当今快节奏的生活方式包括大量坐着和身体不活动，同时让我们的思想不断过度刺激。
许多人上班的时间很长，花很多时间坐在汽车的方向盘后面或乘坐公共交通工具。 其他人整天站在服务台后面几个小时直接与客户互动。
学习练习办公室瑜伽是一种很好的方式，可以在一天中融入正念时刻和习惯，这可以真正影响您的幸福感，无论您是否参加面对面或在线瑜伽课程。
照顾好自己并全天小剂量练习办公室瑜伽比随意去工作室更有益。
在某些环境和空间中练习办公室瑜伽似乎是不可能的，但我们邀请您继续阅读以了解更多关于练习办公室瑜伽的创造性方法：
- 瑜伽对工作场所的好处
- 什么是办公室瑜伽
- 开始工作前的办公室瑜伽
- 结束工作日的办公室瑜伽
- 办公室瑜伽休息
- 办公室瑜伽的10个简单姿势
- 练习办公室瑜伽的技巧
让我们开始吧！
瑜伽对工作场所的好处
全球数以百万计的人每天大部分时间都坐在办公室或家里的电脑前远程工作，更多地采用久坐不动的生活方式。
人们回到家时筋疲力尽，无法从一天中拔掉电源，一头扎进 Netflix 上观看目前每个人都在狂看的节目，将冷冻披萨扔进烤箱，忘记真正花时间减压和创造空间。
这些都不是我们生活方式和健康的理想选择，而办公室瑜伽或许可以提供帮助。
如果您习惯于制定时间表甚至安排时间，那么早上 6:00 去当地的工作室上瑜伽课，然后再去办公室或之后去健身房，这似乎是个好主意晚上 8:00 上课并参加 vinyasa 瑜伽课。
它可能是。
但通常情况下，现实可能是您太累了，最终完全没有上瑜伽课。
以下是练习瑜伽可以获得的一些好处，无论您练习的是办公室瑜伽，还是许多其他风格的瑜伽。
- 提高注意力和清晰度
- 改善姿势
- 增强呼吸和氧气流量
- 增强创造力
- 减轻压力和焦虑
- 提高整体健康
- 增强信心和韧性
- 提高自我意识
- 它可以很方便
什么是办公室瑜伽？
全球越来越多的公司，无论大小，已经开始投资并纳入员工和团队的健康计划，包括办公室瑜伽，让他们的员工更容易过上健康的生活方式。
这些健康计划通常对员工免费，并为他们提供高质量的活动，不仅可以增加幸福感，而且作为副作用，这些公司通常会看到更高的生产力、更少的病假，以及整体上更健康、更快乐的员工身体。
有大量证据表明瑜伽对身心健康有益，而且随着越来越多的人希望找到更好的工作与生活平衡，将瑜伽、冥想和其他健康实践引入公司和工作场所至关重要。
无论您的公司提供健康计划，还是您选择在您的家庭办公室或您的隔间里自己练习，我们都邀请您发挥创造力，找到让您感觉良好的运动方式。
开始工作前的办公室瑜伽
在你做任何需要你集中注意力和精力的活动之前，练习一点办公室瑜伽会有帮助，无论是体式、冥想还是调息。
练习办公室瑜伽的方法多种多样，并非所有方法都涉及身体运动。
你如何开始新的一天将极大地影响事情的进展。
1#设定你的意图
事实证明，我们有意识地做的任何事情都会有更好的结果。
当我们知道为什么选择做我们所做的事情、我们从事什么行为以及我们想要保持什么习惯时，我们就更有可能坚持下去并从中获益。
考虑为你的工作日设定一个目标，或者更好的是，探索为一周或一个月创建一个 Sankalpa，它可以支持你并帮助你全天恢复对齐。
2# 如何开始你的工作日
简单地做几次鼻呼吸可能是让自己回到当下的最简单方法之一。
您越多地学习使用基本的呼吸和冥想技巧，您就越能脚踏实地、平静地开始新的一天。
你会发现你更专注于清楚什么必须优先，什么可以等待，以及你计划如何既让自己走上正轨又给自己空间在任务和项目之间重新设置。
这里有一个冥想供你尝试：
结束工作日的办公室瑜伽
就像你如何开始很重要一样，你如何结束你的工作日也很重要。
1# 结束一天
花一天的最后 15 分钟完成所有可以完成的任务，并用心为第二天做好一切准备。
2#职场感恩修行
感恩是结束工作日的一种方式； 感谢您的工作能力，以及这份工作给您的生活带来的积极影响，包括财务方面。
感谢您的同事、客户、患者和您组织中的领导者。
3# 下班后寻找空间
重要的是要在我们的工作日和我们选择休息或与家人和朋友重新联系的时间之间划清界限。
练习一些瑜伽体式可能是一个很好的方法
这是一个供您尝试的下班后练习，专为那些白天久坐不动和坐在办公桌前的人设计。
办公室瑜伽休息
- 当您感到不知所措或遇到困难时
如果您度过了艰难的一天，给自己一些时间练习 Dirga Swasam Pranayama（三段式呼吸）或箱式呼吸。
- 当你想专注时
当您发现自己分心并且无法专注于您面前的任务时，可以尝试一种很棒的呼吸练习，那就是 Bhramari 调息法。
- 当你感到疲倦或疲劳时
如果您感到疲倦（尤其是精神上），一个很棒的调息法是 Bhastrika Pranayama。
简单的办公室瑜伽姿势
进行有意识的、功能性的运动是最简单的方法之一，它可以让你在工作日的任何时候停下来，检查你的感受，轻轻地移动你的身体和能量，而无需离开你的办公桌：
1# 颈部伸展
2#肩部伸展
3#手腕伸展
4# 坐在椅子上的猫和牛
5# 坐在椅子上的脊柱扭转
6# 坐在椅子上横向伸展
7#卷脚踝
8#膝关节活动度
9# 坐在椅子上的图4
10#坐鹰式
练习办公室瑜伽的技巧
练习办公室瑜伽可能意味着只需在办公桌前练习，可以自己练习，也可以通过指导视频练习。
这也可能意味着您参加由您的公司或工作地点组织的现场或在线课程，作为他们健康计划的一部分。
如果您工作的地方没有计划并且想开始自己的工作场所练习，这里有一些练习办公室瑜伽的技巧：
1# 使用没有轮子的椅子（或锁上）
如果您正在练习使用椅子，请确保它是一把没有轮子或可锁定轮子的坚固椅子，以便您可以安全地练习
2# 全天安排几次小休息
当你练习办公室瑜伽时，在午休时间练习 20 到 30 分钟对你来说真的很有效，但也要考虑在你的工作日中融入正念练习的方法
3# 找一个负责任的合作伙伴
如果您很难对事情做出承诺，请考虑与同事或您信任的其他人聊天，以加入您的行列或经常与您联系以对您的新习惯负责
4# 保持简单
立即将事情变得宏伟（和复杂）可能很诱人，特别是如果您很高兴开始将这些实践融入您的工作日
我们强烈建议您从小处着手并从那里开始构建。
结论
办公室瑜伽是一种以可持续且通常更容易获得的方式将健康实践带入您的生活的方式。
无论您是通过公司范围的计划练习，还是选择自己练习，经常以不同方式练习办公室瑜伽都是最有益的。
体育锻炼、冥想和呼吸是融入办公室瑜伽常规的主要组成部分。
有关在办公桌前练习姿势的更多信息，请查看这篇文章。
您可以在办公桌前做的 9 个最佳椅子瑜伽姿势