冥想近年来有所发展，从保罗麦卡特尼到勒布朗詹姆斯再到奥普拉温弗瑞，每个人都报告有冥想练习，但是，报告经常冥想的女性仍然多于男性。
2012 年至 2017 年间，在全国健康信息调查中报告冥想的人数增加了两倍多。 在这个近 100,000 人的大样本中，女性多于男性（16% 的女性对 11% 的男性）也报告说经常冥想。
提醒
虽然任何人都可以从冥想中看到的健康益处有一些相似之处（无论性别），但也有一些特定的方式可以让男性从冥想中受益，并且有不同类型的冥想可能比女性更吸引男性.
本文介绍了冥想的好处、一些不同的冥想方式以及如何开始。
什么是冥想？
问某人冥想是什么，你会得到尽可能多的答案，因为有许多不同类型的冥想。 然而，大多数人可能会同意，冥想是一种可以帮助他们感觉更踏实、更专注于自己的练习。
冥想
冥想一词的意思是“为了达到更高的精神意识水平而进行精神锻炼（例如专注于呼吸或重复咒语）。”
冥想练习从何而来？
冥想练习起源于古代吠陀时代的印度。 冥想的目标是与内在自我联系。
在佛经中，“冥想”这个词最接近的翻译是“Dhyana”，意思是训练心智减缓自动反应，从而获得更大的觉知和平静感。
冥想的好处
众所周知，冥想可以帮助解决精神和身体上的无数问题。 它还可以提高整体幸福感和生活质量。 正念可能有助于（结合其他干预措施）的一些情况包括：
- 慢性疼痛 高血压 肠易激综合征 (IBS) 溃疡性结肠炎 焦虑 抑郁 失眠 戒烟 物质使用障碍
冥想对男性的好处
虽然冥想可以帮助任何有上述健康问题的人，但在某些特定领域，男性可以从冥想中受益。
可能有助于男性不育
冥想甚至可能有助于治疗男性不育症，男性不育症是由于男性生殖系统的各种问题以及生活方式因素导致男性无法怀孕。
压力会导致精子 DNA 受损。 在一项研究中，冥想等生活方式的改变导致逆转了一些可能导致男性不育的氧化应激。
可能会降低血压
另一项专门针对黑人男性（和女性）的研究发现，超验冥想练习与降低正常高血压人群的收缩压有关。
可能调节荷尔蒙
一项针对练习超然冥想的男性的不同研究表明，荷尔蒙发生了积极变化，包括睾丸激素、皮质醇、促甲状腺激素和生长激素。
职场男士冥想
花时间冥想在商界也已成为常态，前 LinkedIn 首席执行官杰夫·韦纳 (Jeff Weiner) 等高管都在谈论定期冥想。 知道冥想可能有助于工作是一些男人进入冥想的原因。
纽约市治疗师 Jor-El Caraballo，LMHC，说他喜欢将冥想视为“相当于那些计算机碎片整理程序，但对你的大脑来说。 拼图碎片拼得更清楚，也更容易看出接下来会发生什么。”
冥想可以提高工作绩效，无论是在个人层面还是在组织层面。 一家意大利公司的一群工人连续三个月每天一起练习冥想。 到这一时期结束时，不仅生产力提高了，错误减少了，而且工人们的幸福感也增加了。
男性和女性对冥想的反应可能不同
考虑到男性和女性为履行某些性别角色而进行不同社交的方式，男性和女性对冥想的反应不同也就不足为奇了。
五因素正念问卷衡量人们如何在正念的五个不同方面得分——观察、有意识地行动、描述、不评判和不反应。 在为期 12 周的冥想训练之前和之后进行此问卷调查的结果表明，冥想更有可能通过提高女性对自身经历的接受度和注意力的清晰度来帮助女性改善情绪调节。
另一方面，男性通过正念提高了他们识别、描述和区分情绪的能力，从而改善了他们的情绪反应、非判断力和自我同情。
研究还表明，男性更有可能通过物质使用或暴力行为等外化行为来表达心理困扰。 许多男性会将他们的情感活动导向外部，例如通过运动或电子游戏，而女性可能更倾向于写日记或沉思。
冥想对男人来说可能是可行的
由于这种处理心理困扰的外部化，Caraballo 说他看到相当多的男性客户尝试冥想，因为这是他们觉得可以采取的行动。 “我想很多男人都认为这是可以解决所有问题的东西，”他说。 “有些人几乎将其视为身份的象征，是他们可以吹嘘的东西。”
如何为男人打坐
冥想代表了广泛的技术，因此男性可能想看看一些针对特定性别的正念方法。 他们可能会倾向于更积极的冥想形式，无论这意味着更积极的身体活动，例如正念行走，还是更积极的心理活动，而不是被动的，例如学习标记自己的情绪。
两种可能对男性特别有帮助的正念活动是：
- 开放式监控冥想涉及调整一切——也就是说，观察所有五种感官，并审视自己的内心，通过身体感觉和感受来了解你的身体感受。 这听起来可能让人不知所措，但这种类型的冥想涉及不加判断地观察你的想法和感受。 影响标签，有时被描述为“命名它以驯服它”，包括在脑海中或在纸上大声记录自己的感受。 人们认为，这种将您的感受外化的方式开始从中创造一些空间。 这样做可能会削弱它的力量，尤其是在男性身上。 在神经生物学上，已发现这实际上会降低大脑中的情绪反应。
如果我不喜欢“坐在那里”怎么办？
Caraballo 说他有一些客户觉得冥想“还不够。 只是坐着很难卖——他们很难量化，而且他们不知道自己会从中得到什么。”
对于他们，他推荐正念行走之类的东西。 他建议充分利用正念行走，通过问自己以下问题，使用五种感官来了解周围的事物：
- 你看到了什么？你注意到什么气味了吗？你周围的声音是什么？
提示：Caraballo 建议将耳机留在家中，以便能够真正吸收周围的体验。
Caraballo 还指出，一些初学者更喜欢有指导的冥想。 “有时人们只是喜欢被告知该做什么，”他说。
如果我没有以正确的方式冥想怎么办？
Caraballo 说，他看到很多人认为他们“做得不对——这对人们来说可能会影响很深，”他说。 “我试着看待它，即使你做得不好，不管这对你意味着什么，你仍然会有所收获。 这仍然是为自己奉献的时间，总比没有去做要好。”
如果人们在一次冥想后没有神奇地放松，他们可能会觉得自己没有“到达那里”，这是很常见的，但这是一个过程和旅程，有时需要更长的时间才能适应。
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