动机在我们所做的几乎所有事情中都起着重要作用。 从早上起床到处理家务再到在工作中担任新角色，最终是潜在的动力感驱使我们从开始到完成生活中的任何任务。
哥伦比亚大学受人尊敬的神经心理学家和教员 Sanam Hafeez, PsyD 指出，“动机是过上富有成效的生活的关键活动。没有动机，人们就很难完成重要的任务，找到工作生活和家庭生活。生活平衡，从本质上讲，充分利用每一天。”
本文讨论了一些可能阻碍我们积极性的常见障碍。 它还概述了您可以找到并利用动力的可行方法，即使您真的很难做到这一点。
为什么有时很难找到动力
有些人发现动力很容易获得。 他们可以不假思索地完成日常任务，并且从早到晚都保持高效。
然而，其他人甚至可能难以为最简单的任务找到动力。 当然，即使是那些在其他方面很快就能找到动力的人，有时也可能难以驾驭这种能量。
下面概述了一些常见的激励障碍。
很少或没有方向
有些人可能会发现自己一天、一周或几个月都在“漂浮”，没有太多方向。
萨南哈菲兹，PsyD
没有明确的目标，很难知道一开始应该激励你做什么。
— Sanam Hafeez，PsyD
一个简单的每日待办事项清单、每月目标清单或五年计划都可以激发积极的轨迹。
缺乏自律
拥有目标或使命是第一步，但拥有克服手头任务的自律也同样重要。 “动机是一种后天习得的行为，”自然医学和综合医学双板认证医生、ModiHealth 创始人 Rachel Eva Dew 说，她是 DNM、DIM 博士。
她补充说：“许多人通过价值观和从家庭中学到的教训、参加团队运动和学校经历来学习自律策略。 然而，并不是每个人都学会了支持最佳动机的良好策略或习惯。”
开始培养自律永远不会太晚，但这确实需要专注。
自我怀疑和对失败的恐惧
失败会带来很多情绪——尴尬、自我憎恨、悲伤、担忧和压力。 成就的第一步几乎总是一团糟，但这些感觉仍然令人不愉快，而且很难健康地处理。
害怕失败的人可能宁愿什么都不做，也不愿做某事失败。
与治疗师谈论自我怀疑的感觉和对失败的麻痹恐惧可以帮助您以健康、有效的方式克服这些问题。 “很多人都会经历与失败相关的恐惧、感觉或想法，但在你尝试之前，你永远不会知道，”FTOS 的 Rachel Goldman 博士说，他是一位专门从事健康和保健的持证心理学家。 “记住，如果你从小处着手，慢慢来，就更容易实现你的目标。”
感觉不知所措
当你的盘子里有太多东西时，它会产生一种令人窒息、几乎瘫痪的感觉。
哈菲兹博士说：“有时，如果一个人极度不知所措，他们可能会退缩并回避所有他们应该完成的任务。”
允许自己对新的任务或承诺说不，为自己腾出时间，找到更好的工作/生活平衡可能会非常有帮助。
焦虑、压力和/或抑郁
那些在其他方面积极进取的人有时会经历韧性下降。 当心理健康状况不佳时，就会发生这种情况。
寻找应对焦虑和压力的策略，例如冥想、锻炼和与朋友交谈，可能会有帮助。
如果您怀疑自己患有抑郁症，治疗师可以提供帮助，甚至可以开药来帮助您找到更多的平静和平衡。
行之有效的寻找和利用动机的方法
解决这些常见的激励障碍永远不会太晚。 如果您感到困惑或不确定从哪里开始，这些提示可以帮助您前进。
识别不良习惯、做法和模式（无需判断）
解决任何问题首先需要确认。 这可能很困难，因为识别弱点会让我们对自己感觉不好，但要记住每个人都是不完美的，避免苛刻地评判自己。
Dew 博士指出，我们的许多习惯是无意识的，我们是自动驾驶的。 为了消除无用的模式，她指出首先了解它们很重要。
Rachel Eva Dew，DNM，DIM，博士
如果我们能提高对他们的认识 [our patterns] 并采取有意识和一致的行动，我们能够重新调整我们的习惯，消除阻碍我们到达你想去的地方的东西。
— Rachel Eva Dew，DNM，DIM，博士
当您注意到或确定您的习惯或模式时，请概述该习惯阻碍您的方式，然后写下您可以遏制这种模式的方法。
培养内在动力
内在动机是使我们参与愉快和有益的活动的内在动力。
“驱动我们的一些内在动机是好奇心、个人成长、挑战、责任感和归属感、从属关系以及对目标的认可，”哈菲兹博士说。 “例如，因为对解剖学感兴趣而阅读一本关于人体的书就是内在动机的一个例子。”
您可以通过以下几种方法将内在动力引入您的日常生活，以便在您的目标设定中取得更大的成功：
- 制定可实现的目标：对目标或项目感到不知所措是正常的。 即使任务很大，您也可以将其分解成小目标，以达到终点线。 “例如，如果你有一个困难的项目或任务即将到来，大多数人通常会等到最后一刻才开始。 为了避免这种情况，请列出每天可实现的目标，”Hafeez 博士建议道。 “这会让你感到挑战，同时也让你觉得自己完成了重要的活动。”奖励自己：通过一次奖励自己一件事，或者在一天结束时，你可以教自己成为一个更有动力的人。 用科学术语来说，这被称为“使用强化的操作性条件反射”。 通俗地说，就是善待自己做好工作！ Hafeez 博士说：“每次完成一项任务时，您就知道自己将获得奖励。 同样，如果您没有完成任何任务，那么您将不会获得奖励。 因此，随着时间的推移，您会将奖励与工作效率和积极性联系起来。随着时间的推移养成积极的习惯：随着时间的推移和奉献精神，您可以养成您不会三思而后行的积极习惯。 “根据科学，养成一个习惯大约需要两个月的时间，”哈菲兹博士说。 “为了让动力成为一种习惯，一个人需要尝试并开始每天完成活动。 当然，在这里或那里错过一天是可以的，但应该谨慎行事。”
励志问卷
在她的实践中，Reena B. Patel, LEP, BCBA，一位获得许可的教育心理学家和董事会认证的行为分析师，使用她所谓的“动机清单”来帮助确定她的患者的激励等级。
以下是帕特尔博士要求每个客户在他们想要完成一项任务时填写的自我评估问卷，无论任务是大是小。
我们建议将您的答案写在日记中； 科学研究指出，当目标被写下来时，会更容易实现目标。
- 你想要达到的目标是什么？你为什么要达到这个目标？ 为什么它对你很重要？如果你没有达到你的目标会有什么后果？如果你真的达到了你的目标会是什么结果？什么可能会阻碍你实现这个目标的动力？列出一些克服这个障碍的方法。你如何将这个目标分解成更小的、可实现的目标，最终让你到达终点？谁可以让你对实现这个目标负责？ 如果你实现了这个目标，你的回报是什么？
您可以自己使用这份调查问卷来帮助确定您的目标，驾驭内心的激情，并预测一路上潜在的绊脚石，以便您在当下更好地驾驭它们。
此外，通过将目标分解为更小的“一口大小”任务，您将避免感到不知所措、瘫痪或卡住。
最后，通过在最后为自己获得明确的奖励——无论是物质奖励还是精神/情感奖励——你就会有其他的努力方向。
完成目标后，我们建议您返回查看上述问题的答案。
随着时间的推移，你可以确定你为之奋斗的目标类型，什么样的激励因素可以帮助你实现目标。 您还可以看到哪些障碍更频繁地出现，并了解您用来绕过这些挫折的方法。
来自 Verywell 的一句话
归根结底，每个人的动机都是不同的。 从这个意义上说，没有任何理由可以解释为什么某些人更难获得动力。
识别不良习惯和模式是引发变革的第一步。 其次，重要的是找到那些内在动机并真正利用它们来发挥自己的优势； 您可以使用多种策略来实现目标。 一路上总会有绊脚石，但向前迈出的每一步——无论多小——都是进步！
如果您认为自己可能因心理健康问题而动力不足，我们建议您向知名治疗师寻求建议、指导和帮助。 通常，找出根本问题会改善您的情绪、心理和身体健康，从而帮助您纠正问题。