当人们第一次接触瑜伽时，甚至在练习多年后，他们常常会问您每周应该多久做一次瑜伽才能获得最大收益。
无论您是瑜伽新手并试图将其融入您的日常生活，还是您已经练习了很长时间并希望重新开始或重新开始您的练习，在本文中，我们将分享一些技巧供您考虑当你正在努力决定你应该多久练习一次时。
你甚至可以花时间把它们写下来，将它们用作日记提示，这样当你的意志力减弱或你偏离常规时，你可以回到这些话并记住你最初选择承诺的原因：
- 致力于您的实践
- 你练习的目的是什么？
- 您对瑜伽的哪些元素感兴趣，为什么？
- 选择你的练习空间
- 你应该多久做一次瑜伽——练习长度和频率
- 瑜伽频率如何有机地增加
准备好开始您的瑜伽练习了吗？
在你决定你的练习频率之前，坚持你的练习
瑜伽适合所有人，但它并不是一种放之四海而皆准的练习，正如我们在全球各地的瑜伽馆中经常看到的那样，刻板印象中白人瘦瘦的年轻女性瑜伽士似乎是常态。 瑜伽是一种适应性强且可以从多个角度进行练习的练习。 选择将瑜伽作为例行或仪式添加到您的一周中，需要您了解自己的起点以及为什么选择出现在瑜伽垫上。
就像瑜伽中的一切一样，这是一个非常私人的问题，答案很复杂，但最重要的部分是承担责任； 任何时候你想把一个新习惯带入你的生活并保持它，无论是一个季节还是你的余生，你必须做的第一件事就是承诺。
对一些人来说，承诺就像是找一个问责伙伴，报名参加课程或“挑战”，或者只是用铅笔把它记在你的数字或纸质日历上。
但它比这更深入，因为要致力于任何事情，无论是瑜伽练习、每月读一本书，还是在年底前跑马拉松，你做瑜伽的频率很重要，但真正重要的是我们为什么。
你练习的目的是什么？ – 找到你的原因
许多人第一次接触瑜伽是出于外部原因，意思是，许多人是为了身体练习，即体式。 一段时间后，许多人可能会认识到瑜伽不仅仅是带有梵文名称的形状，确切地说是瑜伽道路上的 8 个完整肢体； 他们每个人的目的都是让我们更多地接触我们的真实本性和神性。
在决定每周练习瑜伽的频率之前，问问自己，我为什么要练习？ 是什么让我一次又一次地回到垫子上，以至于我准备好每周花时间和精力去做瑜伽？
几个原因可能是：
- 身体健康和福祉
- 力量
- 本体感觉
- 灵活性
- 学会在场
- 平衡能量
- 放松和释放焦虑
花点时间诚实地回答，并允许你的回答尽可能模糊或详细，只要你觉得合适。 您可以随时返回并添加更多内容，或者随着您在实践中的发展而更改列表。
一旦你知道你为什么做你所做的事情，花时间考虑你正在寻求的好处以及你为什么选择这项活动而不是其他任何活动，出现就会变得容易得多。
您最感兴趣的瑜伽元素是什么？
如前所述，瑜伽不仅是一维的，还可以出于多种原因以多种方式进行练习。 身体练习只是瑜伽八支之一（确切地说是第三支），因此还有许多其他练习瑜伽的方法不一定涉及运动。 这里有一些建议：
- 哈他瑜伽
- 阴或恢复性瑜伽
- Vinyasa 或流动瑜伽
- 阿斯汤加瑜伽
- 冥想
- 调息法（呼吸法）
- 昆达里尼瑜伽
- 探索瑜伽哲学
这些只是具有广泛用途的瑜伽风格的几个示例，让您有机会探索和尝试事物，直到您找到与您产生共鸣并最能为您服务的练习，始终牢记您的原因.
例如，如果你决定练习瑜伽的原因是为了放松，也许你会发现慢流课程、冥想和阴的结合才是真正支持你的意图，如果你的 Sankalpa 是为了寻找更多的能量，你可能选择 Ashtanga 或 Vinyasa 瑜伽作为常规练习来唤醒和维持这种充满活力的意图。
选择你的练习空间
当你为生活中的可持续实践创造空间时，另一个重要因素是考虑你将在哪里练习。
您可以先问自己是愿意在家练习还是在瑜伽馆练习。 您是要进行自我指导的练习，还是宁愿跟随老师？
如果您选择在工作室练习，尽职尽责地寻找一个感觉安全的地方，在那里您可以真正与您将要学习的老师建立联系，并记住您的财务状况和您对支出感到满意的地方。
如果您选择在家练习，请通过创建和设置您的空间来为成功做好准备。 无论您是有一整间房间专门用于您的练习，还是您床边的一个小角落，都要让它与众不同； 以一种让你想一次又一次回到它的方式来装饰它。
还要考虑您是否要进行自我指导练习，或者您是否想要订阅瑜伽流媒体服务，或者通过 Youtube 视频免费练习。
练习长度和频率——那么，你应该多久做一次瑜伽？
一旦您开始了解为什么练习、练习方式和练习内容，甚至练习地点，开始考虑练习瑜伽的频率就变得很重要。 一旦你掌握了所有这些信息，你就会更容易看到你在生活中有哪些空间可以持续致力于它。
在一个完美的世界里，为了给我们自己带来最大的利益，每天练习一两个小时会非常有益，但同样，这完全取决于你练习的瑜伽风格和目的。
定期练习瑜伽（包括冥想和它的所有其他部分）是最有益的，因为它的效果是累积的。
当然，每周在当地工作室上一次 75 分钟的课很棒，因为这不仅对我们有好处，而且是建立社区和联系的一种方式，但问问自己是否创造了足够的可能很重要在你的生活中坚持下去，你会看到明显的好处。
由于效果是累积的，因此建议练习的时间更短，频率更高。 也许每天在垫子上锻炼 15 或 20 分钟对你最有帮助，创造一种支持你日常生活的节奏，而不是让它成为你余生允许时做的一项活动。
你练习得越多，你就会练习得越多！
许多人发现，当他们坚持每天的例行公事时，即使时间比他们认为“应该”的时间短，他们也会开始在他们的生活中几乎有机地找到越来越多的空间。 早上 6 点的 15 分钟练习变成了 30 分钟的练习，一旦我们意识到我们不需要在工作前滚动 Instagram，我们宁愿在开始新的一天之前有更多的时间冥想。
需要时间来向自己证明黎明时分起床练习是值得的，如果你放任自流，你的思想可能会试图破坏你的努力。 当这种情况发生时，找到你的笔记本，读一读你的原因，把它擦掉，然后回到它。 一次又一次，每次你放弃练习时，回到你的原因。
对自己有同情心
生活将会发生，你练习的长度和频率将会改变，服务于你和你所连接的一种或多种瑜伽风格将会演变，你的原因会随着你的生活而改变。
只要你能对自己诚实并重新安排你的练习以适应你的生活而不是试图以相反的方式去做，当你在放弃练习时找到对自己的恩典和同情时，好处和成长就会简单展现在你面前。
有关如何开始瑜伽练习的更多提示，请查看这篇文章。
如何开始瑜伽练习：50 个技巧
快乐练习！