如果您觉得自己没有朋友或在孤独感中挣扎，那么您并不孤单。 作为一个成年人，建立新的关系似乎很困难或不可能，但如果你愿意付出努力，你当然可以建立新的关系。
本文介绍了您尝试交朋友失败的可能原因，以及没有朋友如何对您的心理健康产生负面影响。 它还提供了有关如何结交新朋友的提示。
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本期 The Verywell Mind 播客由 LCSW 主编兼治疗师 Amy Morin 主持，畅销书作家埃里克·巴克 (Eric Barker) 主讲，分享了为什么友谊有助于您的整体幸福以及如何建立牢固的友谊。 点击下方立即收听。
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交不到朋友的原因
“缺乏友谊是很常见的。 很多人觉得自己没有朋友，或者其他人不理解他们，”Humantold 的临床心理学家 Jessica Ermilio 说。
根据 Ermilio 的说法，人们可能难以交到朋友的原因有很多。 这些原因概述如下。
焦虑
造成这种困难的一个非常普遍的原因是，许多人在结识新朋友时都会感到某种程度的焦虑。 这种焦虑源于害怕被他人拒绝或评判。
对于某些人来说，这些担忧会影响他们与他人联系的能力，因为在对自己感到紧张或不确定时，集中注意力并参与对话是非常具有挑战性的。 这些不舒服的感觉也可能鼓励我们避免交朋友。
下次你尝试交朋友时，审视你的想法和感受，看看你是否感到紧张、恐惧或不确定。 然后问问自己，这些想法或感受是帮助还是阻碍了你交朋友的能力。 这样做可以帮助您更好地理解为什么您可能很难交到朋友。
回避
是否有您可能会拒绝或回避的机会，因为您想避免交友带来的困难？ 很多时候，我们对困难事物的回避可能会被忽视或不被质疑。
所以，当你拒绝社交机会时，问问自己为什么。 请注意该决定及其来源。 当你不把自己放在那里时，很难结交新朋友。
很高的期望
人们可能会给自己施加很大的压力，以求受欢迎并拥有几个朋友。 不一定要有一大群朋友； 有时，只需要一两个朋友就能获得深厚友谊带来的所有心理好处。
专注于建立一两个有意义的联系，并减轻自己可能会产生无穷无尽的朋友名单的压力。
没有朋友对心理健康的影响
友情和依恋很重要。 因为他们对我们的整体福祉非常重要，所以缺乏朋友或缺乏肤浅的友谊会损害您的心理健康。
杰西卡·埃尔米利奥，PsyD
对安全可靠的附件的需求从出生开始。 作为孩子，我们生活中的父母形象通常通过为我们提供身体和情感上的安全感来满足这种需求。 然而，随着我们的成长，我们会更多地寻求亲密的友谊或伙伴关系来满足这些依恋需求。
— 杰西卡·埃尔米利奥 (Jessica Ermilio)，PsyD
Ermilio 列出了当我们的依恋需求未得到满足时我们可能面临的一些心理障碍：
- 缺乏归属感：找到并保持亲密的友谊会给我们一种归属感，这是一种帮助我们应对压力的保护因素。 孤独感：一种“我们是一体”的感觉和支持，通常存在于亲密的友谊中，可以帮助我们更好地应对遇到的任何挑战。 相反，缺乏足够的社会支持（缺乏有意义的友谊的人可能会感觉到）会助长孤独和孤立。 心理健康问题：孤独和孤立是导致无数心理健康问题的重要风险因素，因为我们是社会人，想要并需要与他人建立亲密、有意义的联系。
帮助你交朋友的技巧
Ermilio 建议您可以采取一些步骤来结交朋友并体验归属感。
寻求舒适的环境
在结交新朋友时，尝试找到让自己感到舒适和自在的方法很重要。 这需要批判性地思考你自己以及让你感觉最舒适的环境类型。
您是更喜欢一对一互动的人，还是更喜欢周围有很多人的人？ 这些问题的答案可以帮助您更好地找到合适的环境来培养新的友谊。
同样，想想哪些类型的活动或环境可以帮助您对自己充满信心。 例如，您喜欢做的运动、手艺或活动是否会给您带来自信？ 有没有你喜欢去或非常熟悉的地方？
交朋友时感到紧张是很常见的，因此寻找方法通过舒适和熟悉的元素缓冲体验来调节您的神经。
考虑治疗
如果您难以在友谊中找到归属感，请考虑联系治疗师，他可以帮助您了解您的独特困难并与您一起克服这些困难。 例如，您过去的某些方面可能会影响您对生活中的新人开放和脆弱的能力。
治疗可以提供您需要的支持和指导，帮助您缓解困难。
“如果你无法在当前的关系中获得归属感，请允许自己到别处寻找。 例如，书籍、电影、音乐、在线论坛和艺术也可以成为认可和接受你是谁以及你可能正在经历的事情的方式，”Ermilio 说。
来自 Verywell 的一句话
交不到朋友会让您感到孤独和孤立，并损害您的心理健康。 重要的是要知道你并不孤单——许多人觉得他们没有朋友。
交朋友需要你把自己放在那里并与人接触。 虽然这可能很可怕，但它有助于选择让您感到舒适的环境。与一两个人建立密切联系可以帮助您培养归属感。
如果您无法交朋友，或无法在人际关系中找到归属感，请考虑咨询治疗师，他会与您一起解决您面临的问题。
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