颈肩痛在普通人群中很常见，尤其是在承受高压力的人群中。 难怪会出现“将世界的重量扛在肩上”这样的表达方式，或者人们倾向于将具有挑战性的情况或困难的人描述为“颈部疼痛”。 我们中的许多人将压力直接传递到我们的脖子和肩膀上，这会导致肌肉紧张、疼痛和头痛。
让我们来看看压力是如何导致颈部和肩部疼痛的，症状是什么感觉，以及您可以做些什么来获得一些急需的缓解。
为什么压力会导致颈部和肩部疼痛？
要了解压力如何与颈部和肩部疼痛相关联，考虑称为“压力反应”的东西可能会有所帮助。
应激反应导致身体症状
从本质上讲，当我们在生活中遇到压力时，我们的神经系统和荷尔蒙系统就会被激活——无论是工作压力、人际关系压力、金钱压力、对世界状况的压力，还是其他常见的压力。 肾上腺素和皮质醇等激素被释放，导致一连串的身体症状。
潜在的身体症状
每个人对压力的身体表现都不同，但压力几乎可以影响我们所有的身体系统。 例如，压力反应会导致：
- 心跳加快血压升高呼吸紧张和吃力胃肠不适发抖
为什么您会感到颈部和肩部疼痛
压力也会强烈影响肌肉系统，导致肌肉收紧和收缩。 颈部和肩部是肌肉因压力而收紧的最常见区域之一。 您的压力水平越高，处于高压力状态的时间越长，您可能会感到颈部和肩部紧张。
肩颈压力的症状
颈部和肩部的压力会导致许多不舒服和破坏性的症状。 同样，每个人都会以独特的方式体验这些症状，但一些可能的症状包括：
- 颈部和/或肩部疼痛、紧张的感觉 颈部僵硬 触摸颈部和肩部或转动头部时感到不适 颈部或肩部有紧绷感 也可能是下巴紧绷或紧张，背部疼痛也是如此
颈部和肩部的紧张也会导致头痛症状。 颈部和肩部承受压力的人容易出现紧张性头痛和偏头痛。
缓解肩颈压力的技巧
当您因压力而感到颈部和肩部疼痛和紧张时，控制压力是减轻症状的最有效方法之一。 值得庆幸的是，有许多有效的方法可以解决生活中的压力。 让我们看一些。
体育锻炼
众所周知，任何类型的体育锻炼都可以减轻压力。 经常锻炼的人可能比久坐不动的人心率更低，而且往往情绪更平衡、更稳定。 每天只需 30 分钟，进行您喜欢的任何类型的运动，就会有所不同。 研究表明，瑜伽尤其可以降低压力水平。
作为额外的好处，许多瑜伽姿势可以让您伸展颈部和肩部肌肉以释放紧张感。
冥想
练习正念和冥想可以帮助您学会识别有压力的想法，这样您就可以放下它们，而不是让它们主宰您的生活。 反过来，这可以减轻您身体的压力，并减少与压力相关的症状，例如颈部和肩部疼痛。
研究支持冥想缓解压力的力量。 例如，一项 2021 年的研究发现，参加为期 6 周的正念计划的人的感知压力水平有所降低，工作投入度也有所提高。
充足的睡眠
您可能知道充足的睡眠会增加您的能量水平和注意力集中的能力。 您也可能意识到压力水平增加会使入睡和保持睡眠困难这一事实。 但您可能不知道的是，睡眠不足本身会导致压力水平升高。
因此，只要养成按时睡觉的好习惯，就可以减轻生活中的一些压力。
治疗
治疗可以帮助您应对严重的心理健康状况，并帮助您度过创伤。 但它也可以帮助您更好地管理我们所有人都经历过的常见生活压力。
大多数帮助您管理压力的治疗类型都会让您更加注意自己的想法以及它们如何影响您对压力的感受和身体反应。 已知的抗压疗法类型包括认知行为疗法 (CBT)、基于正念的认知疗法 (MBCT) 和基于正念的减压 (MBSR)。
当您需要立即救济时
当您等待压力水平降低时，您可能正在寻找更直接的止痛方法。 除了管理您的压力水平外，您还可以咨询您的医疗保健提供者，了解缓解颈部和肩部疼痛的药物选择。 您也可以考虑使用热敷或冷敷来缓解疼痛。 轻柔的颈部伸展也很有帮助。 但对于某些人来说，几天休息颈部和肩部并减少体力活动效果最佳。
什么时候打电话给你的医生
重要的是要区分颈部和肩部疼痛或与压力相关的紧张以及可能是严重疾病迹象的症状。
症状可能包括：
- 颈部僵硬和头痛并伴有发烧，这可能是脑膜炎的征兆 颈部或肩部疼痛，以及膀胱或肠道失控，表明脊髓可能受到压力 身体受伤的迹象，例如关节不稳定，或者比预期更频繁地前后移动头部的异常能力 颈部疼痛以及颈部腺体肿胀，表明可能存在感染或肿瘤 颈部疼痛伴有胸痛或压迫感，这可能是心脏病发作的迹象
获得紧急支持
如果您或您所爱的人出现可能危及生命的症状，请立即就医。
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来自 Verywell 的一句话
由于压力而经历颈部和肩部疼痛可能会非常不舒服，有时甚至会使人虚弱。 好消息是，压力引起的颈部和肩部疼痛对基本的压力管理技术（如运动、治疗和冥想）反应良好。 你有这个。
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