因此，您受到了您最喜欢的 InstaYogi、朋友、妈妈、医生或其他任何人的启发，尝试酷炫的瑜伽姿势、订阅在线视频平台或订购最新的紧身裤……您是否意识到练习瑜伽可以帮助您倾听更仔细地对待你的身体，更深入地潜入你的思想，调整到更高的振动并提升你的自我保健？
如果您准备好超越时尚、家庭的坚持或时尚的美妙，进入古老的瑜伽科学和健康、和谐与完整的体验，在您自己和您的世界中 – 请继续阅读！
保持一致的瑜伽习惯有很多好处，但创造一个瑜伽习惯可能并不像社交媒体看起来那么容易。
在本文中，我们将提供 50 个提示和技巧来开始可持续的瑜伽练习。
开始练习瑜伽的想法
新的努力带来了学习曲线——或者有机会用初学者的眼光看待并享受难得的机会，成为一个干净的石板，找到孩子们生活中的新鲜快乐，充分展现自己。
这可能是压倒性的。
你怎么知道从哪里开始？ 你需要什么？ 你选择哪种风格？ 你能挤出时间吗？ 你够灵活吗？
如果想搞清楚一切的想法让您想在开始之前就放弃，那么您并不孤单，我们将分享如何让您的发布更轻松一些。
开始练习瑜伽的好处
瑜伽和冥想风靡一时——摇滚明星、潮人、运动员、科学家——似乎每个人都找到了瑜伽垫。 虽然 TikTok 或最新的运动休闲装可能是最初的诱惑，但我们都为了更好的理由留下来……
无数研究表明，定期练习瑜伽和冥想可以帮助：
- 减轻焦虑和压力，
- 提高注意力和注意力，
- 释放促进大脑发育的内啡肽，
- 增加力量和灵活性，
- 减少炎症和疼痛，
- 改善休息，
- 提升整体幸福感和幸福感。
指数收益的清单还在继续！ 您可以随时随地进行练习，并且只需要很少的设备（如果有的话）即可进行练习。 如果你选择去工作室——通常会提供一切，当然，你会得到指导。
如果您决定全身心投入在家中（或其他任何地方）练习——可能性是无限的。 网上有大量的平台、教师和风格触手可及。 没有竞争或分心——唯一需要注意的瑜伽士就是垫子上的瑜伽士。
您可以调整您的练习以适应您的需要和安排，以便在任何给定时间获得您需要的东西——身体上、精神上、情感上和精神上。
虽然开始时可能会让人望而生畏，但建立瑜伽常规的好处是无穷无尽的。 这里有一些提示可以帮助您入门。
如何设置您的练习 | 5个步骤
1. 你的家庭工作室
无论你有专门的房间或角落，还是你的“工作室”就是你放置垫子的地方，创造一个神圣的空间都会让人感觉“正式”，并且似乎允许你把其他一切都抛在脑后，当你在那里的时候就去练习。
- 你可以全力以赴，用大师的照片、女神的雕像、念珠、水晶、旅行的纪念品创造一个圣坛，让它感觉像你自己的神奇之地……
- 或者一些不太持久但同样强大的东西——比如气味和音乐。 在扩香器中加入几滴薄荷或薰衣草精油和最喜欢的瑜伽播放列表（您可以在 Spotify 上找到负载）为您的空间增添意义。
- 如果您在清晨或傍晚练习，您可能会发现昏暗的灯光能让人放松。
2.设备
粘垫是标准的瑜伽套件。 但你也可以直接趴在地上！
有些课程需要特定的道具。
- 积木和砖块，可以在网上或在当地的工作室商店购买，也可以用一摞书代替。
- 肩带——也很容易买到，或者可以用睡衣上的腰带代替。
- 抱枕——只是花哨的枕头！ 你床上的一些很好开始。
道具非常有用且练习起来很有趣——一些瑜伽士一直使用它们，而另一些则从不使用。 尝试一下并自己决定！
3. 时间表
为了帮助您建立可持续的新瑜伽程序，请仔细考虑最适合您的时间。 你是一个早起的人，一个夜猫子，还是你会在白天把你的练习挤到休息时间？
有没有什么你已经习惯做的事情可以“附加”你的瑜伽练习？ 这是养成新习惯的有用方法。 例如，如果您在醒来时刷牙洗脸（或喝一杯水并写日记等），请考虑将您的瑜伽添加到现有的待办事项列表中。
4. 上课时间
这取决于你。 请记住，任何事情都很重要，您可以随时添加。 设定可实现的目标以增强您的意志力、自信和快乐感至关重要。 一开始不要过度承诺——10 分钟就足够了！
选择你的时间并将你的练习记入你的日历，就像你参加重要的会议和约会一样。 一致性是培养瑜伽习惯的关键。
5. 班级类型
实验——计划尝试一系列的类和样式。
通常，需要对各种选项进行抽样才能发现与您产生共鸣的内容。 瑜伽的风格非常多，除非是有严格脚本的固定顺序，否则每位老师都有自己的风格。 因此，如果课程或讲师不适合您，请尝试其他课程。
做起来很容易——轻轻地开始。 如果您正在练习视频，请提前选择您的录音，这样您只需点击播放即可。
- Yoga Nidra 是一种引导式冥想，非常适合那些寻求深度休息、放松和正念技巧的人。
- Hatha 往往是一种更柔和、更慢的练习，初学者更容易接受。
- 恢复性瑜伽是一种宁静的练习，其中姿势通常保持更长时间并使用道具。
- 阴瑜伽是一种节奏更慢的瑜伽，可能有助于减轻疼痛和紧张，缓解压力和焦虑，并改善任何人的整体健康状况——不仅是初学者，还有那些寻求平静或从过度使用或未充分使用的结缔组织中解脱出来的人。 这种做法的安静本身就是一种挑战。
- Vinyasa 流程更具活力，但有各种口味和级别。 如果您喜欢动感十足，这可能就是适合您的风格。
准备开始练习 | 14 注意事项
1.准备
如果可能的话，关掉你的手机，关上门，让你的室友、伴侣和/或孩子知道你会有点忙。 如果你现在没有这种奢侈——无论你身边有年轻人还是正在等待一个重要电话——试着通过以下方式为障碍做好准备：
- 从心理上意识到，如果您不必与蹒跚学步的孩子/猫/等共用您的垫子，您可能无法完成您的练习——并且可以接受这一点——真正知道只要踏上垫子就很重要并且足够。
- 准备好一些零食来提供您的侵入性狗（或您个人障碍的等效物）。
- 戴着无线耳机。
- 如果您正在练习视频，请选择较短的课程。
这是你的练习，它的美妙之处在于你可以塑造它以适应你的生活，而不是将你的生活挤入其中。 你可以来来去去。 你可以在中间离开。 您可以一直躺在垫子上！
2. 在垫子上
你已经创造了你的空间，设定了你的时间，选择了你的班级，现在是关键时刻——踏上垫子的第一步……
3.意向
问问自己为什么要练习。 对于锻炼、平静、玩耍、力量、减少焦虑、缓解压力或完善 Instagram 姿势——所有这些都是可行的答案。 知道你为什么在垫子上或者你希望从垫子上得到什么是很有力量的。
4.初学者思维
每次练习时都将您的练习视为全新的——因为每次到达垫子上时，您都是不同的。 内部和外部信息每天都大不相同——睡眠量（或睡眠不足）、你脑子里想的和肚子里的东西、意图……
5.远离完美
很可能，您的教练已经练习了很长时间。 尽量不要比较自己或渴望他们看起来毫不费力的过渡。
当你培养你的练习并发展你的力量、灵活性和正念时，你会发现你的运动（和静止）变得更加轻松和优雅。
瑜伽不是要掌握高级姿势，而是要让自己的皮肤感觉良好。 这是由你身体内的存在引起的，通常由呼吸引导。
6. 放弃自我批评
当您踏上创建新例程的旅程时，选择对自己友善和富有同情心。 批评往往会阻碍进步，让你脱离当下，而这正是魔法发生的地方。
即使是最有经验的练习者有时也会为他们的日常活动而苦恼——瑜伽哲学告诉我们要用积极的想法取代消极的想法。
7.手感
瑜伽教会我们“倾听我们的身体”。 一开始，我们很难“听到”自己的声音。 让您的身体享受尽可能好的身体感觉的快乐——相信情绪和精力充沛的情绪会随之而来。
通过意识到不舒服的感觉来了解你身体的界限。 瑜伽教会我们在不舒服的情况下变得舒适——这是一堂脱掉垫子的课。 在垫子上，这意味着我们可能会小心翼翼地走到边缘，但不会把自己推到疼痛或挤压的地方。
疼痛通常感觉尖锐、热或冷。 不适通常是一种沉闷的感觉，引诱我们远离姿势。 没有人确切地知道您的感受，因此您必须在场并辨别各种感觉，以了解何时软化为一种姿势以及何时轻轻地移开它。 姿势之间的转换也是如此。
8.探索
如果您一直在练习一种特定的课程或风格，请考虑将其调高！
9.相信你的身体
单飞！ 只需展开您的垫子，并相信您的身体会按照它固有的方式移动，以准确接收它需要的东西。 把你的思想从等式中解脱出来就是瑜伽。
10.呼吸和冥想
尝试几分钟的连贯呼吸（或 Sama Vritti），吸气的长度与呼气的长度相匹配。 或者选择有指导的调息练习。
专注于呼吸本身就是一种极好的冥想，还有大量其他风格和指导选项可满足各种情况和需求。
11.让它发生
去做就对了。 相信这个过程并享受它。 如果它至少没有一点乐趣，请改变它！ 也许新老师、新班级或新播放列表可以解决问题。 要想获得更强烈的灵感——尝试用一张新垫子犒劳自己！
如果您准备好接受更多，可以考虑阅读一本激起您兴趣的瑜伽主题的书、迷你课程或文章。
12. 让自己摆脱困境
您很可能会在这里或那里错过练习。 没关系。 当你准备好重新承诺时就回来。 瑜伽永远欢迎你。
13.日记
之后立即记录您的体验可以成为您练习的有力补充，因为经常会出现一些事情——记忆、问题、答案、想法、创造力的爆发……它可以成为对你自己有用的资源——一个定制设计的瑜伽处方库.
考虑注意一天中的时间和练习持续时间、风格、老师（如果有的话）、添加物（例如音乐、道具、气味等）、喜欢、不喜欢、挑战、容易的部分、顿悟、观察（身体的、情感的） ，精神），之前和之后的情绪，最重要的是你在练习后的感受。
14.记住
你的做法，你的方式。 通过创建您喜欢的瑜伽例程，让自己为可持续的成功做好准备。
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