冥想是一种可以帮助您放松并更好地应对压力的练习。 它还具有广泛的其他健康益处。 即使您过去很喜欢这种练习，但抽出时间将定期冥想融入您的生活并不总是那么容易。
当您冥想时会影响它对您的思想、身体和幸福的好处或影响吗？ 对于很多人来说，早晨可能是冥想的最佳时间。 但是，即使您不能将冥想纳入您的早晨例程，它也可以在一天中的任何时间有益于您的思想和健康。
以下是您应该了解的有关何时冥想的信息、为什么找时间冥想很重要，以及一些有助于使冥想成为常规习惯的技巧。
什么时候打坐
那么冥想的最佳时间是什么时候？ 虽然选择最适合您的日程安排的时间很重要，但某些时间可能会帮助您最大限度地发挥冥想的好处。
在早晨
早上第一件事就是冥想，这是为一天定下基调的绝佳机会。 在这些清晨的时间里，当工作、家庭和其他承诺尚未开始争夺您的时间和注意力时，您通常可以集中精力和清晰度来完全专注于冥想。
冥想多长时间取决于您自己，可能取决于您的目标和偏好，但即使是快速的五分钟冥想也可以为您的一天提供一个健康的开始。
研究表明，每天进行一次简短的冥想可以产生许多积极影响，包括增强记忆力、注意力和情绪调节。
通过冥想设定一天的意图还可以帮助您保持积极和放松的态度，从而帮助您更好地应对白天可能出现的任何压力。
在你的午休时间
如果您早上难以腾出时间进行冥想，请考虑在午休时间进行冥想。 这是一个很好的方式，可以从工作中休息一下，为接下来的下午充电。
如何在工作中冥想
找一个安静的地方进行冥想，充分利用午餐时间进行冥想。 如果您在工作，这可能意味着离开您的办公桌或隔间，寻找附近的会议室或空办公室。 如果您在家工作，请尝试坐在门廊或后院。
晚上
以冥想结束你的一天可以帮助你放松下来，为一夜好眠做好准备。 如果您难以入睡或在睡前反复思考当天发生的事情，这会特别有用。
如果您通常难以入睡，请尝试在睡前冥想 10 到 20 分钟。 您可能还想专注于呼吸练习或聆听旨在帮助您放松和入睡的冥想指导。
下班回家后
对于许多人来说，下班后的这段时间是他们最有可能感到压力的时候。 这会使人难以放松，并可能导致不健康的应对机制，如暴饮暴食或饮酒。
冥想可以帮助你以健康的方式从“工作模式”减压和过渡到“家庭模式”。
锻炼后
冥想也是锻炼后冷静下来的好方法。 如果您在去健身房、瑜伽馆或跑道后感到精力充沛或压力山大，请花几分钟安静地坐下，专注于您的呼吸。 这可以帮助您集中注意力并缓解您可能感受到的任何锻炼后紧张感。
尝试在锻炼后的同一个地方进行冥想，以充分利用锻炼后的冥想。 这有助于将冥想期间的放松反应锚定到您锻炼的空间，从而帮助您在锻炼后冷静下来。
当你需要放松时
除了一天中的这些特定时间之外，在最需要的时候保持灵活性和冥想也很重要。 如果您感到压力或焦虑，请花几分钟时间远离导致您不适的任何事物，并进行一些正念练习。
在选择冥想时间时，请始终优先考虑您的心理健康。 如果您感到不知所措、焦虑或情绪低落，请休息一下，专注于呼吸并活在当下。
虽然冥想有很多理想的时间，但最好的冥想时间是在你可以安排的时候。 始终将您的心理健康放在首位，并在最需要的时候进行冥想。
随时你可以
冥想的最佳时间是您可以将其安排在您的日程安排中。 虽然某些时间可能适合冥想，但重要的是找到适合自己的时间并养成固定的习惯。
养成新习惯需要时间和持续的努力。 您可以通过选择一个有助于您坚持下去的时间来让它变得更容易。 如果您知道早上冥想会很困难，请选择一天中的其他时间，无论是在您的午餐时间还是在您结束一天的晚上。 你坚持的时间越长，它就越有可能成为一种持久的习惯。
如果您在家冥想时遇到困难，请尝试在上下班途中或外出散步时聆听冥想指导。 您还可以下载冥想应用程序，提供您可以随时随地进行的 10 分钟简短冥想。
一项 2022 年的研究比较了早上冥想和晚上冥想的影响，发现在任何一个时间进行的冥想都会减少焦虑并增加正念。 该研究的作者得出结论，无论是在早上还是晚上进行冥想，都可以改善心理健康。
腾出时间冥想的好处
除了找到冥想的最佳时间外，了解冥想为何有益也很重要。 虽然冥想的原因有很多，但最常见的一些原因包括：
- 减轻压力：人们冥想的最常见原因之一是减轻压力。 研究表明，正念冥想有助于缓解与压力相关的症状，如焦虑、抑郁和慢性疼痛。 改善睡眠：如果您难以入睡，冥想可能会有所帮助，减少思绪万千，促进放松。 研究表明，正念冥想可以改善睡眠质量和数量。 增加注意力和注意力：冥想还可以帮助提高注意力和注意力。 如果您无法保持当下或发现自己经常分心，定期冥想可以帮助您增加注意力并提高专注于任务的能力。
冥想还有其他一些健康益处，包括使血压正常化、提高免疫功能和减少皮质醇的产生。 因此，如果您正在寻找改善整体健康和幸福的方法，请考虑腾出时间进行冥想。
为什么花时间冥想很重要
在当今快节奏的世界中，很容易陷入日常生活的喧嚣而忘记照顾自己。 但是，即使只是花几分钟静静地坐着，专注于呼吸，也会极大地影响您的感受。
因此，如果您正在寻找改善健康和幸福的方法，请务必抽出一些时间进行冥想。 您可能会惊讶于它能带来多大的不同。
回顾
冥想可以减轻压力，改善睡眠，提高注意力和注意力。 它还可以帮助缓解焦虑、抑郁和疼痛。 此外，这是促进整体健康并在忙碌的一天中找到平静感的好方法。
养成冥想习惯的技巧
如果您是冥想新手，慢慢开始并对自己保持耐心很重要。 以下是帮助您入门的一些提示：
- 找一个舒服的姿势：你可以坐着、躺着，甚至站着打坐。 只要确保您感到舒适并且不会被您的身体分心即可。 专注于你的呼吸：一旦处于舒适的位置，闭上你的眼睛并专注于你的呼吸。 深呼吸，慢慢地，通过你的鼻子进出。 注意想法，但将注意力集中在你的呼吸上：冥想时想法突然出现在你的脑海中是正常的。 当他们这样做时，让他们离开并重新专注于你的呼吸。 从一个简短的会议开始：如果您正在开始，请尝试每天冥想 5 到 10 分钟。 随着您越来越适应它，您可以逐渐增加会话的长度。
来自 Verywell 的一句话
通过一些练习，冥想可以成为减轻压力、改善睡眠和促进整体健康的好方法。 找一个适合你的时间，让它成为你日常生活的一部分。 你的思想（和身体）会感谢你。