瑜伽有很多好处，从增加核心力量、灵活性和平衡到减轻压力、慢性疼痛和血压。 瑜伽也很有趣，可以增加整体幸福感。
然而，瑜伽对减肥有好处吗？ 我们都知道运动会消耗卡路里，增加运动量是减少体内脂肪的好方法，但是瑜伽减肥的效果如何呢？
虽然围绕瑜伽减肥的科学研究充其量是最少的，但有一些方法可以通过瑜伽减肥。 下面，我们将讨论减肥瑜伽、如何通过瑜伽减肥，以及减肥瑜伽姿势，以帮助您在垫子上找到您想要的体型。
在本指南中，我们将了解：
- 瑜伽对减肥有好处吗？
- 瑜伽减肥效果如何？
- 如何通过瑜伽减肥
- 8个减肥瑜伽姿势
- 初学者减肥瑜伽视频
准备好？
让我们跳进去吧！
瑜伽对减肥有好处吗？
简短的回答是否定的：一般来说，瑜伽对减肥不是特别有效，但这并不意味着你不能通过瑜伽减肥。
如果你日常锻炼的主要目标是减肥，那么最终，瑜伽可能不是最好的锻炼方式。 虽然瑜伽可以减肥，但与许多其他形式的运动相比，瑜伽并不是一种特别有效的减肥方法。
减肥本质上归结为造成热量不足。 换句话说，要减肥，您摄入的卡路里必须少于消耗的卡路里。
与其他形式的身体活动一样，瑜伽会影响方程式的支出方面，以及您在休息时燃烧的卡路里——您的基础代谢率——您在一天中其他活动中燃烧的卡路里，以及您在消化过程中燃烧的卡路里食物。
当我们消耗的卡路里相对于燃烧的卡路里过多时，我们的身体就会储存脂肪或增加体重。 简而言之，每摄入超过消耗的 3,500 卡路里，身体就会增加一磅脂肪。
要减掉一磅储存的体脂，您必须产生大约 3,500 卡路里的热量不足，相当于每天 500 卡路里。 这种热量不足可以通过消耗更少的卡路里、燃烧更多的卡路里或两者的结合来产生。
不幸的是，瑜伽的强度不如许多运动形式，因此，您在瑜伽锻炼中每分钟燃烧的卡路里数量通常少于跑步、骑自行车、划船、椭圆机、HIIT 锻炼、跳绳等更剧烈的活动，游泳等等，这取决于你在每项运动中的努力强度。
瑜伽燃烧多少卡路里？
在热量消耗方面，根据哈佛健康中心的数据，一个 125 磅的人做哈达瑜伽 30 分钟预计可以燃烧约 120 卡路里的热量，体重 155 磅的人可以燃烧 144 卡路里的热量，而体重 185 磅的人则可以燃烧约 168 卡路里的热量。同样的锻炼。
尽管哈他瑜伽是一种强度相当低的瑜伽，但这些数字明显低于其他常见的运动形式。
Cakories 燃烧骑自行车 vs 瑜伽：
例如，体重 125 磅的人骑 30 分钟中等强度的固定自行车可燃烧约 210 卡路里，体重 155 磅的人燃烧约 252 卡路里，体重 185 磅的人燃烧约 292 卡路里。
一个 125 磅重的人进行 30 分钟剧烈的固定自行车锻炼可以燃烧大约 315 卡路里的热量，一个 155 磅重的人可以燃烧大约 378 卡路里的热量，一个 185 磅重的人可以燃烧大约 441 卡路里的热量。 如果你的体重超过这个重量，你会燃烧更多的卡路里。
椭圆机与瑜伽消耗的卡路里：
一个 30 分钟的“通用”椭圆机锻炼为 125 磅的人燃烧 270 卡路里，为 155 磅的人燃烧 324 卡路里，为 185 磅的人燃烧 378 卡路里。
跑步与瑜伽消耗的卡路里：
以 6 英里/小时（10 分钟/英里的配速）跑步 30 分钟，体重 125 磅的人燃烧 295 卡路里，体重 155 磅的人燃烧 360 卡路里，体重 185 磅的人燃烧 420 卡路里。
举重与跑步燃烧的卡路里：
最后，举重也比典型的瑜伽课消耗更多的热量，热量消耗约为瑜伽课的 1.5 倍。
因为你燃烧的卡路里越多，你的体重就会减轻得越多，所以与其他形式的运动相比，瑜伽并不是特别适合减肥。
瑜伽减肥效果如何？
正如刚才所讨论的，就热量消耗而言，瑜伽并不是一种非常有效的减肥方法，但很多人确实通过瑜伽减肥。 研究表明，将瑜伽疗法作为减肥计划的一部分添加时，可以改善结果并导致更大程度的减肥。
瑜伽的主要减肥益处似乎是持续瑜伽练习带来的心理改善的产物。 瑜伽可以增加你的身心联系，帮助你在日常生活中变得更加专注。
许多开始坚持瑜伽练习的人发现，他们在瑜伽垫上养成的正念和自我保健会渗透到他们一整天的心态中，因此他们更倾向于吃得更好，并用营养丰富的食物滋养自己的身体。
大多数研究表明，改变饮食比锻炼对减肥的影响更大，如果瑜伽能够通过影响心态转变来更轻松地坚持更健康的饮食，那么它绝对可以帮助您减肥。
因此，虽然瑜伽可能不会直接有益于减肥，但作为综合饮食和运动生活方式计划的一部分，它可能会间接支持减肥。 瑜伽可以帮助您与身体建立联系，限制情绪化饮食，并用更有营养的选择代替不健康的食物。
如何通过瑜伽减肥
有一些方法可以让瑜伽更容易减肥。 锻炼越剧烈，燃烧的卡路里就越多。
考虑更有活力的瑜伽形式。
就像具有挑战性的 Vinyasa 流动课程或比克拉姆，而不是像哈达和恢复瑜伽这样的温和风格。 心率越高，燃烧的卡路里就越高。
为了在瑜伽过程中提高心率，您可以更快速、更流畅地从一个姿势转换到另一个姿势，几乎不需要任何支撑或休息，和/或将您的锻炼集中在锻炼您的整个身体和所有主要肌肉群的体式（体式）上. 当更多的肌肉被激活时，你会消耗更多的卡路里。
例如，与其花费大量时间在使用很少肌肉的山式或儿童式上，不如专注于战士和平板支撑等姿势以增加锻炼强度。
8个减肥瑜伽姿势
虽然没有太多研究支持特定的瑜伽姿势可以减肥，但一次锻炼更多肌肉的瑜伽姿势通常会燃烧更多的卡路里。 此外，据说某些瑜伽姿势可以通过刺激消化和新陈代谢来增加体重减轻。
以下是一些最好的减肥瑜伽姿势：
#1：四肢法杖式（Chaturanga Dandasana）
平板支撑姿势可以增强您的核心和肩膀。 挤压臀大肌以减轻腰部的压力并支持最佳形态。
＃2：战士姿势（Virabhadrasana）
战士 II 和战士 III 姿势是很好的减肥瑜伽姿势，因为它们会锻炼您的股四头肌，股四头肌是身体最大的肌肉群之一。
使用 Warrior II，您还可以加强肩膀和核心肌群，并改善平衡能力。
战士 III 姿势几乎是一个全身姿势，因为它可以增强您的臀大肌、股四头肌、手臂和核心肌群。 保持核心收紧不仅可以帮助您平衡和保持姿势，还可以通过募集腹部肌肉来促进卡路里燃烧。
#3：三角式（Trikonasana）
虽然三角姿势不像此列表中的其他一些减肥瑜伽姿势那样肌肉颤抖，但据说它是最好的减肥瑜伽姿势之一，因为它应该可以改善消化和“调腰。”
#4：拜日式（Surya Namaskara）
一系列拜日式让您的心脏跳动、血液流动和肌肉工作，从而使您的身体暖和起来、燃烧卡路里并增强您的整个身体。
＃5：弓式（Dhanurasana）
就用于减肥的瑜伽姿势而言，弓式在燃烧卡路里所需的具有挑战性的肌肉锻炼活动与瑜伽相信该姿势以刺激消化和帮助减肥的方式按摩腹部器官的瑜伽信念之间取得了平衡。
弓式可以增强臀大肌、上背部、腿筋、肩膀和胸部，同时增加柔韧性和血液循环。
＃6：椅子姿势（Utkatasana）
椅子姿势与深蹲基本相同，只是增加了手臂举过头顶的难度。 因此，这是锻炼股四头肌、腹肌、肩膀、胸部和背部的绝妙方式，使其成为燃烧卡路里和减肥的有效瑜伽姿势。
#7：船式
船式是一种很好的核心强化瑜伽姿势，类似于标准锻炼中的 V 坐姿。 这是一个很好的减肥瑜伽姿势，因为它可以锻炼腹肌，同时锻炼几块大肌肉来促进卡路里燃烧。
一定要保持核心收紧，背部挺直，以防止肌肉拉伤或受伤。
＃8：下犬式（Adho Mukha Svanasana）
请记住，瑜伽姿势减肥的关键是您要锻炼尽可能多的肌肉。 下犬式利用你的肩膀、臀部、小腿、核心、腿筋和背部。 挤压股四头肌以增加体式的强度。
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