如果您正在努力坚持练习，那么您并不孤单。
动机来来去去。
即使是最有经验的瑜伽士也发现，在某些时期，您会日复一日地醒来，渴望继续流下去。 但也有一些时期，由于繁忙的日程、心事重重、义务紧迫或只是一夜睡不好，你会很难找到坚持下去的意志力。
建立日常瑜伽课程当然并不容易。 它需要计划、时间、耐心、奉献精神、灵活性（不是弯曲的那种！）、宽恕等等。
不过别担心。 我们在这里为您提供工具和知识，以建立您真正坚持的日常瑜伽程序。
在本文中，我们将探讨：
- 日常瑜伽的 16 项健康益处
- 如何通过 9 个步骤建立日常瑜伽程序
你和我在一起吗？
伟大的。 让我们开始吧。
日常瑜伽的 16 项健康益处
如果您希望每天进行一次瑜伽之旅，您可能已经意识到瑜伽会以某种方式改善您的生活。 但是你知道具体怎么做吗？
瑜伽对我们的身心健康极为有益。
根据 Healthline 和科学研究的支持，瑜伽的好处包括：
- 提高灵活性
- 缓解压力
- 改善心理健康
- 减少炎症
- 强度增加
- 减少焦虑
- 提高生活质量
- 增强免疫力
- 改善平衡
- 改善心血管健康
- 改善睡眠
- 提高自尊
- 改善骨骼健康
- 更好的姿势
- 更好的大脑功能
- 有助于倦怠
既然您已经意识到瑜伽对健康的好处，那么看看您是否可以查明每天进行瑜伽锻炼的原因。
它们与健身有关吗？ 您是否希望从受伤或健康状况中恢复过来？ 你想改善你的心理健康吗？ 他们是属灵的吗？
了解您的动机可以帮助您设定瑜伽练习的意图，并建立可以激发您灵感的长期目标。
如何通过 9 个步骤建立日常瑜伽程序
通过采取积极措施让瑜伽成为一种习惯，避免可怕的行为-意图差距，该术语用于强调良好意图与实际行为之间的差异。
我们整理了一系列实用技巧，向您展示如何建立您真正能够坚持的日常瑜伽练习。
1.设定可实现的目标
尝试建立日常瑜伽练习时最大的陷阱之一是过度投入。
那些拥有宏伟新年决心的人都非常清楚，设定过于雄心勃勃的目标往往会导致失望。
正如 James Clear 在《行为改变的悖论》中所说，“达到新的平衡水平的最佳方式不是彻底改变，而是通过每天的小胜利。”
对您认为可以实现的目标要现实一些，并相应地设定目标。
因此，与其承诺每天至少练习一个小时，无论风雨无阻，从小处着手。 为什么不承诺每周练习四次，每次 15 分钟，并在每周将目标击出公园时庆祝一下呢？
您会发现承诺不足和交付过多的感觉比承诺过多和交付不足要好得多，而且您始终可以改变目标并在以后瞄准更高的目标！
2. 挑战自己完成一定天数
以在余生中每一天都练习的模糊意图来建立你的日常瑜伽程序会让人感到不知所措。
心理学家说养成一个习惯需要 21 天，那么为什么不给自己设定一个挑战，坚持练习一定天数呢？
很多在线瑜伽教练都有一个 30 天的挑战系列，您可以参加，例如 Yoga with Adriene。 这是开始您的旅程并享受同志情谊的好地方，特别是如果您是初学者。
像对待实验一样对待挑战，看看你做完之后的感受。 您可能已经感受到本文前面提到的许多好处，这将激励您坚持练习并设定更多挑战。
3.安排你的瑜伽
它被称为日常瑜伽练习是有原因的！
在你的一天中留出固定的时间练习瑜伽是确保你真正做到这一点的关键，而不是只是想一想。 这也有助于养成习惯，因为您的身体会适应节奏。
很多人发现早上是练习的最佳时间。 您不仅会以目标和成就感开始新的一天，而且您将成为办公室中最禅宗（和自鸣得意）的人。
这也意味着，无论您一天的剩余时间多么忙碌，下班后感到多么疲倦，您都已经划出了最重要的“我的时间”。 这有助于防止自我破坏行为，例如报复性睡前拖延。
然而，并不是每个人都是早起的人，特别是如果你上班的时间很长，或者孩子要准时准备上学。 晚上练习也有很多好处，比如更好的睡眠和帮助消化。
最重要的是，最佳练习时间完全取决于您。 然而，重要的是你要努力坚持下去。
4.有一个备份计划
有时您会感到疲倦、忙碌或根本不想练习。
在这些时刻制定备用计划很重要。
您的备用计划可能包括在网上寻找一个简短的、恢复性的阴瑜伽流程，做一个您熟知的温和流程、伸展运动，或者只是花 10 分钟坐下来练习正念。
这很好地引导我们……
5.宽容
不可避免的是，会有这样的日子，尽管你的初衷是好的，但即使你的后备计划也无法让你做好准备。
这可能会导致挫败感、内疚感和失败感。
最重要的是不要打败自己！ 研究表明，自我惩罚会导致沮丧和生产力下降——消极情绪的自我延续循环。
如果您错过了某节课，振作起来，拍打身上的灰尘，争取明天做得更好。
6. 寻找能激发您灵感的瑜伽视频
手边有精选的瑜伽视频来指导和激发您的灵感，可以提高您的动力和技术。
做一些研究并找到一些您喜欢并且感觉舒服的在线瑜伽教程。 这样，如果您几天没有时间或精力去工作室，您仍然可以在家里享受很棒的练习。
查看我们关于最佳瑜伽 YouTube 频道的文章和适合初学者的最佳瑜伽视频，以获得健康的灵感。
7.尝试不同的课程和风格
说到瑜伽，没有放之四海而皆准的方法。
虽然瑜伽只有 13 种主要类型，但其中有数百种变化和细分市场，其中大部分都可以通过单击按钮轻松获得。
与任何运动一样，反复尝试相同类型的瑜伽会让您面临乏味的风险，这是运动理论中用来描述运动员在训练中对多样性的需求的术语，不仅可以防止无聊，还可以防止过度使用某些肌肉群。
通过探索新教师、新风格、新工作室、新频道、新视频等来重新激发您的实践。 为什么不将热高温瑜伽课程与恢复课程进行对比，或者将力量瑜伽教程与昆达里尼瑜伽课程进行对比？
探索新的风格可以让你的练习保持有趣和刺激，并帮助你找到适合你的方法。
8.不要和别人比较
瑜伽不是比赛！
引用西奥多·罗斯福 (Theodore Roosevelt) 的话：“比较是快乐的小偷。”
将自己与他人（包括您的瑜伽老师）进行比较不仅会使您因过于用力而使自己面临受伤的风险，而且还违背了瑜伽的核心信念。
有毒的内心对话，无论是针对你自己还是房间里的其他人，都会分散你的注意力，让你忘记你练习的真正原因，并且肯定会让你的垫子感到消极和不满。
反过来，这将使您将来不太可能想要练习。
如果您陷入这种漩涡，请尝试通过专注于您的呼吸并记住您最初开始瑜伽之旅的原因来让自己扎根。 你的练习是关于你而不是其他人的。
9. 确保你装备齐全
如果您想让瑜伽成为您日常生活的一部分，那么值得投资合适的装备，让您的体验尽可能舒适。
确保您使用的瑜伽垫可为您的膝盖、手腕和肘部提供衬垫，并防止您在一些更具挑战性的姿势中滑倒。
时不时地清洁垫子也很重要，以防止汗水、灰尘、细菌等积聚。
穿着舒适且温度适宜的衣服也可以让一切变得不同！ 在太热或太冷的情况下练习瑜伽会阻止您达到专注的顶空，因此请查看我们关于瑜伽课穿什么的文章。
最后的想法
总而言之，“Just Do It”的口头禅只适用于此。 要建立一个你真正坚持的日常瑜伽程序，需要时间、韧性和有意识、专注的奉献精神。
我们希望您喜欢这篇文章，并对如何建立日常瑜伽练习有更清晰的认识。
记住要善待自己——罗马不是一天建成的！
您准备好开始您的日常瑜伽练习但不确定从哪里开始吗？
查看 9 个适合初学者的最佳瑜伽视频，帮助您入门。
9个适合初学者的最佳瑜伽视频