压力是一种强大的东西，虽然我们通常认为它会影响我们的情绪，但它也会对我们的身体产生深远的影响，包括我们调节血糖的能力。 随着压力荷尔蒙的释放，我们的胰岛素水平下降，这会导致血糖升高。 这对于患有糖尿病或糖尿病前期的人来说尤其严重。
让我们来看看压力和血糖之间的关系：压力如何导致血糖波动、可能出现的并发症，以及如何同时控制压力和血糖水平。
压力和血糖之间的联系
我们大多数人都会将血糖升高与饮食选择联系起来，例如吃太多糖或吃太多碳水化合物。 但许多因素会影响我们的身体调节血糖的方式，包括脱水、高温和日晒以及不进餐。 压力，包括生活环境、疾病和睡眠不足，也是影响血糖调节的一个因素。
当您感到压力时，您的身体会触发“压力反应”。 这会释放一连串的激素，包括皮质醇。 皮质醇会显着影响我们的身体，包括我们的炎症反应、免疫系统和新陈代谢。
高压力可以：
- 提高皮质醇水平，影响我们的身体代谢糖的方式提高我们的葡萄糖（血糖）水平抑制调节血糖的胰岛素的释放改变我们身体对胰岛素释放的敏感性使我们的身体对胰岛素更耐受
此外，当您承受的压力增加时，您更有可能吃得不好、不吃饭和睡不好，所有这些都会导致血糖失调。
风险因素
某些风险因素可能会增加与压力相关的血糖问题的可能性，包括：
- 有抑郁史 长期承受与工作相关的压力 早年经历逆境 倾向于通过选择不健康的食物、减少身体活动和忽视服用糖尿病药物来应对压力
压力和血糖的并发症
压力和血糖变化都会对人的健康和福祉产生负面影响。
如果您患有糖尿病，压力会：
- 使您更难调节血压，并可能增加患心脏病的风险心率，并导致血糖飙升
如果您因压力而血压升高，您可能会出现疲劳或抑郁等症状。 如果您的血压变得过低，您可能会感到紧张、不快乐和焦虑。
什么时候去看医生
血糖的变化不仅令人不快：有时，它们可能是危险的。 如果您患有糖尿病并出现以下症状，请立即致电您的医疗保健提供者或前往最近的急诊室：
- 心跳加速和呼吸急促 口干和皮肤干燥 连续数天尿频或口渴 口气有水果味 皮肤潮红恶心呕吐 腹痛头痛 肌肉酸痛
压力和血糖的诊断
压力和血糖是相关的，但需要分开诊断。 这是要知道的。
诊断压力
人们通常不会诊断出压力。 这是一种非常普遍的情绪和情绪状态，我们中的许多人不时会发现自己处于这种状态。 压力是对困难生活环境的典型反应，包括人际关系、工作或对世界事件的反应。
然而，有时压力可能是慢性的，在这种情况下，有可能被诊断出患有压力障碍。 两种常见的应激障碍是急性应激障碍和创伤后应激障碍 (PTSD)。 这两者都是与创伤性事件相关的应激反应，但急性应激障碍是在事件发生后一个月左右被诊断出来的，而当压力持续超过一个月时，则被诊断为 PTSD。
诊断糖尿病
您需要去看初级保健医生或内分泌学家，才能诊断出糖尿病或糖尿病前期。 通过评估您的血糖来诊断糖尿病。 糖尿病诊断中使用了各种测试，例如：
- 口服葡萄糖耐量试验随机血浆葡萄糖试验空腹血糖试验A1c试验（血液试验）
压力和血糖的治疗
好消息是压力和血糖并发症都是可以治疗的。 压力通常通过心理治疗和压力管理技术来治疗。 糖尿病是通过药物治疗，以及饮食、锻炼和生活方式的改变。
糖尿病治疗
如果您被诊断出患有糖尿病，则需要服用一种叫做胰岛素的药物，它可以帮助您的身体调节血糖。 您还需要在家中监测您的血糖水平。
此外，您需要坚持低糖和低碳水化合物但富含蛋白质、健康脂肪、纤维、水果和蔬菜的饮食。 如果您超重，您可能会被建议减肥。 需要监测您的胆固醇和血压以及血糖。 如果您被诊断患有糖尿病，您应该戒烟。
压力治疗
如果您正在承受压力，有几种不同的疗法可以帮助您控制自己的情绪，并以更健康和平衡的方式应对压力。 最适合压力的治疗类型包括：
- 认知行为疗法 (CBT) 人际关系疗法 辩证行为疗法 (DBT) 心理动力疗法 眼动脱敏消退法 (EMDR)
应对压力和血糖
压力可以是压力！ 当您的血糖受到影响时，这只会加剧压力。 不过，事情是这样的：压力和血糖都可以通过改变一些简单的生活方式并在需要时寻求支持来控制。
生活方式的改变
您可以通过以下生活方式改变来降低压力和血糖：
- 每晚保证充足睡眠 保持水分 定期进餐，重点是天然食品而不是加工食品 每天花一些时间放松心情 尝试正念和冥想 避免吸烟和饮酒 每天锻炼 参加心理健康日当你感到不知所措时学会对义务说不
互助小组
如果您刚被诊断出患有糖尿病，支持至关重要。 使用 Defeat Diabetes Foundation 中的此链接查找您所在州的糖尿病支持小组。
概括
压力会释放皮质醇，这会改变您的身体产生和使用胰岛素的方式。 这可能会导致您的血糖水平发生变化，这对于患有糖尿病的人来说可能尤其严重。 值得庆幸的是，减轻压力可以有效解决这个问题，并有助于控制血糖水平。
来自 Verywell 的一句话
发现您的血糖会随着压力而波动，这本身就令人痛苦。 请记住，这很常见，并且有简单有效的方法来解决它。 最重要的是，如果您注意到血糖读数发生变化，您应该联系您的医疗保健提供者。 如果您发现自己的压力水平难以控制，请联系治疗师或辅导员。
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