自尊
根据美国心理学会的说法，自尊意味着对自己的性格、价值观和尊严有健康的尊重。 这是衡量你自我价值的标准。
Zackson Psychology Group 的创始人兼临床主任 Judith Zackson 博士说，自尊需要欣赏您作为个人的身份，这反过来会影响您的思想、价值观、情感、承诺和行为。
本文解释了尊重自己的重要性，并提出了一些提高自尊感的策略。
自尊的好处
根据 Zackson 博士的说法，这些是拥有健康的自尊感的一些好处：
- 内在的幸福感：尊重自己的人明白，他们必须首先向内看，才能发现自己的价值、自尊和幸福。 因此，他们的生活比那些将自己与他人比较或依赖外部验证来源的人更加稳定和充实。 坚持个人价值观的承诺：有自尊的人有一套道德和价值观，他们以此来评价自己的性格和行为。 他们往往愿意为维护这些行为规范倾其所有，因为他们的价值和自我意识都依赖于此。 建立界限的能力：自尊要求人们在受到威胁时有毅力建立界限并为之奋斗。 足够尊重自己以坚持自己的信仰和界限也有助于赢得他人的尊重。 强烈的尊严感：尊重自己就是对自己的人和地位有强烈的尊严感，并时刻尊重它。
朱迪思·扎克森博士
自尊是爱你自己的日常纪律。 它是发展自我接纳和自爱的基石。 如果您不首先尊重自己，那么即使不是不可能，也很难过上充实、有意义和快乐的生活。
— 朱迪思·扎克森 (Judith Zackson) 博士
自尊心低下的潜在陷阱
下面，扎克森博士概述了自尊心低下的一些潜在陷阱：
- 依赖外部验证：低自尊的人允许别人定义他们，而不是定义自己。 他们更关心别人如何看待他们，而不是对他们真正重要的事情，因此经常过着虚假的生活。 他们一直需要外部验证，并且倾向于取悦他人。 过着缺乏意义的生活：缺乏自尊的人不关心他们的内在价值和生活的意义。 他们往往是冲动的、不负责任的、依赖他人的和自我毁灭的。 消极的自我观：那些自尊心有限的人更容易对自己产生消极的看法，这可能导致他们做出自我挫败的行为，例如消极的自言自语。 发展不健康的关系：平衡、健康的自我观和健康的自尊是健康关系的重要组成部分。 没有它，人们就很难为自己站起来并维持自己的界限。 缺乏自尊往往会随着时间的推移而加剧，人们发现自己陷入不健康的境地，例如虐待或操纵关系。
对自尊的影响
下面，扎克森博士描述了一些可以影响一个人在童年和成年时期的自尊感的因素。
童年影响
与任何其他持久的品质一样，自尊主要在童年时期形成。 当父母或照顾者爱他们并欣赏他们本来的样子时，孩子们就会知道他们爱自己是对的。
给予孩子充分的爱和关注是帮助他们重视自己的基础。 知道他们不必做任何特别的事情就值得爱和尊重，这将使他们不太可能人为地限制自己的这种感受。
重视自己并与自己的自我意识和平相处的父母更有可能与孩子分享这些价值观。 与其说父母做了什么，不如说他们已经成为什么样的人，将塑造孩子的价值感。 自尊的重要性在很小的时候就开始培养，并且会持续一生。
成人影响
虽然童年因素通常在影响一个人的自尊感方面发挥更大的作用，但成年期的影响也很重要。 人际关系、工作和生活经历等因素会影响一个人的自我效能感和自信心。
如何提高自尊
Zackson 博士分享了一些可以帮助您提高自尊感的策略：
- 确定你的价值观：从了解你自己开始。 想象一下，突然间失去了你拥有的一切，除了你自己，一无所有。 问问自己：“什么对我很重要？ 我的价值观是什么？ 为什么我会接受更少的东西？ 什么能让我想起我的价值？” 关注内在品质：请注意，您可能会认为您作为一个人的价值取决于外部因素，例如您的净资产、职位、外貌、财产或您在社交媒体上拥有的粉丝数量。 然而，自尊是关于内在品质的，比如你的性格、道德、价值观和行为。 努力接受自己：开始关注你的思维模式，不要陷入其中。 专注于自我接纳，放下你内心严厉的批评者。 承诺原谅自己并接受自己的缺点、坏习惯以及所有你不喜欢自己的地方。 挑战消极想法：注意你的消极想法如何影响你的行为。 找出消极想法的诱因并合理化它们。 例如，如果负面经历或缺乏特定技能导致你不自觉地称自己不值得，那么认识到这种思维过程并挑战它可能会有所帮助：“即使我不擅长唱歌，我仍然值得爱和尊重。” 不要屈服于自我怀疑：专注于放松自我怀疑的束缚。 除非您允许他们这样做，否则没有人能让您感到不值得尊重。 与自己建立亲密关系，了解自己的优势和价值观。 提醒自己，正如我们有尊重他人的道德义务一样，我们也有尊重自己的道德义务。
朱迪思·扎克森博士
每当你注意到你内心的批评家开始燃烧时，暂停一下，挑战你的想法，因为它们在你耳边低语，并提醒自己，无论你做什么或不做什么，你都是美丽和值得的自尊。
— 朱迪思·扎克森 (Judith Zackson) 博士
来自 Verywell 的一句话
自尊是您身份的重要组成部分，因为它反映了您如何看待自己，这反过来会影响您生活的方方面面，包括您的人际关系、工作和社交生活。 尊重和爱自己是获得他人爱和尊重的第一步。
如果你的自尊心很低，你可以采取一些措施来改善它。 看心理保健提供者也可能有帮助，他可以帮助您确定自己的价值观、纠正消极的思维模式、设定严格的界限并学会爱自己。