瑜伽，正如它在西方世界所流行的那样，往往被认为是一种专为富有、年轻和健全的人设计的健身活动。
如果您正在考虑开始瑜伽，而这似乎是您目前的印象，请不要让它让您失望！ 这确实与事实相去甚远。 几千年前设计的瑜伽不仅仅是身体姿势。
当我们从整体的角度来看待它，并根据每个人的需要和愿望量身定制时，它对大多数人来说都是极其有益的。 无论您的年龄、性别认同、身体能力、宗教或背景如何，瑜伽都可以成为您生活方式的重要补充。
瑜伽体式，您可能在社交媒体上看到的身体形状，通常被认为是练习瑜伽的终极甚至唯一方式，而实际上，练习瑜伽的方式与这个星球上的人类一样多。
瑜伽产业价值 364 亿美元，预计到 2027 年将达到 660 亿美元。尽管有超过 3000 万美国人声称练习瑜伽，但这种练习在很大程度上已被剥夺了根源，并以许多人无法接触的方式进行了包装。
如果您想尝试瑜伽，但不确定从哪里开始，我们随时为您提供帮助。
继续阅读以了解：
- 什么是初学者瑜伽
- 瑜伽对初学者的好处
- 初学者瑜伽的基本原则
- 适合初学者的瑜伽姿势
- 你对头等舱有什么期待
- 初学者练习瑜伽的其他方法
- 初学者瑜伽士的提示
- 适合初学者练习的瑜伽
什么是初学者瑜伽
即使您以前从未练习过瑜伽，您也很可能听说过这个词，并且可能将它与运动、非常缓慢的伸展运动联系在一起，或者您可能不确定。
瑜伽对身心都有很多好处，您可能会很感兴趣，最终去上课，看看您是否喜欢它。
瑜伽起源于南亚，是一种复杂的系统和哲学，是作为一种精神实践而发展起来的。
瑜伽在西方的发展方式，尤其是在欧美，非常强调瑜伽之道八支中的三支：
- 瑜伽体式（身体姿势）
- 调息法（呼吸法）
- 禅定（冥想）
瑜伽对初学者的好处
瑜伽有很多好处，你越多地使用这些技巧，你就会收获越多的好处，你就越能观察到它对你生活的影响。
以下是初学者可以体验到的瑜伽的一些主要好处：
1# 改善整体健康
2# 减轻压力和焦虑
3# 减少炎症
4# 增强自我意识
5# 帮助调节神经系统
初学者瑜伽的基本原则
瑜伽最基本的原则通常被认为是 Yamas 和 Niyamas，这也是帕坦伽利 (Patanjali) 的瑜伽经中详细描述的前两个肢体。
在踏上瑜伽之路时，作为初学者瑜伽的必备工具，我们邀请您探索这些概念。
Yamas（外部纪念活动）
1# Ahimsa（非暴力）
这是尊重每一个生物并有意识地过一种不伤害自己或他人的生活的概念。
2# 萨蒂亚（真实）
忠于自己和我们的价值观。 正直地思考、说话和行动。
3#Asteya（非偷）
不偷自己或别人的东西。 这包括时间、财产、财产、想法等。
4# Bramacharya（正确使用能量）
Brahmacharya 通常被翻译为独身生活，它邀请我们以正确的方式使用我们的能量并找到休息的空间，从而带来和谐与平衡。 Brahmacharya 也意味着将我们的注意力转向内在，远离外在的欲望。
5# Aparigraha（非占有性）
这个阎王就是只拥有最重要的东西，而不是囤积或依附于物质世界。 这包括事物、地点，甚至人。
Niyamas（内部纪念活动）
1#扫查（净化）
第一个 Niyamas 邀请我们保持身体、思想、精神和周围环境的清洁。 照顾好自己和我们的财物。
2#桑托莎（知足）
Santosha 的美德在于学会感恩我们所拥有的，并满足于我们所拥有的，而不想要更多或别人拥有的。 这种 Niyama 在当今世界可能特别困难。
3#Tapas（自律）
这一瑜伽原则邀请练习者点燃他们内心的火焰，这种火焰是可持续的，并且可以培养自律，过一种符合我们价值观的生活。
4# Svadyaya（自学）
这个概念的内涵是花时间研究古代和精神文本，以及研究自己，这通常是通过冥想和写日记来完成的。
自学可以带来巨大的成长。
5# Isvara Pranidhana（向神圣投降）
这些哲学中的最后一个是 Isvara Pranidhana； 臣服于神圣、宇宙或你自己理解的上帝——无论你选择如何称呼它。
它在生活的潮起潮落中找到了完全的信任。
如果您想详细了解如何将这些原则融入您的生活，我们建议您查看黛博拉·阿黛尔 (Deborah Adele) 的书。
适合初学者的瑜伽姿势
- 山式（山式）
- Sukhasana（轻松姿势）
- Bharmanasana（桌面姿势）
- Bhujangasana（眼镜蛇式）
- 巴拉萨那（婴儿式）
- Anahatasana（小狗姿势）
- Adho Mukha Svanasana（下犬式）
- Paschimottanasana（坐姿向前折叠姿势）
- Viparita Karani（双腿上墙式）
- Supta Matsyendrasana（倾斜扭转姿势）
- Supta Badha Konasana（倾斜的绑定角度姿势）
- Savasana（尸体式）
你对头等舱有什么期待
在工作室或健身房为初学者开设的瑜伽课程通常会为您提供提问的空间，并提供较慢且易于理解的顺序，邀请您进行不同的变化以适应您的身体。
这些课程鼓励使用道具，旨在向您介绍一些最常见和最基本的姿势，以帮助您增强力量和灵活性并体验身心和谐。
以下是您第一次参加瑜伽初学者课程时的一些提示：
1# 早点到达签署文件并安排好自己的位置
2# 带上你自己的垫子或确保空间有它们出租
3# 找一个你能很好地看到和听到老师的地方
4# 照顾好自己，只做感觉良好和安全的事情
5# 如果体验不适合您，请尝试不同的讲师、风格或工作室
初学者练习瑜伽的其他方法
如果此时练习瑜伽体式（身体练习）似乎对您没有吸引力或无法使用，请考虑使用这些其他方式来探索仍在练习瑜伽的练习！：
- 调息法
- 冥想
- 正念
- 自理
- 将瑜伽八支融入你的生活
初学者瑜伽士的提示
1# 知道你为什么
在你开始瑜伽练习之前，弄清楚你开始的原因，这样你会更容易坚持下去。
瑜伽空间提供多种瑜伽风格，虽然每位老师都不同，但您可能想熟悉一些基本的瑜伽风格，看看哪一种最适合您的需求。
2# 选择：面对面、虚拟工作室或教师
一旦您更多地了解了您可能喜欢尝试的不同瑜伽风格，您就必须考虑是更愿意亲自练习，还是通过在线练习瑜伽获益更多。
3# 探索不同的瑜伽风格
有多种瑜伽风格供您探索。 有些可能真的符合您的身份和您正在寻找的东西，有些则可能不符合。
这里有一些最流行的瑜伽风格。
4# 道具练习
使用道具是初学者练习瑜伽的绝妙方式，因为它增加了一定程度的可及性和适应性，没有它们就无法实现。
您可以考虑使用的一些道具是：
- 瑜伽砖
- 毯子
- 一把椅子
- 瑜伽带
- 瑜伽垫
5# 尝试一些课程和工作室
许多瑜伽工作室，无论是在线的还是面对面的，都提供新的学生套餐，您可以以折扣价购买这些套餐，并为您提供一些课程来尝试他们的课程和老师的内容。
利用这些优势，您可以找到一个感觉恰到好处的工作室，而不是满足于您附近的任何东西。 找到合适的空间、教师和社区很重要。
适合初学者练习的瑜伽
如果您想体验适合初学者的瑜伽练习，我们邀请您与 Esther Ekhart 一起尝试这个免费课程。
结论
瑜伽不仅仅是身体姿势，我们鼓励您做一些研究并找到适合您的姿势。
要了解有关初学者瑜伽的更多信息，请查看我们网站的这一部分。
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