每个人都会经历暂时的悲伤和缺乏动力的时期。 它被称为恐惧症，虽然它的一些症状可能反映了临床抑郁症，但恐惧症的不同之处在于它是一种暂时的情况，而不是临床诊断。
Funks 通常会自行消失，但这并不意味着您需要在这段时间内陷入其中。 相反，您可以采取行动让自己感觉更好、更快乐。 我们将讨论如何判断自己是否处于恐惧状态，以及如何做才能让您尽快恢复正常。
陷入恐惧意味着什么？
Being in a funk 意味着你感到不快乐，无论是否有导致它的生活事件。 有时创伤性事件可能是导火索，但有时您可能只是心情不好。 这通常也意味着您感到缺乏动力。 这些是您陷入恐惧的一些迹象：
- 您连续数小时或数天感到悲伤您不想做您通常喜欢做的任何事情很难与他人交往您想穿着舒适的衣服，例如睡衣或汗衫看电视或以其他方式被动地娱乐自己感觉就像是您唯一的事情forEating 不如平时愉快； 或者，您可能想吃很多舒适的食物您感觉放慢了速度，就像您在泥泞中游泳以便走路做您的工作充满挑战生活感到绝望
第 1 步：认清自己所在的位置
如果以上几个或更多迹象表明您现在正处于恐惧之中，那么摆脱恐惧的第一件事就是接受它正在发生。 否认可能很诱人，但无济于事。 你可能会因为生活中没有任何问题而感到恐惧而感到内疚，或者你可能会感到羞愧，因为总的来说，你的生活很美好，你想为此感到感激。
偶尔陷入恐惧是完全正常的，没有什么可羞耻的。 所以如果你在其中，知道没关系！ 你没有做错任何事。 向自己确认这就是你所在的位置。 认可和承认是超越一切的关键。
第 2 步：让自己休息
既然你知道自己很害怕，那就花点时间休息一下。 休息对于我们在生活中的生存和繁荣至关重要，它对从我们的情绪到免疫系统的一切都有帮助。 让自己花几个小时，甚至一两天时间，让自己振作起来，放松一下。 如果您因工作、育儿或其他生活承诺需要提前安排，那很好。 给自己一大块时间去做任何让你感到最放松的事情。
您可能会注意到，休息一段时间就足以让您摆脱恐惧。 如果没有，还有很多事情要做！ 让我们看看您可以采取哪些不同的方式来帮助自己感觉更好。
第 3 步：采取行动
尽管恐惧通常会自行消失，但这是一种令人不愉快的方式。 积极主动可以帮助您更快地找回自我。 尝试以下一项或多项以重回正轨。
以安全的方式与他人联系
您可能不会在城里过夜或参加运动，这很好：与他人的联系甚至不需要面对面就能对您的心理健康有益。 联系朋友或爱人，让他们知道你很沮丧。
允许自己得到支持和倾听可以为您的心理健康带来奇迹，而且还可以帮助您将注意力从问题上转移到聆听您关心的人的生活中正在发生的事情。
实践自我照顾
自我照顾是您为自己所做的任何让您感到被照顾的事情。 它可以缓解压力并改善您的心情，这是这里的目标。 自我护理可以非常简单，比如在浴缸里看一本好书，或者更复杂，比如出去做头发。
甚至还有用于自我护理的订阅框来帮助您。 您知道什么让您感到最受关心，所以从这些活动开始吧。
增强您的神经系统
我们的迷走神经是我们副交感神经系统的主要神经束。 它在帮助我们感到放松而不是压力方面发挥着关键作用。 刺激迷走神经已被证明有助于缓解压力和改善情绪，甚至可用于治疗抑郁症。
有许多方法可以轻松地刺激它，从哼唱或唱歌到冷水冲刺。 甚至还有快速耳部按摩可以帮助您重设神经系统。 只需要很短的时间，您可能会发现仅刺激迷走神经就足以让您摆脱恐惧。
动起来
我们都知道锻炼有益于我们的心理健康，但如果您心情不好，那么锻炼很可能不是您优先考虑的事项。 没关系！ 移动你的身体总比不移动好。 这里有一些方法可以帮助您通过运动摆脱恐惧，而无需举重。
- 在家里跳舞 做一些简单而轻松的伸展运动 走一小段路——新鲜空气也可以帮助你振作起来 去游泳 和朋友一起扔球 跳绳 旱冰鞋或旱冰鞋
尝试吃健康的食物
适当的营养可以缓解压力并改善我们的情绪，而缺乏营养的饮食会导致心理健康问题恶化。 几乎所有单一的天然食物都对您的大脑、身体或两者都有好处。
储备营养丰富的食物，这些食物可以通过改善肠道菌群（产生我们的大部分血清素的地方）或提供欧米茄 3 等重要营养素来改善情绪。蔬菜、鱼、坚果和种子是可以提供帮助的食物的主要例子你精神上感觉好多了。
让自己有创意
进行有创意的活动可以让人感到治愈和振奋。 这里有一些方法可以帮助您通过创造力提升心情。
- 绘画或绘画写作或写日记计划假期开始手工艺项目尝试烹饪或烘烤新事物
重新安排你的空间
有时，改变环境可以帮助您改变心情。 通过创建一个对您来说陌生的新空间，您可能会欺骗您的大脑以不同的方式思考。
您可以从小处着手，将您的一些家居装饰品换成不同的地方，或者从小处着手，将您的家具重新布置成新的配置。
与剪头发这样的冒险相比，这是一种更安全的练习，您可能不喜欢剪头发的结果，因为如果您不关心这些变化，您可以将它们放回原处。
为他人做点好事
善举已被证明对给予者和接受者都有心理健康益处。 任何服务行为都可以帮助您摆脱恐惧并感觉更好。 例如，您可以想到某个为您做过好事的人，并向他们发送感谢信。
您还可以向对您很重要的慈善机构捐款一小笔，在当地组织做志愿者，或者检查您的物品并捐赠一些您不再使用或不需要的物品。
来自 Verywell 的一句话
了解恐惧和抑郁之间的区别很重要。 如果您认为自己可能遇到心理健康问题或危机，请始终寻求专业帮助； 治疗师可以在线和亲自帮助您改善心理健康。