目标可以成为他们整体健身之旅的极佳心理动力。
练瑜伽对跑者的好处
将瑜伽和跑步作为日常健身计划的一部分，对跑步者来说有很多好处。
瑜伽有无数种风格（Vinyasa、Hatha、Iyengar、Bikram、Yin，仅举几例）。 这些风格中的每一种都以不同的方式使跑步者受益。
下面，我将强调定期练习瑜伽对跑步者的三大好处； 在灵活性、力量、伤害预防和心理韧性方面可以获得的收益。
1.瑜伽锻炼你的柔韧性和力量
具有良好的柔韧性意味着能够在完整的正常运动范围内移动我们的关节。 而力量可以定义为克服阻力和施加力量的能力。
拥有良好的力量和灵活性水平通常是跑步者健康的一个被忽视的方面。 然而，它们都是成功跑步者必不可少的组成部分。
结合瑜伽和跑步是锻炼力量和柔韧性的好方法。
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Fitness Lab 的私人教练兼教练 Brett Durney 向我们讲述了作为跑步者拥有良好的力量和柔韧性的好处。 他告诉我们；
“良好的柔韧性以及通过主动拉伸以力量控制柔韧性的能力将有助于提高跑步效率。
在身体的各个不同关节上进行良好的运动范围将有助于跑步的生物力学，确保您在每次跑步运动中都利用每个关节的全部范围和力量。
例如，如果我们设想某人的腿筋柔韧性非常差，那么他们跑步时的步态很可能会受到影响（较短的跑步步幅），这将导致链条上下的其他肌肉受到影响，并且还会导致能源使用效率低下。”
2.瑜伽有助于防止受伤
来自迈阿密瑜伽馆的认证伸展和瑜伽老师 Will Thomas 向我们讲述了练习瑜伽对跑步者的好处。 他向我们解释了为什么作为跑步者伸展身体如此重要。
“它让我们定期准确了解微小的不平衡和紧绷的位置——同时纠正它们。”
瑜伽可以帮助跑步者更仔细地倾听自己的身体。 您最终可能会在较早的阶段受伤，从而避免很多冲突。
3.瑜伽和跑步有助于增强你的心理韧性
瑜伽不仅仅是一种身体练习，就其最纯粹的形式而言，它还是一种哲学和一种生活方式。 瑜伽的一个哲学方面是它关于平衡的教导——不仅是平衡的身体，还有平衡的思想。
从某种意义上说，瑜伽和跑步很相似，它们都可以变得困难。
根据我的个人经验，我发现瑜伽是一种非常有用的练习，可以训练我的心理韧性——然后我可以将其应用到我的跑步中。 瑜伽是一个完全受控的环境，唯一阻碍你确定姿势的就是你自己。
当瑜伽姿势变硬时，我会努力用内心的柔软来平衡它。
内心柔软？
这可以很简单，比如不要因为无法触摸脚趾而自责，而是专注于呼吸。
这可能听起来像哇哇，但我发现它是一种非常实用的技术。
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如何练习瑜伽和跑步
瑜伽的好处是否让您对将练习融入您自己的训练周感到好奇？
这是关于如何作为跑步者开始瑜伽练习的快速指南。
我在哪里可以练习瑜伽？
瑜伽，就像跑步一样，是一项非常简约的运动。 当你把它脱下来时，跑步者只需要一双好鞋，而瑜伽士需要的只是一块瑜伽垫。
这意味着，与普遍的看法相反，您不需要在瑜伽教练的带领下与一群瑜伽伙伴一起在合适的瑜伽馆练习瑜伽。
如果你喜欢，你可以在自己家里做瑜伽！
虽然上瑜伽课确实有好处——有人可以纠正你的姿势、一个社区、一个更“真实”的瑜伽体验，也许还有课后一杯印度奶茶。
然而，对于刚开始练习瑜伽和跑步的人来说，在家练习瑜伽可能是一种更可持续的方法。
最近，很大程度上由于封锁，人们对 YouTube 上的瑜伽视频的兴趣激增。
这些非常适合跑步和瑜伽新手。 一位经过认证的瑜伽教练会在您自己的起居室里为您讲解常规课程，您可以选择适合您跑步计划的瑜伽课程——无论是瑜伽课程的类型还是时长。
而且，如果您手头紧，您可以选择最短 10 分钟的瑜伽课！
以下是 YouTube 上一些受欢迎的认证瑜伽老师：
来自 Yoga With Adriene 的 Adriene Mishler
YouTube 上的绍纳美德
Kassandra Reinhardt 来自 Yoga With Kassandra
我应该多久练习一次瑜伽？
这是个人的。
一些跑步者发誓每天练习瑜伽，而其他人则感受到每周练习一次的好处。
话虽如此，瑜伽界的普遍建议是最好每周至少练习瑜伽 3 次。
每周练习 3 次瑜伽是在柔韧性、平衡性和力量方面取得显着进步所需的频率。
然而，如果一周 3 次对你来说太多了，而跑步是你的首要任务，那么进行可持续的瑜伽练习就更为重要，即使这意味着每周只练习一两次。
与任何事情一样，你坚持的时间越长，这个习惯就会变得越扎实和轻松。
瑜伽和跑步也不例外。
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样本周日历
听起来不错？ 但实际上这一切看起来像什么呢？
以下是平衡瑜伽和跑步的示例周日历。
- 星期一 – 休息日
- 星期二 – 3 英里训练跑
- 星期三 – 5 英里配速跑，然后进行 7 分钟的跑后瑜伽放松训练
- 星期四——30-60 分钟的力量瑜伽课程
- 星期五 – 3 英里训练跑
- 星期六 – 休息日
- 周日 – 8 英里长跑，并以舒缓的阴瑜伽练习结束一天的休息
从示例计划中可以看出，休息日很重要！
您不想在休息日堆砌以力量为基础的瑜伽，让自己超负荷。